Названы пять перекусов перед сном, от которых вы будете точно лучше спать
www.rbc.ua
Wed, 13 Nov 2024 13:39:20 +0200
Вам тяжело уснуть ночью Вы часто просыпаетесь и потом не можете снова погрузиться в сон Врач рассказал о простых перекусах, которые помогут хорошо спать и они есть на каждой кухне.
Что именно нужно употреблять незадолго до сна, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на TikTok врача Алана Мандела.
Какие 5 перекусов помогут вам хорошо спать Врач Мандел, имеющий 3,3 миллиона подписчиков в TikTok, хорошо известен своими ценными советами по здоровью и благополучию, и его советы по сну не являются исключением.
Он дал список из пяти продуктов, которые, по его мнению, могут помочь вам быстрее погрузиться в сон.
Первая закуска это миндаль.
Эти орехи являются отличным выбором, поскольку содержат магний, который помогает расслабить мышцы и способствует сну, сказал эксперт.
Также эти орехи наполнены здоровыми жирами и белком, что обеспечит вам сытость ночью.
Потребление достаточного количества магния может помочь улучшить качество сна, если у вас бессонница.
Далее доктор Манделл обратил внимание на греческий йогурт, объяснив, что в нем много белка, и он может стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы способствовать сытости.
Он также содержит триптофан аминокислоту, которая способствует выработке серотонина, сказал Мандел.
Вишни это третий перекус, который имеет прекрасное природное содержание мелатонина.
Он регулирует цикл сна и бодрствования.
Доказано, что употребление вишни перед сном улучшает качество и продолжительность сна.
Терпкий вишневый сок обеспечивает умеренное количество важных питательных веществ, таких как магний, фосфор.
Кроме того, это богатый источник антиоксидантов.
Четвертое место в списке доктора Манделла занимают яйца.
Сваренные вкрутую яйца богаты белком и содержат аминокислоту триптофан, которая способствует выработке серотонина и мелатонина, что поддерживает сон, уточнил врач.
И замыкают список чаи из трав, в том числе из ромашки и лаванды.
Они не содержат кофеина и помогают улучшить сон и хорошо расслабиться, резюмировал эксперт.
Узнайте причину постоянных ночных пробуждений в туалет, о которой вы не догадывались.
Также названы 5 растений, которые нужно поставить в спальню, чтобы отлично спать.
Последние новости
больше новостей