Исчезнет боль в спине: тренер назвала 6 полезных упражнений для укрепления мышц
www.rbc.ua
Sun, 24 Nov 2024 16:05:27 +0200
Боли в спине можно избавиться с помощью простых упражнений.
Тренер рассказал, как нужно тренироваться дома, чтобы улучшить самочувствие.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Halth.
Боль в спине может возникать по многим причинам от длительного пребывания перед экраном, травмы, остеоартрита, беременности или просто слабости изза отсутствия физических движений.
6080 взрослых будут ощущать боль в спине в течение своей жизни.
Физиотерапевт Карина Картер рассказала, что физическая активность является одним из многих средств против боли в спине, поскольку она помогает укрепить мышцы.
Эксперт назвала упражнения, которые улучшат силу и гибкость спины.
Упражнение плавание Это классическое упражнение пилатеса нацелено на мышцы и нижнюю часть спины.
Лягте лицом вниз на коврик и вытяните руки перед головой, расслабив плечи Осторожно поднимите руки, ноги и голову над ковриком вы должны почувствовать, как работает поперек и сожмите ягодицы.
Начните имитировать медленное плавание, подняв правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу.
Выполните три раза по 30 секунд каждый.
Упражнение плавание фото кадр с видео Растяжение ленты Добавьте это упражнение к динамической разминке, чтобы нацелить на верхнюю часть спины.
Это также активизирует ваши мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении.
Для этого вам понадобится длинная лента сопротивления.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
Возьмите ленту с обеих сторон верхней рукой и поднимите руки на высоту плеч.
На вдохе растяните ленту и сожмите верхнюю часть спины, чтобы сократить мышцы, удерживая все тело в неподвижном состоянии.
Задержитесь на секундудве и верните руки в исходное положение.
Растяжение ленты фото кадр с видео Подъем гантелей в наклоне Это быстрое и эффективное упражнение нацелено на все основные мышцы спины, включая широкие мышцы.
Держите по одной гантели в каждой руке, а ноги поставьте на ширине бедер.
Согните колени в бедрах и наклоните туловище вперед, держа спину ровной.
Удерживая эту позицию, поднимите гантели к бедрам, согнув локти под углом 45 градусов.
Сделайте 1012 повторений в трех подходах.
Подъем гантелей в наклоне фото кадр с видео Тяга ленты сидя Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.
Оберните длинную и тяжелую опорную ленту вокруг обеих ног, держа их согнутыми, и возьмите каждый конец ленты в руки.
Сидя прямо с отведенными назад плечами, потяните ленту, согнув оба локтя назад и сжав лопатки.
Задержитесь на секунду в нижней части движения, прежде чем медленно отпустить.
Сделайте 1012 повторений в трех подходах.
Тяга ленты сидя фото кадр с видео Разведение рук Встаньте прямо, ноги на ширине бедер и возьмите гантели в каждую руку.
Отведите бедра назад, сохраняя ровную спину и наклонитесь.
Держите слегка изогнутые колени.
Расположите руки по бокам ладонями внутрь.
На выдохе поднимите обе руки в стороны, слегка согнув их в локте.
Сожмите мышцы верхней части спины вверху.
Медленно опустите гантели в исходное положение.
Разведение рук с гантелями фото кадр с видео Сословная тяга Сословная тяга является превосходным силовым упражнением, направленным на разгибание позвоночника, мышцы нижней части спины, а также подколенные сухожилия и бедра.
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
Отведите плечи назад и сделайте наклон туловищем.
На выдохе поднимитесь в исходное положение.
Убедитесь, что ваша спина не скруглена.
Наклоны туловищем фото кадр с видео Раньше мы сообщали, сколько времени должна длиться кардиотренировка, чтобы действительно похудеть.
Также мы писали о 9 упражнениях, которых мужчинам следует избегать во время похудения.
Последние новости
больше новостей