Назван лучший ужин для мужчин 50+
www.rbc.ua
Thu, 24 Oct 2024 20:00:19 +0300
Мужчинам в возрасте 50 важно соблюдать здоровое питание, особенно во время ужина, поскольку это может влиять на качество сна, общее состояние здоровья и риск развития хронических заболеваний.
Что именно выбирать мужчинам на ужин для здорового организма читайте в материале РБКУкраина проект Styler.
Что есть мужчинам 50 на ужин Помните, что ужин должен быть сбалансирован, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами без перегрузки желудочнокишечного тракта.
Вот несколько рекомендаций по здоровому ужину для мужчин 50 1.
Белки для поддержания мышц Белки важны для поддержания мышечной массы, которая может уменьшаться с возрастом Постное мясо курица, индейка, нежирная говядина источники белка, помогающие сохранить мышцы.
Рыба лосось, тунец, щепа богатые омега3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца и уменьшают воспаление.
Бобовые чечевица, фасоль, горох отличные источники растительного белка и клетчатки, которые полезны для пищеварения.
2.
Цельнозерновые продукты для энергии и пищеварения Сложные углеводы обеспечивают длительный источник энергии и поддерживают нормальную работу пищеварительной системы Цельнозерновой хлеб или макароны содержат больше клетчатки и витаминов по сравнению с белыми продуктами.
Киноа, гречка или коричневый рис эти крупы богаты клетчаткой, белок и микроэлементы, способствующие здоровью сердца.
3.
Овощи для витаминов и антиоксидантов Овощи важны для получения витаминов, минералов и антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему Зеленые овощи брокколи, шпинат, руккола богаты витаминами A, C, K и фолатом, важными для здоровья костей и иммунной системы.
Яркие овощи морковь, перец, помидоры содержат антиоксиданты, помогающие защитить организм от хронических заболеваний.
Капуста и цветная капуста содержат вещества, которые могут помочь в снижении риска рака.
4.
Здоровые жиры для поддержания сердечного здоровья Полезные жиры важны для снижения риска сердечнососудистых заболеваний Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые полезны для сердца.
Орехи миндаль, грецкие, фундук богаты омега3 жирными кислотами, витамином E и антиоксидантами.
Оливковое масло полезно для сердца, его можно использовать для заправки салатов или для приготовления блюд.
5.
Напитки Вода важно поддерживать надлежащий уровень гидратации, особенно во время ужина.
Травяные чаи ромашковый, мятный могут помочь успокоить пищеварительную систему перед сном.
Запеченная рыба с овощами идеальный ужин для мужчин фото freepik.com Пример здорового ужина для мужчин 50 Основное блюдо филе запеченного лосося с лимоном и пряными травами, поданное из киноа и запеченными овощами брокколи, морковь, перец.
Салат зеленый салат из рукколой, авокадо, помидоров черри, оливкового масла и бальзамического уксуса.
Напиток стакан воды или чашечка травяного чая.
Кстати, недавно эксперты рассказали, что есть с утра, чтобы продлить жизнь.
Также мы писали, какие продукты не нужно есть на завтрак, если у вас высокое давление.
В материале использованы источники Health.com, Today.com, Eat this, Not That.
Последние новости
больше новостей