UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

5 упражнений йоги на стуле, которые нужно выполнять каждый день людям в 50 лет

www.rbc.ua
Wed, 13 Nov 2024 18:03:00 +0200
5 упражнений йоги на стуле, которые нужно выполнять каждый день людям в 50 лет

Йога на стуле набирает популярность и становится настоящим трендом в спорте. Тренер назвала 5 упражнений, которые должны выполнять люди 50+ для улучшения здоровья.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!

Тренер Тамара Терагава рассказала, что от йоги на стуле можно получить улучшение подвижности, равновесия, силы, дыхания, лучшего сна и подъема настроения.

Это делает йогу еще более доступной для людей в возрасте 50 лет и старше, предлагая поддержку кресла.

Йога на кресле - это, по сути, более мягкая версия йоги, которая обеспечивает все удивительные преимущества практики.

"Сидячая кошка"

Сначала сядьте на стул, положив руки на бедра. Если нужно, то наклоните туловище вперед, чтобы ноги касались земли.

Сядьте прямо, держите позвоночник нейтральным и напрягите пресс. Вдохните, поднимите грудную клетку и потяните плечи вниз.

Делайте это упражнение от 3 до 5 циклов дыхания.

Упражнение "сидячая кошка" (фото: кадр с видео)

Повороты позвоночника

Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Вдохните и вытяните обе руки прямо, делайте выдох и поверните туловище влево.

Положите правую руку на левое бедро, а другую руку на спинку стула.

Затем повторите с другой стороны.

Повороты позвоночником (фото: кадр с видео)

"Сидящий воин"

Сядьте на стул, широко расставив ноги. Поверните правую ногу наружу и согните правое колено. Вытяните руки параллельно полу, ладонями вниз. Задержитесь на 15-30 секунд, затем смените сторону.

Упражнение "сидячий воин" (фото: кадр с видео)

Марш на стуле

Сядьте ровно и напрягите пресс. Начните медленно маршировать ногами, поочередно приподнимая левую, а затем правую ногу к груди.

Делайте упражнение от 30 секунд до минуты. Сделайте небольшой перерыв и продолжайте выполнять три подхода.

Марш на стуле (фото: кадр с видео)

Боковая планка

Так же как и во время боковой планки на полу, но теперь положите локоть на стул и сделайте прямую линию тела от головы до ног. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем сменить сторону.

Боковая планка (фото: кадр с видео)

Ранее мы сообщали о 5 упражнениях с мячом для похудения и улучшения всего тела.

Также мы писали, сколько дней в неделю нужно тренировать руки, чтобы нарастить силу мышц.

Читать полностью

Последние новости

На Днепропетровщине российский КАБ уничтожил дом спасателя
На Днепропетровщине российский КАБ уничтожил дом спасателя
Об этом сообщает пресс-центр ГСЧС Украины в Днепропетровской области, передает RegioNews.Известно, что в момент атаки российского КАБа чрезвычайник отдыхал дома после суточного дежурства. К счаст...
regionews.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:25:11 +0300
Трамп впервые предоставит Украине оружие своим собственным указом, - СМИ
Трамп впервые предоставит Украине оружие своим собственным указом, - СМИ
Президент США Дональд Трамп впервые после возвращения в должность готовит новый пакет военной помощи Украине, который будет предоставлен по президентским полномочиям по сокращению военных ресурсов....
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:18:54 +0300
Сделает Путина "беззащитным": у Дональда Трампа есть "особое оружие" против Кремля, — The Telegraph
Сделает Путина "беззащитным": у Дональда Трампа есть "особое оружие" против Кремля, — The Telegraph
Президент США Дональд Трамп меняет стратегию по обращению с Россией, понимая, что глава Кремля Владимир Путин его водит за нос. В этой стратегии Трампу может способствовать министр финансов США С...
focus.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:14:15 +0300
11 июля: какой сегодня праздник, приметы и запреты
11 июля: какой сегодня праздник, приметы и запреты
июля отмечается Всемирный день народонаселения и день шоколада. Верующие чтят память Княгини Ольги.Всемирный день народонаселения июля отмечается Всемирный день народонаселения, установленн...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:10:00 +0300
День ангела 11 июля: кого и как поздравлять с именинами
День ангела 11 июля: кого и как поздравлять с именинами
июля года какой день ангела икак поздравлять сименинами читайте вматериале ТСН.ua.
tsn.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:01:00 +0300
Перестановки в Кабмине: СМИ узнали, каких министров могут уволить
Перестановки в Кабмине: СМИ узнали, каких министров могут уволить
ВСМИ узнали, что министра здравоохранения иминистра образования инауки могут уволить.
tsn.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:57:39 +0300
Зеленский: Присутствие США на встрече "коалиции решительных" – сигнал поддержки от Трампа
Зеленский: Присутствие США на встрече "коалиции решительных" – сигнал поддержки от Трампа
Президент Владимир Зеленский назвал участие американских представителей в заседании коалиции решительных июля важным сигналом, свидетельствующим о поддержке Украины со стороны администрации До...
www.pravda.com.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:55:10 +0300
Сияние наших предков: 7 древнеукраинских женских имен, от которых перехватывает дух
Сияние наших предков: 7 древнеукраинских женских имен, от которых перехватывает дух
Украинская культура богата именами с настоящим духом предков mdash каждое из них несет в себе символизм, силу, красоту.Вот подборка семи волшебных имен для девушек, проказывающих историю и магию...
znaj.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:50:00 +0300
Договорился с США о Газе: Нетаньяху предупредил ХАМАС
Договорился с США о Газе: Нетаньяху предупредил ХАМАС
Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху предупредил террористическую организацию ХАМАС в Газе о том, что Еврейское Государство достигло договоренности с США по поводу вопросов, связанных с Газой...
www.rbc.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:47:00 +0300
Небо Киева озарило Оленье полнолуние: есть первые уникальные кадры
Небо Киева озарило Оленье полнолуние: есть первые уникальные кадры
Над Киевом видно Оленью Полнолуние. В Сети делятся фотографии луны.
tsn.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:43:50 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

"Не может быть и речи": Путин игнорирует Трампа, потому что ожидает падения Украины в ближайшее время, — NYT
"Не может быть и речи": Путин игнорирует Трампа, потому что ожидает падения Украины в ближайшее время, — NYT
"Во время сбивания шахеда": в Киеве неизвестные в прямом эфире транслировали в Тик-Ток работу ПВО
Горят дома, АЗС и гаражи: первые последствия массированной атаки дронов на Киев
Украина готовится полностью "заглушить" шахеды, командир объявил революционное решение
Известный военный назвал неожиданную дату окончания войны в Украине: есть несколько условий
Действительно ли РФ ударила по F-16 и Mirage в Луцке? Ответ эксперта
Трамп готов ввести новые санкции против России, однако выдвинул одно условие, — СМИ
Семейная трагедия: стало известно, почему Брижит Макрон была такой рассеянной в Лондоне (видео)
Дуда в последнем выступлении неожиданно "наехал" на Украину и союзников
ТЦК только разведут руками: кого не будут трогать во время рейдов на блокпостах
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения