10 эффективных советов для хорошего самочувствия этой осенью
www.rbc.ua
Fri, 18 Oct 2024 13:59:17 +0300
Осенью растет циркуляция вирусов, а с ними и хандра и депрессия, которая очень плохо влияет на организм и самочувствие.
Как чувствовать себя лучше в это время года, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост на Facebook-странице диетолога Олега Швеца.
10 советов для хорошего самочувствия осенью
Сделайте прививку от коронавируса и гриппа
Осенью респираторные заболевания, такие как грипп и COVID-19, встречаются чаще.
Самый эффективный способ защитить себя - это вакцинация.
Вакцинация и ревакцинация от COVID-19 значительно снижает риск тяжелого течения болезни и госпитализации.
К примеру, вакцинированные люди в возрасте 65-74 лет имеют на 88-96% меньше шансов быть госпитализированными.
Также вакцинированные имеют значительно более низкий риск летальных исходов из-за COVID-19.
Прививка от гриппа не менее важна для защиты от сезонных вирусов.
Вакцины доступны в больницах и аптеках.
Обязательно обратитесь к своему семейному врачу для получения индивидуальных советов по вакцинации.
Поддерживайте ваш иммунитет
Для укрепления иммунной системы важно соблюдать здоровое питание, избегать стресса и обеспечить себе качественный сон.
Пейте достаточно воды - это улучшит работу иммунитета.
Некоторые продукты могут также предотвратить простуду: цитрусовые, йогурт и другие кисломолочные продукты, орехи, специи, травы, а также овощи и зелень, богатые клетчаткой.
Не сидите в соцсетях, а гуляйте
Согласно исследованию, опубликованному в 2020 году, чрезмерное использование социальных сетей негативно влияет на психическое здоровье.
Для украинцев, погруженных в постоянный поток новостей о войне, это особенно важно.
Осень - идеальное время для прогулок на свежем воздухе и физической активности.
Это не только улучшит настроение, но и укрепит иммунитет.
Ешьте сезонные овощи и фрукты
Осенью наслаждайтесь сезонными продуктами: свеклой, капустой (брюссельской, цветной, белокочанной), морковью, баклажанами, тыквами, кабачками, виноградом и яблоками.
Эти овощи и фрукты богаты витаминами и микроэлементами, которые укрепляют здоровье.
Запекайте овощи с минимумом растительного масла, соли и перца для вкусных и полезных блюд.
Перекусывайте здоровыми блюдами
Хотя осенние вечера часто побуждают к перекусам перед телевизором, следует выбирать здоровые альтернативы.
Вместо чипсов и пиццы выберите сырые овощи с хумусом, свежие фрукты, вареные яйца или орехи.
Это поможет поддерживать сбалансированное питание и чувствовать себя лучше.
Включите тыкву в рацион
Тыква - это настоящий осенний суперфуд, богатый витаминами A, C, E, клетчаткой и калием.
Его можно использовать для приготовления разнообразных блюд, а тыквенные семена – отличный источник растительного белка, клетчатки и магния.
Добавьте в рацион клюкву и хурму
Кроме яблок и груш, клюква и хурма могут стать отличными осенними продуктами.
Хурма богата клетчаткой и витамином C, а клюква содержит полифенолы, защищающие мочевыводящие пути и укрепляющие сердечно-сосудистую систему.
Исследования показывают, что клюквенный сок может предотвращать повторные инфекции мочевыводящих путей.
Не ешьте много сладкого
Не нужно отказываться от сладкого, но следует употреблять его в умеренных количествах.
Старайтесь заменить конфеты более полезными продуктами, такими как сухофрукты.
Если приобретаете конфеты, держите их подальше от глаз и вместо них ставьте на стол орехи или фрукты.
Заботьтесь о своем психическом здоровье
Осень может приводить к уменьшению социального взаимодействия и вызвать чувство одиночества.
Важно найти время для себя, заниматься любимыми делами, а также поддерживать связь с близкими.
Планируйте медицинские обследования
Регулярные медицинские осмотры помогают выявить проблемы со здоровьем на ранних стадиях.
Это позволяет получить эффективное лечение и даже спасти жизнь.
Также это хорошая возможность пересмотреть прием лекарства и при необходимости скорректировать их прием.
Читайте также, какое обычное украинское растение может повысить иммунитет и "защитить" от рака.
Раньше мы рассказывали о суперцелебном украинском растении, в котором больше всего витамина С.
Последние новости
больше новостей