Диетолог проанализировал новую диету, которая набирает бешеную популярность в мире
www.rbc.ua
Wed, 27 Nov 2024 16:40:28 +0200
Прием пищи один раз в день или диета OMAD one meal a day является одной из самых экстремальных форм интервального голодания.
Она предполагает, что все дневные калории нужно употреблять в пищу за один прием, сокращая пищевое окно до одного часа.
Полезна ли такая диета для организма, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на пост диетолога Олега Швеца в Facebook.
Что такое диета OMAD и как ее соблюдают Классическое интервальное голодание обычно позволяет принимать пищу в определенные часы, например, с 1000 до 1800 или даже есть через день.
OMAD же предлагает еще более жесткие ограничения.
Среди известных поклонников OMAD американский певец Брюс Спрингстин.
Правда, даже он не придерживается ее полностью музыкант признается, что с утра съедает немного фруктов, а основную пищу принимает только вечером.
Он считает, что подобный подход помогает ему оставаться в форме.
Полезно ли ограничивать приемы пищи Интервальное голодание часто рекомендуют людям с ожирением или метаболическим синдромом как относительно простой способ контролировать питание.
В отличие от диет, требующих подсчета калорий или исключения определенных продуктов, оно базируется на ограничении времени, когда можно есть.
Однако OMAD может стать подлинным испытанием для организма.
Метаболический стресс Длительное голодание может вызвать переедание, когда человек пытается компенсировать недостаток пищи.
Физическая активность Получить все необходимые калории и нутриенты за раз трудно, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни.
Несоответствие практике Многие люди, утверждающие, что придерживаются OMAD, на самом деле едят больше одного раза в день.
Эксперты рекомендуют менее жесткие подходы есть между восходом и закатом, отдавать предпочтение богатому белком завтраку и завершать приемы пищи до 1819 часов вечера.
Что говорят исследования Результаты исследований по интервальному голоданию пока противоречивы.
Положительные аспекты OMAD может способствовать потере веса.
Например, в одном исследовании 11 физически активных взрослых со здоровым весом, которые ели только раз в день в течение 11 дней, потеряли немного больше веса и жира, чем при трех приемах пищи в день с тем же количеством калорий.
Ограничение калорий Во многих случаях похудение объясняется не временем еды, а банальным уменьшением калорий.
Дополнительные преимущества Интервальное голодание может улучшать регуляцию уровня сахара в крови, уменьшать воспаление и способствовать лучшему реагированию клеток на стресс.
Как выбрать лучший режим Универсальной модели питания не существует.
График приемов пищи нужно адаптировать к собственному распорядку дня и физиологическим потребностям.
OMAD не магическое решение, а один из подходов к питанию, требующий осторожности и учета индивидуальных потребностей организма.
Раньше мы писали, как похудеть, кроме калорий, по совету известного украинского тренера.
Кстати, названы 9 продуктов, в которых есть много сахара, а вы об этом не знали.
Последние новости
больше новостей