UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Сердечно-сосудистые заболевания: как защититься

zn.ua
Sun, 06 Oct 2024 04:00:00 +0300
Сердечно-сосудистые заболевания: как защититься

В Украине сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смерти населения. Так, в 2023 году от болезней сердца и сосудов в Украине умерло около 67 000 человек. Специалисты Центра общественного здоровья (ЦОЗ) рассказали, что нужно делать, чтобы защититься от сердечно-сосудистых заболеваний.

[see_also ids="586068"]

Какие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний

К таким факторам относятся:

  • повышенный уровень артериального давления (АД);
  • избыточная масса тела (люди с избыточной массой тела по количеству осложнений на сердце опережают даже ярых курильщиков);
  • употребление алкоголя;
  • курение;
  • гиподинамия (недостаточная двигательная активность);
  • стрессы.

Как контролировать артериальное давление

В ЦОЗ объяснили, что для этого нужно следите за уровнем артериального давления. Повышенное артериальное давление может приводить к повреждению сосудов, в частности артерий. Это создает условия для формирования атеросклеротических бляшек в сосудах и увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Без надлежащего лечения повышенное АД может привести к инфаркту, инсульту, почечной или сердечной недостаточности, ухудшению зрения и другим осложнениям.

«Регулярно измеряйте кровяное давление и обращайтесь к своему врачу, который при необходимости назначит вам надлежащее лечение», – говорится в сообщении.

Чтобы держать артериальное давление под контролем, необходимо:

  • ограничить потребление соли до 5 г в день (не больше чайной ложки);
  • пить достаточно воды. Суточная норма (куда входит и жидкость, получаемая с пищей) — около 4% от вашей массы тела. Для взрослого весом 70 кг – это около 2,8–3 л;
  • быть физически активными.

Избыточная масса тела: как рассчитать ИМТ

В ЦОЗ объяснили, что избыточная масса тела и ожирение повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Индекс массы тела (ИМТ) должен составлять 18,5-25 кг/м2.

ИМТ рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, вот расчет ИМТ для человека, весящего 65 кг и имеющего рост 170 см:

  • ИМТ = 65/1,72 = 22,5

То есть индекс массы тела такого человека составляет 22,5 кг/м2 и находится в рекомендуемых пределах.

[see_also ids="602280"]

Почему следует отказаться от алкоголя и курения

Специалисты подчеркнули, что безопасной дозы алкоголя нет.

«Он может вызвать артериальную гипертензию, увеличивать риски развития инсультов и инфарктов. Полностью откажитесь от употребления алкоголя и ваш организм вам отблагодарит», – говорится в сообщении.

Также следует отказаться и от курения, поскольку химические соединения, вдыхаемые человеком во время курения, вредят вашему сердцу и сосудам, повышая вероятность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца.

Какие правила питания следует соблюдать

В ЦОЗ отметили, что некоторые пищевые привычки могут вредить сердцу:

  • переедание;
  • недостаточное потребление овощей и фруктов;
  • бесконтрольное употребление высококалорийной пищи и напитков;
  • употребление соли более 5 граммов в сутки.

Для поддержания здоровья сердца врачи рекомендуют есть:

  • достаточное количество свежих овощей и фруктов;
  • нежирное мясо (птица, кролик), рыбу;
  • хлеб с отрубями, бобы, фасоль, сою, баклажаны и свежую зелень;
  • сухофрукты, особенно курагу, богатую калием, крайне необходим для нормальной работы сердца.

Ограничьте употребление:

  • маринованные и консервированные продукты — они содержат много соли;
  • пищи с высоким содержанием насыщенных жиров – из-за них может повыситься уровень холестерина в крови;
  • сладких напитков, выпечки и других кондитерских изделий – избыточное количество сахара тоже опасно для сердца.

Почему важна физическая активность для здоровья сердца

Специалисты объяснили, что регулярная двигательная активность уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, необходимо заниматься двигательной активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.

«Плавание – отличный вариант двигательной активности без перегрузок. Оно вовлекает все мышцы тела и благодаря правильному дыханию помогает сердцу работать в естественном режиме. Джогинг (бег трусцой) — еще один вид двигательной активности, рекомендованный кардиологами», – отметили в ЦОЗ.

Также можно выделять 10-15 минут каждый день, чтобы делать утреннюю гимнастику.

В ЦОЗ добавили, что также важно заботиться о полноценном сне, избегать недосыпания и стрессов, чаще бывать на свежем воздухе.

Ранее мы писали, как распознать симптомы инфаркта миокарда.

Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может являться основанием для установления каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!

Читать полностью

Последние новости

Украинцы могут обеспечить себе пенсию в 80% от заработка: в Минсоцполитики раскрыли детали
Украинцы могут обеспечить себе пенсию в 80% от заработка: в Минсоцполитики раскрыли детали
Каждый гражданин уже сейчас может самостоятельно рассчитать размер своей будущей пенсии с помощью онлайн-калькулятора. Однако результаты, основанные на нынешней солидарной системe, могут оказаться ...
focus.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:53:21 +0300
ВСУ восстановили и удерживают позиции в Курской и Белгородской областях, — Сырский
ВСУ восстановили и удерживают позиции в Курской и Белгородской областях, — Сырский
Главнокомандующий Вооруженных сил Украины Александр Сирский заявил, что украинские войска сдерживают продвижение армии РФ на ключевых направлениях и не позволяют врагу прорвать оборону.
focus.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:53:06 +0300
Война важнее экономики. В РФ урезают поддержку бизнеса, - ЦПД
Война важнее экономики. В РФ урезают поддержку бизнеса, - ЦПД
В первом квартале года государственная поддержка малого и среднего бизнеса в России сократилась почти наполовину - со , до , млрд рублей.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Цент...
www.rbc.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:51:01 +0300
Удачно использовали момент: как Силам обороны удалось сломать ход боев на Сумщине в свою пользу
Удачно использовали момент: как Силам обороны удалось сломать ход боев на Сумщине в свою пользу
Украинские защитники достаточно быстро смогли контратаковать и по состоянию на сейчас перехватили локальную инициативу у российских войск. Хотя сначала продвижение врага было стремительным.
focus.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:51:00 +0300
Олег Пастернак о семейном бизнесе Сеяра Куршутова: "Пора этот скрыто-российский бизнес-улей расшевелить"
Олег Пастернак о семейном бизнесе Сеяра Куршутова: "Пора этот скрыто-российский бизнес-улей расшевелить"
Время, которое мы сейчас проживаем, диктует очень простое правило за каждой жизнью украинца, которое уносит российская ракета, дрон или шар стоят деньги, которые РФ зарабатывает и тратит. Прямо ил...
znaj.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:50:42 +0300
Эти средства есть у каждой хозяюшки: как избавиться от мух в доме - два простых метода
Эти средства есть у каждой хозяюшки: как избавиться от мух в доме - два простых метода
Наличие мух в доме - это не просто досадное неудобство, ведь они могут указывать на скрытые проблемы и представлять угрозу для здоровья. Об этом пишет консультант по вопросам быта Банми Скотт в сво...
znaj.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:50:00 +0300
Лучшие гаджеты 2025 года: какую новую технику купить, чтобы не пожалеть (видео)
Лучшие гаджеты 2025 года: какую новую технику купить, чтобы не пожалеть (видео)
Половина года уже позади, и производители выпустили на рынок множество новых устройств, некоторые из них заслуживают особого внимания.
focus.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:49:28 +0300
Запад страны после урагана: ГСЧС обнародовала фото разрушений
Запад страны после урагана: ГСЧС обнародовала фото разрушений
Об этом сообщила пресс-служба ГСЧС, передает RegioNews.Во многих населенных пунктах спасатели расчищают дороги от сваленных деревьев, устраняют обрывы линий электропередач, ремонтируют поврежденн...
regionews.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:49:08 +0300
Скандал на ЧМ по фехтованию: среди "нейтралок" - майор армии РФ
Скандал на ЧМ по фехтованию: среди "нейтралок" - майор армии РФ
Международная федерация фехтования FIE разрешила участие так называемых нейтральных спортсменов в чемпионате мира по фехтованию, который пройдет в столице Грузии Тбилиси. ...
korrespondent.net
Tue, 08 Jul 2025 12:49:00 +0300
Разнес и сжег жилой дом в Казани: в РФ неудачно "затестили" новый БпЛА "Альтаир" (фото)
Разнес и сжег жилой дом в Казани: в РФ неудачно "затестили" новый БпЛА "Альтаир" (фото)
БпЛА заявлен, как самый современный российский беспилотник-разведчик повышенной дальности полета. Он может нести ракеты и бомбы весом до тонны
focus.ua
Tue, 08 Jul 2025 12:48:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

В Москве отреагировали на "таможенную" угрозу Трампа
В Москве отреагировали на "таможенную" угрозу Трампа
Отказ Порошенко уничтожить боевиков Гиркина - это госизмена, которая сделала возможным захват Донецка - эксперт
Заблокировали стропы: в Рязани курсанты расправились с командиром во время прыжка с парашютом
То, что произошло с Ираном, в плюс Украине, - посол Израиля
Оккупанты не будут чувствовать покоя: Зеленский на Ставке заслушал доклады о фронте и дронах
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения