UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

6 простых упражнений, которые помогут получить сильную и подтянутую спину

www.rbc.ua
Sat, 07 Dec 2024 19:01:13 +0200
6 простых упражнений, которые помогут получить сильную и подтянутую спину

Избыток жира может вызвать боли в спине и дискомфорт. Некоторые упражнения очень эффективны для общего сжигания жира на спине, да еще помогут укрепить мышцы.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Best life online.

Физиолог и тренер Джордан Фаррел рассказал, что генетика и привычки образа жизни играют важную роль в том, как тело накапливает жир.

Когда речь заходит о потере жира и наращивании мышц, к сожалению, мы не можем решить, откуда происходит потеря жира. Лучше сосредоточиться на общей потере с помощью физических упражнений и правильного питания.

Подъем гантелей в наклоне

Для этого упражнения выполните три подхода по восемь-десять повторений. Возьмите гантель ладонями друг к другу. Слегка согните колени и вытяните туловище вперед, прогнувшись в пояснице.

После этого поднимайте гантели, держа локти близко к телу. Медленно опустите вес в исходное положение и повторите снова.

Подъем гантелей в наклоне (фото: Freepik)

Мост

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, расставьте их по ширине бедер. Руки положите по бокам ладонями вверх.

Напрягите ягодицы и оторвите бедра от пола так высоко, как только можете. После этого опуститесь и выполните движение снова.

Сделайте три подхода по 12 раз.

Упражнение "Мост" (фото: bestlifeonline.com)

Боковые подъемы гантелей

Это упражнение полезно для укрепления спины. Возьмите гантели и встаньте, расставив ноги по ширине плеч.

Слегка согните колени и наклоните туловище вперед, прогнувшись в пояснице. Поднимайте руки в стороны, пока они полностью не выровняются. Опустите руки и повторите с другой стороны.

Боковые подъемы гантелей (фото: bestlifeonline.com)

Боковая планка

Боковая планка - еще одно упражнение с собственным весом, не требующее оборудования. Лягте на правую сторону, поддерживая верхнюю часть тела на предплечье так, чтобы плечо было расположено прямо над локтем.

Поставьте левую ногу на правую. Выдохните, приподнимая бедро от пола, а левую руку поднимайте к потолку. Держите плечи и бедра на прямой линии.

Задержитесь на 60 секунд и вернитесь в исходное положение.

Боковая планка (фото: Freepik)

Супермен

Такое упражнение помогает укрепить мышцы спины. Лягте лицом вниз на коврик, вытянув руки перед собой. Одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола и задержитесь на две секунды.

Упражнение "Супермэн" (фото: bestlifeonline.com)

Ранее мы сообщали о 6 упражнениях с гирями, которые мужчины должны выполнять часто для увеличения силы.

Также мы писали, как похудеть на 10 килограммов без походов в спортзал.

Читать полностью

Последние новости

Сияние наших предков: 7 древнеукраинских женских имен, от которых перехватывает дух
Сияние наших предков: 7 древнеукраинских женских имен, от которых перехватывает дух
Украинская культура богата именами с настоящим духом предков mdash каждое из них несет в себе символизм, силу, красоту.Вот подборка семи волшебных имен для девушек, проказывающих историю и магию...
znaj.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:50:00 +0300
Договорился с США о Газе: Нетаньяху предупредил ХАМАС
Договорился с США о Газе: Нетаньяху предупредил ХАМАС
Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху предупредил террористическую организацию ХАМАС в Газе о том, что Еврейское Государство достигло договоренности с США по поводу вопросов, связанных с Газой...
www.rbc.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:47:00 +0300
Над Киевом взошло Оленье полнолуние: есть первые фото
Над Киевом взошло Оленье полнолуние: есть первые фото
Над Киевом видно Оленью Полнолуние. ВСети делятся фотографии луны.
tsn.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:43:50 +0300
Путин сделал "героем России" известного генерала-"мясника"
Путин сделал "героем России" известного генерала-"мясника"
Российский генерал на войне в Украине подставил под удар HIMARS более сотни своих солдат.
tsn.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:42:13 +0300
Трамп впервые за время второй каденции сам одобрит пакет вооружения для Украины, — Reuters
Трамп впервые за время второй каденции сам одобрит пакет вооружения для Украины, — Reuters
Президент США Дональд Трамп впервые с момента избрания его на должность сам передаст Киеву пакет оружия, что свидетельствует о новом его интересе к защите Украины. Это оружие может стоить около ...
focus.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:36:33 +0300
Война в Европе, охота за энергией и миссия на Венеру: Баба Ванга оставила шокирующее пророчество на ближайшие годы
Война в Европе, охота за энергией и миссия на Венеру: Баба Ванга оставила шокирующее пророчество на ближайшие годы
В году мир всколыхнуло очередное предсказание известной болгарской провидицы Бабы Ванги, которая еще при жизни предупреждала о грядущих глобальных катастрофах. В этот раз ее пророчества особен...
zk.znaj.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:35:00 +0300
Генштаб: Украинские защитники отбили 174 атаки врага, из них 44 на Покровском направлении
Генштаб: Украинские защитники отбили 174 атаки врага, из них 44 на Покровском направлении
С начала суток на направлениях фронта зафиксировано боевых столкновения. На Покровском направлении украинские военные отбили атаки и обезвредили оккупанта.Источник сводка Генштаба В...
www.pravda.com.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:29:27 +0300
Зеленский: пока продолжаются обмены пленными, говорить о полноценных переговорах между Украиной и рф – рано (Видео)
Зеленский: пока продолжаются обмены пленными, говорить о полноценных переговорах между Украиной и рф – рано (Видео)
Полноценные переговоры между Украиной и россией возможны только после завершения всех обменов, о которых договорились стороны во время второй встречи в Стамбуле. Об этом заявил Владимир Зеленский....
www.5.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:29:04 +0300
Почему Дуда угрожает закрыть аэропорт в Жешуве для поставки оружия Украине: дипломат объяснил причины
Почему Дуда угрожает закрыть аэропорт в Жешуве для поставки оружия Украине: дипломат объяснил причины
Дипломат Владимир Джиджора пояснил, что стоит за угрозами президента Польши по поводу возможного закрытия ключевого логистического хаба для поставки вооружения в Украину.
tsn.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:26:01 +0300
Украина получит оружие: Трамп впервые сделает то, что делал Байден — Reuters
Украина получит оружие: Трамп впервые сделает то, что делал Байден — Reuters
Пакет военной помощи может включать оборонительные ракеты Patriot и наступательные ракеты средней дальности.
tsn.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:25:34 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

"Не может быть и речи": Путин игнорирует Трампа, потому что ожидает падения Украины в ближайшее время, — NYT
"Не может быть и речи": Путин игнорирует Трампа, потому что ожидает падения Украины в ближайшее время, — NYT
"Во время сбивания шахеда": в Киеве неизвестные в прямом эфире транслировали в Тик-Ток работу ПВО
Горят дома, АЗС и гаражи: первые последствия массированной атаки дронов на Киев
Украина готовится полностью "заглушить" шахеды, командир объявил революционное решение
Известный военный назвал неожиданную дату окончания войны в Украине: есть несколько условий
Действительно ли РФ ударила по F-16 и Mirage в Луцке? Ответ эксперта
Трамп готов ввести новые санкции против России, однако выдвинул одно условие, — СМИ
Семейная трагедия: стало известно, почему Брижит Макрон была такой рассеянной в Лондоне (видео)
Дуда в последнем выступлении неожиданно "наехал" на Украину и союзников
ТЦК только разведут руками: кого не будут трогать во время рейдов на блокпостах
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения