7 способов повысить иммунитет осенью и не болеть
www.rbc.ua
Sun, 13 Oct 2024 15:49:47 +0300
Повышение иммунитета осенью и зимой очень важно, чтобы не подцепить вирусные инфекции и быть здоровыми.
Как повысить иммунитет в холодные месяцы читайте в материале РБКУкраина проект Styler.
Как повысить иммунитет осенью Разнообразное и сбалансированное питание Каждый день включайте в свой рацион яркие овощи и фрукты, употребляя не менее пяти порций в сутки.
Они являются богатым источником антиоксидантов, помогающих организму бороться со свободными радикалами, защищая клетки от повреждений.
Чем больше цветов на вашей тарелке, тем больше питательных веществ получает организм.
Каждый цвет фруктов и овощей имеет свои уникальные полезные свойства.
Например, оранжевые и желтые овощи морковь, сладкий перец богаты бетакаротином, тогда как зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, обеспечивают организм важными витаминами и микроэлементами.
Продукты, богатые витамином C цитрусовые, киви, ягоды, болгарский перец, играют важную роль в укреплении иммунитета и поддержании здоровья кожи.
Витамин E, содержащийся в орехах и семенах, действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений.
Эти вещества способствуют поддержанию иммунной системы на высоком уровне.
Цельнозерновые продукты Употребляйте в пищу цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельного зерна, крупы и овсянка.
Они богаты клетчаткой, которая не только улучшает пищеварение, но и поддерживает здоровую микрофлору кишечника, что играет ключевую роль в формировании крепкого иммунитета.
Клетчатка способствует снижению риска развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечнососудистые заболевания.
Белки Белки незаменимы для регенерации тканей и выработки антител, помогающих организму бороться с инфекциями.
Важно потреблять нежирные источники белка, такие как рыба особенно жирные сорта, богатые омега3 жирными кислотами, которые имеют противовоспалительное действие, курица, индейка, а также растительные источники белка, такие как бобовые красная фасоль, нут, орехи и семена.
Здоровые жиры Необходимо включать в рацион здоровые жиры, снижающие воспалительные процессы в организме.
К таковым относятся оливковое масло, авокадо, орехи и семена льна.
Эти жиры способствуют поддержанию нормального функционирования сердечнососудистой системы и снижают риск развития хронических заболеваний.
Регулярная физическая активность Физическая активность является ключевой составляющей здорового образа жизни.
Для поддержания хорошего физического состояния и укрепления иммунитета рекомендуется выполнять минимум 150 минут аэробных упражнений в неделю, а также 75 минут силовых тренировок.
Это может быть бег, плавание, йога или обычные прогулки.
Регулярная активность помогает поддерживать нормальный вес, улучшает обмен веществ и укрепляет мышцы и кости.
Гигиена сна Качественный сон важен не только для восстановления организма после нагрузки, но и для поддержания здорового иммунитета.
Сон продолжительностью 78 часов в сутки помогает организму восстанавливать энергию, нормализует уровень гормонов и способствует эффективной борьбе с инфекциями.
Стрессменеджмент В современных условиях хронический стресс стал неотъемлемой частью жизни многих людей.
Стресс оказывает негативное влияние на иммунную систему, снижая ее способность противостоять болезням.
Для снижения уровня стресса полезно включать в ежедневное расписание медитацию, технику глубокого дыхания, прогулки на свежем воздухе и другие методы релаксации, помогающие поддерживать ментальное здоровье.
Ранее мы писали, что самая здоровая пара мира утверждает, что нашла секрет, как жить до 150 лет.
Также читайте о 5 простых продуктах, продолжающих молодость.
В материале использованы источники Instagramстраница диетолога Юлии Коваль, Eat this, not that.
Последние новости
больше новостей