Назван лучший ужин для мужчин 50+
www.rbc.ua
Thu, 24 Oct 2024 20:00:19 +0300
Мужчинам в возрасте 50+ важно соблюдать здоровое питание, особенно во время ужина, поскольку это может влиять на качество сна, общее состояние здоровья и риск развития хронических заболеваний.
Что именно выбирать мужчинам на ужин для здорового организма - читайте в материале РБК-Украина (проект Styler).
Что есть мужчинам 50+ на ужин
Помните, что ужин должен быть сбалансирован, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами без перегрузки желудочно-кишечного тракта.
Вот несколько рекомендаций по здоровому ужину для мужчин 50+:
1.
Белки для поддержания мышц
Белки важны для поддержания мышечной массы, которая может уменьшаться с возрастом:
Постное мясо (курица, индейка, нежирная говядина): источники белка, помогающие сохранить мышцы.
Рыба (лосось, тунец, щепа): богатые омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца и уменьшают воспаление.
Бобовые (чечевица, фасоль, горох): отличные источники растительного белка и клетчатки, которые полезны для пищеварения.
2.
Цельнозерновые продукты для энергии и пищеварения
Сложные углеводы обеспечивают длительный источник энергии и поддерживают нормальную работу пищеварительной системы:
Цельнозерновой хлеб или макароны: содержат больше клетчатки и витаминов по сравнению с белыми продуктами.
Киноа, гречка или коричневый рис: эти крупы богаты клетчаткой, белок и микроэлементы, способствующие здоровью сердца.
3.
Овощи для витаминов и антиоксидантов
Овощи важны для получения витаминов, минералов и антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему:
Зеленые овощи (брокколи, шпинат, руккола): богаты витаминами A, C, K и фолатом, важными для здоровья костей и иммунной системы.
Яркие овощи (морковь, перец, помидоры): содержат антиоксиданты, помогающие защитить организм от хронических заболеваний.
Капуста и цветная капуста : содержат вещества, которые могут помочь в снижении риска рака.
4.
Здоровые жиры для поддержания сердечного здоровья
Полезные жиры важны для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Авокадо: содержит мононенасыщенные жиры, которые полезны для сердца.
Орехи (миндаль, грецкие, фундук): богаты омега-3 жирными кислотами, витамином E и антиоксидантами.
Оливковое масло: полезно для сердца, его можно использовать для заправки салатов или для приготовления блюд.
5.
Напитки
Вода: важно поддерживать надлежащий уровень гидратации, особенно во время ужина.
Травяные чаи (ромашковый, мятный) могут помочь успокоить пищеварительную систему перед сном.
Запеченная рыба с овощами – идеальный ужин для мужчин (фото: freepik.com)
Пример здорового ужина для мужчин 50+:
Основное блюдо: филе запеченного лосося с лимоном и пряными травами, поданное из киноа и запеченными овощами (брокколи, морковь, перец).
Салат: зеленый салат из рукколой, авокадо, помидоров черри, оливкового масла и бальзамического уксуса.
Напиток: стакан воды или чашечка травяного чая.
Кстати, недавно эксперты рассказали, что есть с утра, чтобы продлить жизнь.
Также мы писали, какие продукты не нужно есть на завтрак, если у вас высокое давление.
В материале использованы источники - Health.com, Today.com, Eat this, Not That.
Последние новости
больше новостей