Почему мы осенью постоянно хотим спать и что с этим реально можно сделать
www.rbc.ua
Fri, 08 Nov 2024 19:15:41 +0200
Когда на улице уже глубокая осень, большинство людей словно впадают в спячку.
Испытывают постоянную усталость, вялость, постоянно хочется спать и ощущение восстановления не приходит даже если ночной сон длился 810 часов.
Почему нам постоянно хочется спать и чувствуется усталость именно осенью, рассказывает РБКУкраина проект Styler.
Причины сонливости Самые распространенные причины осенней сонливости сезонное изменение продолжительности мирового дня и интенсивности солнечного света.
В результате этих процессов изменяется выработка гормона мелатонина, отвечающего в организме за регуляцию суточных ритмов.
А это отражается еще и в общем состоянии и настроении.
Дополнительные факторы дожди, плохая погода, стрессы, магнитные бури и метеочувствительность.
Конечно, если при этом человек еще много работает, мало отдыхает, но не гуляет на свежем воздухе ситуация совсем грустная.
Кроме того, имеет значение нарушение выработки серотонина, непосредственно участвующего в регуляции настроения и метаболического предшественника мелатонина.
А еще Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки Острый и хронический стресс Депрессия Смена часовых поясов Лишний вес, ожирение Патология нервной системы нарушение синтеза мелатонина Соматические заболевания Потребление энергетиков, кофе и крепкого чая во второй половине дня Алкоголь, курение Несбалансированное питание Прием определенных препаратов В науке состояние, когда в регуляции суточных ритмов случаются нарушения, в результате чего человек в светлое время суток постоянно хочет спать, называют гиперсомнией.
Характерные симптомы Ощущение усталости, нехватка энергии для работы, активных действий Склонность к раздражению Тревожность, беспокойство Нарушение аппетита Ухудшение памяти Кроме постоянного желания спать, есть и другая неприятность замедляется скорость мышления.
А может, мне не хватает витаминов Сама по себе сонливость не характерна для проявлений витаминной недостаточности.
В комплексе с другими, иногда более тяжелыми симптомами, сонливость может наблюдаться у тех, у кого в организме не хватает витаминов группы B.
Однако решить, связано ли ваше состояние с недостаточностью витаминов, может только врач.
Как можно помочь организму преодолеть это состояние По словам врачей, есть несколько вещей, которые помогут преодолеть эту осеннюю сонливость и придать бодрости организму.
Соблюдайте фиксированный режим сна и отдыха Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день Старайтесь сделать ваш ночной сон полноценным Сделайте кровать комфортной, подберите подушку.
Выключайте на ночь весь свет, гаджеты, телевизор Не ешьте за два часа до сна Делайте утреннюю зарядку Купите лампы, имитирующие теплый дневной свет Уделите по возможности время на 15минутный короткий дневной сон.
Но бодрствуйте более 30 минут, потому что сознание погрузится в более глубокий сон, из которого выбираться будет сложнее.
Ставьте себе будильник и после короткого отдыха снова беритесь за дела.
Соблюдайте диету, уменьшите количество углеводов Уменьшайте или совсем откажитесь от алкоголя и курения Каждый день совершайте прогулки на свежем воздухе Старайтесь получать как можно больше дневного света, работайте при хорошем освещении Простите себе положительные эмоции, создавайте вокруг себя радость и приятные эмоции.
Проветривать помещение дважды в день, даже при холодной погоде Ранее мы писали о том, какие существуют типы бессонницы и чем они отличаются.
А еще рассказывали о том, какие способы помогут выспаться.
При написании материала были использованы источники Spacemag, Intosana, WebMD, Sleep Foundation.
Последние новости
больше новостей