Потребуется не одна подушка: как правильно спать, чтобы проснуться без боли в спине
gazeta.ua
Wed, 30 Oct 2024 00:30:16 +0200
Утренний дискомфорт в спине, шее или бедрах может быть следствием неправильной позы для сна.Поза, в которой вы привыкли засыпать, способна существенно повлиять на состояние вашего позвоночника и мышц, а сон на животе, например, создает дополнительное давление, что может вызвать боли и усталость в течение дня.Как спать, чтобы быть бодрыми на утро и избежать дискомфорта, рассказали в Eat This, Not That.nИдеальная позаЕсли к утру вы страдаете от боли в теле, попробуйте спать на спине для лучшей поддержки позвоночника.
Кроме того, используйте подушку под головой и шеей и под коленями для дополнительного комфорта.
Однако учтите, что эта поза не подходит людям с апноэ, храпом или во время беременности изза возможного нарушения кровообращения.nТрюк, который стоит попробоватьЕсли вам не удобно спать на спине, попробуйте положение на боку с подушкой между коленями.
Этот совет помогает держать бедра, таз и позвоночник на одной линии, снижая нагрузку на эти зоны.
Подушка также может облегчить боль в спине, шее, бедрах и помочь при радикулите или беременности.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Назвали возраст, когда люди спят меньше всегоnЕсли спите на животеЕсли спите на животе, подложите подушку под животик, чтобы поддержать позвоночник в правильном положении.
Для этого вам будет достаточно одной подушки.
При этом вы можете не использовать подушку под голову в зависимости от того, как вам удобнее.
Однако важно, чтобы спина оставалась ровной и не перенапрягалась.Если вы не можете заснуть, не пытайтесь заставить себя спать просто примите это.
Займитесь чемнибудь спокойным, например, почитайте книгу или сделайте записи в дневнике.
Помните, что лежать без сна это нормально.
Кроме того, лежание снимет напряжение и разгрузит разум, что поможет легче погрузиться в сон.nСонливость во время рабочего процесса может значительно снижать производительность, особенно если ваша деятельность требует творческого подхода.Когда разум устает, снижается способность генерировать новые идеи и эффективно решать задачи.
Возвратить работоспособность можно благодаря быстрому творческому сну.
Для этого понадобится не больше 20 минут.n
Последние новости
больше новостей