Увеличится сила мышц: 5 упражнений с подъемом веса для рук и плеч
www.rbc.ua
Sun, 13 Oct 2024 17:05:57 +0300
Сильная верхняя часть тела имеет решающее значение для силы тела.
Правильные упражнения помогут укрепить мышцы рук и плеч, улучшить внешний вид тела и минимизировать травмы.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Подъем штанги в наклоне Это классическое упражнение для верхней части тела, одновременно привлекающее спину, руки и плечи.
Это сложное движение увеличивает силу бицепсов и широких мышц.
Сначала нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, и взять штангу в руки.
Далее наклонитесь вперед, держа спину прямой, а колени слегка изогнутыми.
Потяните штангу к туловищу, сжимая лопатки вместе в верхней части.
Медленно опустите штангу в исходное положение и повторите.
Подъем штанги в наклоне фото eatthis.com Подъем гантелей одной рукой Это одностороннее упражнение изолирует каждую сторону спины.
Она также помогает устранить мышечный дисбаланс.
Поставьте левое колено и левую руку на скамейку, держа туловище параллельно полу.
Держите гантель в правой руке, полностью вытянув руку.
Потяните гантель к грудной клетке, поднимая локоть вверх.
Контролируемо опустите и повторите снова.
Измените сторону после завершения всех повторений.
Подъем гантелей одной рукой фото eatthis.com Тросовая сидячая тяга Это отличное упражнение для изоляции средней части спины.
Трос добавляет постоянное напряжение, что делает его отличным для роста мышц.
Сначала сядьте на тренажер, плотно прижав ноги к платформе.
Возьмитесь за ручки обеими руками и потяните вес к животу, держа спину прямой, а грудь приподнятой.
Сожмите лопатки вместе на пике движения, затем медленно вытяните руки назад.
Тросовая сидячая тяга фото eatthis.com Тобразный подъем штанги Упражнение отлично укрепляет мышцы спины, рук и плеч.
Используя нейтральный хват, эта вариация фокусируется на средней части спины.
Встаньте, держа штангу за верхнюю часть у ног.
Слегка согните колени в бедрах, взявшись за ручки обеими руками.
Потяните штангу к груди, сжимая лопатки вверху.
Медленно опустите вниз и повторите снова.
Тобразный подъем штанги фото eatthis.com Планка с подъемом гантелей Упражнение нацелено на широкие мышцы, бицепсы и плечи, а также прорабатывает пресс и нижнюю часть спины.
Начните в положении высокой планки с гантелями в каждой руке.
Поднимайте одну гантель к грудной клетке, держа корпус напряженным, а бедра стабильными.
Опустите и повторите с другой стороны.
Планка с подъемом гантелей фото eatthis.com Ранее мы сообщали о 7 тренажерах в спортзале для роста мышц и увеличения силы.
Также мы писали, можно ли похудеть и накачать ягодицы одновременно.
Последние новости
больше новостей