Сердечно-сосудистые заболевания: как защититься
zn.ua
Sun, 06 Oct 2024 04:00:00 +0300
В Украине сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смерти населения.
Так, в 2023 году от болезней сердца и сосудов в Украине умерло около 67 000 человек.
Специалисты Центра общественного здоровья (ЦОЗ) рассказали, что нужно делать, чтобы защититься от сердечно-сосудистых заболеваний.
[see_also ids="586068"]
Какие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
К таким факторам относятся:
повышенный уровень артериального давления (АД);
избыточная масса тела (люди с избыточной массой тела по количеству осложнений на сердце опережают даже ярых курильщиков);
употребление алкоголя;
курение;
гиподинамия (недостаточная двигательная активность);
стрессы.
Как контролировать артериальное давление
В ЦОЗ объяснили, что для этого нужно следите за уровнем артериального давления.
Повышенное артериальное давление может приводить к повреждению сосудов, в частности артерий.
Это создает условия для формирования атеросклеротических бляшек в сосудах и увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
Без надлежащего лечения повышенное АД может привести к инфаркту, инсульту, почечной или сердечной недостаточности, ухудшению зрения и другим осложнениям.
«Регулярно измеряйте кровяное давление и обращайтесь к своему врачу, который при необходимости назначит вам надлежащее лечение», – говорится в сообщении.
Чтобы держать артериальное давление под контролем, необходимо:
ограничить потребление соли до 5 г в день (не больше чайной ложки);
пить достаточно воды.
Суточная норма (куда входит и жидкость, получаемая с пищей) — около 4% от вашей массы тела.
Для взрослого весом 70 кг – это около 2,8–3 л;
быть физически активными.
Избыточная масса тела: как рассчитать ИМТ
В ЦОЗ объяснили, что избыточная масса тела и ожирение повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Индекс массы тела (ИМТ) должен составлять 18,5-25 кг/м2.
ИМТ рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах.
Например, вот расчет ИМТ для человека, весящего 65 кг и имеющего рост 170 см:
ИМТ = 65/1,72 = 22,5
То есть индекс массы тела такого человека составляет 22,5 кг/м2 и находится в рекомендуемых пределах.
[see_also ids="602280"]
Почему следует отказаться от алкоголя и курения
Специалисты подчеркнули, что безопасной дозы алкоголя нет.
«Он может вызвать артериальную гипертензию, увеличивать риски развития инсультов и инфарктов.
Полностью откажитесь от употребления алкоголя и ваш организм вам отблагодарит», – говорится в сообщении.
Также следует отказаться и от курения, поскольку химические соединения, вдыхаемые человеком во время курения, вредят вашему сердцу и сосудам, повышая вероятность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца.
Какие правила питания следует соблюдать
В ЦОЗ отметили, что некоторые пищевые привычки могут вредить сердцу:
переедание;
недостаточное потребление овощей и фруктов;
бесконтрольное употребление высококалорийной пищи и напитков;
употребление соли более 5 граммов в сутки.
Для поддержания здоровья сердца врачи рекомендуют есть:
достаточное количество свежих овощей и фруктов;
нежирное мясо (птица, кролик), рыбу;
хлеб с отрубями, бобы, фасоль, сою, баклажаны и свежую зелень;
сухофрукты, особенно курагу, богатую калием, крайне необходим для нормальной работы сердца.
Ограничьте употребление:
маринованные и консервированные продукты — они содержат много соли;
пищи с высоким содержанием насыщенных жиров – из-за них может повыситься уровень холестерина в крови;
сладких напитков, выпечки и других кондитерских изделий – избыточное количество сахара тоже опасно для сердца.
Почему важна физическая активность для здоровья сердца
Специалисты объяснили, что регулярная двигательная активность уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
По данным Всемирной организации здравоохранения, необходимо заниматься двигательной активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.
«Плавание – отличный вариант двигательной активности без перегрузок.
Оно вовлекает все мышцы тела и благодаря правильному дыханию помогает сердцу работать в естественном режиме.
Джогинг (бег трусцой) — еще один вид двигательной активности, рекомендованный кардиологами», – отметили в ЦОЗ.
Также можно выделять 10-15 минут каждый день, чтобы делать утреннюю гимнастику.
В ЦОЗ добавили, что также важно заботиться о полноценном сне, избегать недосыпания и стрессов, чаще бывать на свежем воздухе.
Ранее мы писали, как распознать симптомы инфаркта миокарда.
Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер.
Публикация не может являться основанием для установления каких-либо диагнозов.
Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!
Последние новости
больше новостей