5 лучших тренировок для укрепления сердечно-сосудистой системы
www.rbc.ua
Fri, 01 Nov 2024 19:01:13 +0200
Физические упражнения могут помочь укрепить сердечнососудистую систему и улучшить качество жизни.
К тому же некоторые упражнения помогают сжигать калории и похудеть.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Ходьба на беговой дорожке Тренировка идеально подходит для начинающих или ищущих способ повысить выносливость сердечнососудистой системы с низким уровнем нагрузки, сжигая калории.
Ходьба в равномерном темпе помогает мягко ускорить частоту сердечных сокращений, что делает ее стабильным способом работать над потерей жира и повышением выносливости.
Можно также установить наклон беговой дорожки на 23 и ходить в среднем в течение 5 минут, чтобы ускорить пульс.
Бег на беговой дорожке фото Freepik Велотренажер Для такой тренировки понадобится велотренажер или обычный велосипед для езды на открытом воздухе.
Езда на велосипеде это упражнение с низкой нагрузкой, которое полезно влияет на суставы, повышает выносливость и сжигает жир.
Также это помогает укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, что делает эффективную тренировку для нижней части тела.
Велотренажер фото Freepik Плавание Это тренировка для всего тела с низкой нагрузкой, которая бросает вызов вашей сердечнососудистой системе, одновременно укрепляя мышцы рук, ног и тела.
Плавание бережно влияет на суставы, что делает его идеальным для нуждающихся в кардиотренировании без нагрузки.
Плавайте в легком темпе в течение 5 минут любым удобным для вас способом, чтобы разогреть мышцы.
Сосредоточьтесь на контролируемом дыхании.
Плавание фото Freepik Эллиптический тренажер Эллиптический тренажер привлекает нижнюю и верхнюю часть тела, помогая сжигать калории.
Это прибор, имитирующий движение бега, не вредя суставам.
Установите низкий уровень сопротивления и двигайтесь в медленном темпе в течение 5 минут, чтобы разогреть мышцы.
Далее немного увеличьте сопротивление и равномерно крутите педали в течение 3040 минут.
Эллиптический тренажер фото eatthis.com Гребной тренажер Гребля это фантастическая тренировка для всего тела, сочетающая силу и сердечнососудистую выносливость.
Она обеспечивает комплексную тренировку, которая укрепляет мышцы и улучшает здоровье сердца.
Гребной тренажер фото eatthis.com Ранее мы сообщали о 5 упражнениях для домашней тренировки, которые помогут похудеть.
Также мы писали об упражнениях, которые мужчины должны делать каждый день.
Последние новости
больше новостей