Названы блюда, которые не стоит есть на завтрак: в списке - популярная каша
www.rbc.ua
Wed, 27 Nov 2024 17:29:50 +0200
Некоторые блюда и напитки на завтрак могут вызвать дискомфорт, вздутие живота и усугубить общее самочувствие.
Поэтому врачи и диетологи советуют их избегать.
РБКУкраина проект Styler рассказывает, какие блюда лучше исключить из утреннего меню и почему.
Что не нужно есть и пить на завтрак Сладкие каши и готовые завтраки Популярная овсянка, особенно в формате быстрого приготовления или с добавлением сахара, часто содержит множество простых углеводов.
Они резко повышают уровень сахара в крови, что приводит к быстрому ощущению голода.
Аналогичная ситуация со сладкими готовыми хлопьями или мюслями, в состав которых добавляют искусственные подсластители, красители и жиры.
Выбирайте цельнозерновую овсянку, которую следует дополнить орехами, ягодами или фруктами вместо сахара.
Хлебобулочные изделия и тосты с джемом Белый хлеб, сдобные булочки или круассаны не лучший выбор для утра.
Эти продукты обладают высоким гликемическим индексом, что также провоцирует скачки сахара в крови.
Джеммы и другие сладкие намазки добавляют в это избыточное количество сахара.
Замените белый хлеб цельнозерновым, а вместо джема используйте натуральное арахисовое масло или авокадо.
Йогурты с наполнителями Большинство йогуртов, продаваемых в магазинах, содержат немало сахара и искусственных ароматизаторов.
Они могут выглядеть как полезный перекус, но на самом деле не обеспечивают длительное чувство сытости.
Выбирайте натуральный греческий йогурт без добавок и добавляйте в него свежие фрукты или мед.
Сосиски, колбасы и бекон Несмотря на их популярность в западных странах, эти продукты обладают высоким содержанием насыщенных жиров, соли и консервантов.
Такой завтрак может вызвать тяжесть в желудке и повышать риск сердечнососудистых заболеваний.
Вместо обработанного мяса добавляйте в завтрак яйца, авокадо или другие источники белка.
Сладкие напитки и пакетированные соки Сок из пакета, даже если он обозначен как натуральный, содержит большое количество сахара.
А кофе с сиропами или сливками только добавляет порцию калорий без пользы для здоровья.
Начинайте утро со стакана воды или несладкого травяного чая, а соки замените свежими фруктами.
Яйца пашот это идеальный выбор для завтрака фото freepik.com Чем лучше заменить вредные продукты Питание утром должно быть сбалансировано, включать белки, полезные жиры и медленные углеводы.
Идеальный завтрак может состоять из следующих продуктов яйца вареные, пашот, омлет с овощами это все идеально подойдет для легкого и полезного завтрака цельнозерновой хлеб или крупы гречневая или ячневая каша источник сложных углеводов, обеспечивающих длительное чувство сытости овощи, фрукты и зелень особенно обратите внимание на бананы, яблоки, ягоды, овощной салат полезные жиры их много содержится в авокадо, миндале и грецких орехах Помните, что здоровый завтрак это залог хорошего настроения и продуктивного дня.
Узнайте об идеальном времени завтрака, чтобы худеть и жить дольше 20 лет.
Читайте также о популярном чае, который сжигает жир и поможет хорошо спать зимой.
В материале использованы следующие источники Today, Health, Strona Zdrowia.
Последние новости
больше новостей