Сердечно-сосудистые заболевания: как защититься
zn.ua
Sun, 06 Oct 2024 04:00:00 +0300
В Украине сердечнососудистые заболевания остаются главной причиной смерти населения.
Так, в 2023 году от болезней сердца и сосудов в Украине умерло около 67 000 человек.
Специалисты Центра общественного здоровья ЦОЗ рассказали, что нужно делать, чтобы защититься от сердечнососудистых заболеваний.
seealso ids586068 Какие факторы риска развития сердечнососудистых заболеваний К таким факторам относятся повышенный уровень артериального давления АД избыточная масса тела люди с избыточной массой тела по количеству осложнений на сердце опережают даже ярых курильщиков употребление алкоголя курение гиподинамия недостаточная двигательная активность стрессы.
Как контролировать артериальное давление В ЦОЗ объяснили, что для этого нужно следите за уровнем артериального давления.
Повышенное артериальное давление может приводить к повреждению сосудов, в частности артерий.
Это создает условия для формирования атеросклеротических бляшек в сосудах и увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
Без надлежащего лечения повышенное АД может привести к инфаркту, инсульту, почечной или сердечной недостаточности, ухудшению зрения и другим осложнениям.
Регулярно измеряйте кровяное давление и обращайтесь к своему врачу, который при необходимости назначит вам надлежащее лечение, говорится в сообщении.
Чтобы держать артериальное давление под контролем, необходимо ограничить потребление соли до 5 г в день не больше чайной ложки пить достаточно воды.
Суточная норма куда входит и жидкость, получаемая с пищей около 4 от вашей массы тела.
Для взрослого весом 70 кг это около 2,83 л быть физически активными.
Избыточная масса тела как рассчитать ИМТ В ЦОЗ объяснили, что избыточная масса тела и ожирение повышают риск развития сердечнососудистых заболеваний.
Индекс массы тела ИМТ должен составлять 18,525 кг/м2.
ИМТ рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах.
Например, вот расчет ИМТ для человека, весящего 65 кг и имеющего рост 170 см ИМТ 65/1,72 22,5 То есть индекс массы тела такого человека составляет 22,5 кг/м2 и находится в рекомендуемых пределах.
seealso ids602280 Почему следует отказаться от алкоголя и курения Специалисты подчеркнули, что безопасной дозы алкоголя нет.
Он может вызвать артериальную гипертензию, увеличивать риски развития инсультов и инфарктов.
Полностью откажитесь от употребления алкоголя и ваш организм вам отблагодарит, говорится в сообщении.
Также следует отказаться и от курения, поскольку химические соединения, вдыхаемые человеком во время курения, вредят вашему сердцу и сосудам, повышая вероятность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца.
Какие правила питания следует соблюдать В ЦОЗ отметили, что некоторые пищевые привычки могут вредить сердцу переедание недостаточное потребление овощей и фруктов бесконтрольное употребление высококалорийной пищи и напитков употребление соли более 5 граммов в сутки.
Для поддержания здоровья сердца врачи рекомендуют есть достаточное количество свежих овощей и фруктов нежирное мясо птица, кролик, рыбу хлеб с отрубями, бобы, фасоль, сою, баклажаны и свежую зелень сухофрукты, особенно курагу, богатую калием, крайне необходим для нормальной работы сердца.
Ограничьте употребление маринованные и консервированные продукты они содержат много соли пищи с высоким содержанием насыщенных жиров изза них может повыситься уровень холестерина в крови сладких напитков, выпечки и других кондитерских изделий избыточное количество сахара тоже опасно для сердца.
Почему важна физическая активность для здоровья сердца Специалисты объяснили, что регулярная двигательная активность уменьшает риск сердечнососудистых заболеваний.
По данным Всемирной организации здравоохранения, необходимо заниматься двигательной активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Плавание отличный вариант двигательной активности без перегрузок.
Оно вовлекает все мышцы тела и благодаря правильному дыханию помогает сердцу работать в естественном режиме.
Джогинг бег трусцой еще один вид двигательной активности, рекомендованный кардиологами, отметили в ЦОЗ.
Также можно выделять 1015 минут каждый день, чтобы делать утреннюю гимнастику.
В ЦОЗ добавили, что также важно заботиться о полноценном сне, избегать недосыпания и стрессов, чаще бывать на свежем воздухе.
Ранее мы писали, как распознать симптомы инфаркта миокарда.
Важно Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер.
Публикация не может являться основанием для установления какихлибо диагнозов.
Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу
Последние новости
больше новостей