Увеличивает мышцы: нутрициолог назвала спортивную добавку, которую можно получить из еды
www.rbc.ua
Thu, 07 Nov 2024 16:35:46 +0200
Спортсмены часто принимают креатин в виде пищевой добавки для увеличения мышц.
Нутрициолог рассказала, из каких продуктов можно получить добавку без приема БАДов.
РБКУкраина проект Styler сообщает об основной пользе креатина и кому противопоказано принимать добавку.
Что такое креатин Креатин это азотсодержащая кислота в виде пищевой добавки для спортсменов.
Она призвана помогать атлетам наращивать мышечную массу и становиться более выносливыми.
Различные спортивные организации позволяют употребление креатина спортсменами, поскольку он не является допингом или стероидом.
У добавки натуральное происхождение, и все изменения, происходящие в организме после начала приема, происходят за счет насыщения тела необходимым для него элементом.
Добавка есть в виде БАДов, в капсулах и порошках.
Помните, что креатин бессмысленно принимать не тренируясь.
1 г креатина из еды это 75100 г сельди 120 г трески и других плотных белых рыб 130 г лососевых 75100 г говядины 7080 г свинины В яйцах и сырах гораздо меньше, а именно 100300 мг на 100 г.
По словам нутрициолога Анастасии Голобородько, креатин очень давно используют в спортивной нутрициологии для повышения выносливости.
Он достаточно универсален, часто может заменить ВСАА, цитруллин и глутамин.
Креатин задерживает протоны, а значит не дает pH опускаться, а меньше боли и крепатуры. Также добавка активирует рост и разделение миобластов, то есть может способствовать набору веса и задерживает воду.
Кому противопоказан Противопоказан в БАДах людям с болезнями почек.
Мне больше нравится стратегия его использования для работы мозга вместо сахара.
Потому что проникает через гематоэнцефалический барьер.
На самом деле внутри нас креатин синтезируется из других аминокислот аргинина и глицина с помощью метальных групп.
А затем превращаются в единицу энергии АТФ.
Особенно в стрессовых ситуациях и когнитивных нагрузках, рассказала нутрициолог.
В исследованиях всегда используют большие дозы 620 г креатина первые недели, затем спускают до 23 г в день.
Однако получить 2 г креатина из еды очень просто.
В зоне дефицита вегетарианцы и те у кого воспалительные заболевания ЖКТ и низкая кислота желудка.
Скупать банки порошка креатина необязательно.
Его правда очень просто извлечь из еды, добавила эксперт по питанию.
Ранее мы сообщали, что такое диетические добавки и как их принимать.
Также мы писали о 5 преимуществах витамина D для здоровья сердца.
При написании материала использовались следующие источники сайт Cleveland clinic и Instagramстраница нутрициолога Анастасии Голобородько.
Последние новости
больше новостей