UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

6 простых упражнений, которые помогут получить сильную и подтянутую спину

www.rbc.ua
Sat, 07 Dec 2024 19:01:13 +0200
6 простых упражнений, которые помогут получить сильную и подтянутую спину

Избыток жира может вызвать боли в спине и дискомфорт. Некоторые упражнения очень эффективны для общего сжигания жира на спине, да еще помогут укрепить мышцы.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Best life online.

Физиолог и тренер Джордан Фаррел рассказал, что генетика и привычки образа жизни играют важную роль в том, как тело накапливает жир.

Когда речь заходит о потере жира и наращивании мышц, к сожалению, мы не можем решить, откуда происходит потеря жира. Лучше сосредоточиться на общей потере с помощью физических упражнений и правильного питания.

Подъем гантелей в наклоне

Для этого упражнения выполните три подхода по восемь-десять повторений. Возьмите гантель ладонями друг к другу. Слегка согните колени и вытяните туловище вперед, прогнувшись в пояснице.

После этого поднимайте гантели, держа локти близко к телу. Медленно опустите вес в исходное положение и повторите снова.

Подъем гантелей в наклоне (фото: Freepik)

Мост

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, расставьте их по ширине бедер. Руки положите по бокам ладонями вверх.

Напрягите ягодицы и оторвите бедра от пола так высоко, как только можете. После этого опуститесь и выполните движение снова.

Сделайте три подхода по 12 раз.

Упражнение "Мост" (фото: bestlifeonline.com)

Боковые подъемы гантелей

Это упражнение полезно для укрепления спины. Возьмите гантели и встаньте, расставив ноги по ширине плеч.

Слегка согните колени и наклоните туловище вперед, прогнувшись в пояснице. Поднимайте руки в стороны, пока они полностью не выровняются. Опустите руки и повторите с другой стороны.

Боковые подъемы гантелей (фото: bestlifeonline.com)

Боковая планка

Боковая планка - еще одно упражнение с собственным весом, не требующее оборудования. Лягте на правую сторону, поддерживая верхнюю часть тела на предплечье так, чтобы плечо было расположено прямо над локтем.

Поставьте левую ногу на правую. Выдохните, приподнимая бедро от пола, а левую руку поднимайте к потолку. Держите плечи и бедра на прямой линии.

Задержитесь на 60 секунд и вернитесь в исходное положение.

Боковая планка (фото: Freepik)

Супермен

Такое упражнение помогает укрепить мышцы спины. Лягте лицом вниз на коврик, вытянув руки перед собой. Одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола и задержитесь на две секунды.

Упражнение "Супермэн" (фото: bestlifeonline.com)

Ранее мы сообщали о 6 упражнениях с гирями, которые мужчины должны выполнять часто для увеличения силы.

Также мы писали, как похудеть на 10 килограммов без походов в спортзал.

Читать полностью

Последние новости

Продвижение ВС РФ: россияне захватили населенный пункт на Сумщине и имели успехи возле четырех, — DeepState (карта)
Продвижение ВС РФ: россияне захватили населенный пункт на Сумщине и имели успехи возле четырех, — DeepState (карта)
Российская армия захватила Яблоновку в Сумской области, а также продвинулась в районе четырех населенных пунктов в Сумской, Харьковской, Донецкой областях.
focus.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:43:14 +0300
Израиль и Сирия договорились о прекращении огня – посол США в Турции
Израиль и Сирия договорились о прекращении огня – посол США в Турции
Посол США в Турции Том Баррак заявил, что Сирия и Израиль договорились о прекращении огня.Источник CNN со ссылкой на сообщение Баррака в сети ХДетали Баррак, который также является специальным ...
www.pravda.com.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:34:20 +0300
В Одессе растет количество пострадавших в результате атаки российских дронов (фото)
В Одессе растет количество пострадавших в результате атаки российских дронов (фото)
В Одессе идет ликвидация последствий массированной вражеской атаки.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:31:21 +0300
Чем смазать булочки перед и после выпечки, чтобы были с золотистой корочкой
Чем смазать булочки перед и после выпечки, чтобы были с золотистой корочкой
Чтобы корочка получилась румяной, а выпечка выглядела аппетитной, верх пирогов или булочек обычно смазывают. Чем Существует множество вариантов.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:27:00 +0300
Россия ударила по многоэтажке в Одессе: опубликованы фото с места попадания дрона
Россия ударила по многоэтажке в Одессе: опубликованы фото с места попадания дрона
В Одессе показали первые последствия ночной атаки дронов на многоэтажный дом, в результате чего минимум один человек погиб.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на мэра города Геннадия Труханова...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:21:12 +0300
Удар по Одессе: погиб человек
Удар по Одессе: погиб человек
По меньшей мере один человек погиб в результате массированного удара БПЛА в ночь на субботу, июля. Об этом сообщил мэр города Геннадий Труханов.В настоящее время подтверждена гибель одного...
korrespondent.net
Sat, 19 Jul 2025 02:18:00 +0300
Удар России по Одессе: есть погибший (фото)
Удар России по Одессе: есть погибший (фото)
В результате вражеской атаки на Одессу подтверждена гибель одного человека.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:06:28 +0300
В ряде аэропортов объявлен план "Ковер": Россию и оккупированные регионы массированно атаковали БпЛА (фото, видео)
В ряде аэропортов объявлен план "Ковер": Россию и оккупированные регионы массированно атаковали БпЛА (фото, видео)
Вечером июля и после полуночи Россию и временно оккупированный Донецк атаковали дроны. Власти ограничили работу аэропортов, введя план Ковер, в Подмосковье поднялся пожар и поврежден энергетич...
focus.ua
Sat, 19 Jul 2025 01:49:06 +0300
Атака дронов на Украину: для каких регионов остается опасность
Атака дронов на Украину: для каких регионов остается опасность
Территорию Украины в очередной раз атаковали ударные дроны типа шахед в ночь на июля года.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Воздушные Силы ВСУ.Так, по состоянию на ...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 01:47:17 +0300
В Одессе пожарные спасают людей из огненной ловушки после атаки России (видео)
В Одессе пожарные спасают людей из огненной ловушки после атаки России (видео)
В ночь на июля года Одесса подверглась массированной атаке
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 01:43:03 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

ТЦК готовит массовые рейды на улицах и блокпостах: на кого будут охотиться
ТЦК готовит массовые рейды на улицах и блокпостах: на кого будут охотиться
"Каждый день для нас страшен": Зеленский о "50 днях", которые Трамп дал Путину
У Трампа обнаружили хроническое заболевание, Мерц заявил о поставках Patriot – трансляция (Видео)
Генштаб сообщает о новых успехах Сил обороны Украины
В Украине будут массово проверять пассажирские автобусы: что происходит и повлияет ли это на скорость движения
Отекают ноги и появляются синяки на руках: у Трампа обнаружили хроническое заболевание (видео)
В НАТО обещают быстро "стереть с лица земли" Калининградскую область: реакция России
На Покровском направлении ситуация стала пахнуть очень плохим — обозреватель
Сколько раз можно кипятить воду в чайнике? Ответ, который удивит
Усилили войска и увеличили давление: россияне пытаются изолировать крупный украинский город
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения