UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Сердечно-сосудистые заболевания: как защититься

zn.ua
Sun, 06 Oct 2024 04:00:00 +0300
Сердечно-сосудистые заболевания: как защититься

В Украине сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смерти населения. Так, в 2023 году от болезней сердца и сосудов в Украине умерло около 67 000 человек. Специалисты Центра общественного здоровья (ЦОЗ) рассказали, что нужно делать, чтобы защититься от сердечно-сосудистых заболеваний.

[see_also ids="586068"]

Какие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний

К таким факторам относятся:

  • повышенный уровень артериального давления (АД);
  • избыточная масса тела (люди с избыточной массой тела по количеству осложнений на сердце опережают даже ярых курильщиков);
  • употребление алкоголя;
  • курение;
  • гиподинамия (недостаточная двигательная активность);
  • стрессы.

Как контролировать артериальное давление

В ЦОЗ объяснили, что для этого нужно следите за уровнем артериального давления. Повышенное артериальное давление может приводить к повреждению сосудов, в частности артерий. Это создает условия для формирования атеросклеротических бляшек в сосудах и увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Без надлежащего лечения повышенное АД может привести к инфаркту, инсульту, почечной или сердечной недостаточности, ухудшению зрения и другим осложнениям.

«Регулярно измеряйте кровяное давление и обращайтесь к своему врачу, который при необходимости назначит вам надлежащее лечение», – говорится в сообщении.

Чтобы держать артериальное давление под контролем, необходимо:

  • ограничить потребление соли до 5 г в день (не больше чайной ложки);
  • пить достаточно воды. Суточная норма (куда входит и жидкость, получаемая с пищей) — около 4% от вашей массы тела. Для взрослого весом 70 кг – это около 2,8–3 л;
  • быть физически активными.

Избыточная масса тела: как рассчитать ИМТ

В ЦОЗ объяснили, что избыточная масса тела и ожирение повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Индекс массы тела (ИМТ) должен составлять 18,5-25 кг/м2.

ИМТ рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, вот расчет ИМТ для человека, весящего 65 кг и имеющего рост 170 см:

  • ИМТ = 65/1,72 = 22,5

То есть индекс массы тела такого человека составляет 22,5 кг/м2 и находится в рекомендуемых пределах.

[see_also ids="602280"]

Почему следует отказаться от алкоголя и курения

Специалисты подчеркнули, что безопасной дозы алкоголя нет.

«Он может вызвать артериальную гипертензию, увеличивать риски развития инсультов и инфарктов. Полностью откажитесь от употребления алкоголя и ваш организм вам отблагодарит», – говорится в сообщении.

Также следует отказаться и от курения, поскольку химические соединения, вдыхаемые человеком во время курения, вредят вашему сердцу и сосудам, повышая вероятность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца.

Какие правила питания следует соблюдать

В ЦОЗ отметили, что некоторые пищевые привычки могут вредить сердцу:

  • переедание;
  • недостаточное потребление овощей и фруктов;
  • бесконтрольное употребление высококалорийной пищи и напитков;
  • употребление соли более 5 граммов в сутки.

Для поддержания здоровья сердца врачи рекомендуют есть:

  • достаточное количество свежих овощей и фруктов;
  • нежирное мясо (птица, кролик), рыбу;
  • хлеб с отрубями, бобы, фасоль, сою, баклажаны и свежую зелень;
  • сухофрукты, особенно курагу, богатую калием, крайне необходим для нормальной работы сердца.

Ограничьте употребление:

  • маринованные и консервированные продукты — они содержат много соли;
  • пищи с высоким содержанием насыщенных жиров – из-за них может повыситься уровень холестерина в крови;
  • сладких напитков, выпечки и других кондитерских изделий – избыточное количество сахара тоже опасно для сердца.

Почему важна физическая активность для здоровья сердца

Специалисты объяснили, что регулярная двигательная активность уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, необходимо заниматься двигательной активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.

«Плавание – отличный вариант двигательной активности без перегрузок. Оно вовлекает все мышцы тела и благодаря правильному дыханию помогает сердцу работать в естественном режиме. Джогинг (бег трусцой) — еще один вид двигательной активности, рекомендованный кардиологами», – отметили в ЦОЗ.

Также можно выделять 10-15 минут каждый день, чтобы делать утреннюю гимнастику.

В ЦОЗ добавили, что также важно заботиться о полноценном сне, избегать недосыпания и стрессов, чаще бывать на свежем воздухе.

Ранее мы писали, как распознать симптомы инфаркта миокарда.

Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может являться основанием для установления каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!

Читать полностью

Последние новости

Лукашенко распорядился штрафовать магазины за отсутствие картофеля
Лукашенко распорядился штрафовать магазины за отсутствие картофеля
В Беларуси вводят штрафы за отсутствие картофеля в магазинах. Соответствующий закон уже подписал местный правитель Александр Лукашенко. Об этом в пятницу, июля, сообщает мониторинговая платформ...
korrespondent.net
Sat, 19 Jul 2025 03:21:00 +0300
Гороскоп по картам Таро на 19 июля 2025 года: Львов могут обидеть, а Ракам следует поработать с эмоциями
Гороскоп по картам Таро на 19 июля 2025 года: Львов могут обидеть, а Ракам следует поработать с эмоциями
Узнайте, какие подсказки карт Таро ждут вашего знака зодиака июля года.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 03:20:06 +0300
Стрельба на шахте Вагнера в ЦАР: по меньшей мере 11 погибших, среди них - местные искатели золота
Стрельба на шахте Вагнера в ЦАР: по меньшей мере 11 погибших, среди них - местные искатели золота
В Центральноафриканской Республике произошла стрельба на золотом руднике, контролируемом российской ЧВК Вагнер. По сообщениям местных жителей, погибло более молодых мужчин.Об этом сообщает ...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 03:13:50 +0300
Простое средство, чтобы отмыть жир на посуде в холодной воде
Простое средство, чтобы отмыть жир на посуде в холодной воде
Из-за постоянных обстрелов критической инфраструктуры происходит аварийное выключение не только света, но и воды. Поэтому перед украинцами встал новый вопрос как отмыть жир на посуде в холодной в...
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 03:11:00 +0300
В Павлограде слышны взрывы: город под массированной атакой ракет и "Шахедов"
В Павлограде слышны взрывы: город под массированной атакой ракет и "Шахедов"
В Павлограде Днепропетровской области в ночь на июля раздались взрывы на фоне атаки ракет и ударных беспилотников типа Шахед.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Суспильне.Согласно д...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Поджог церкви на Закарпатье: подозреваемый задержан
Поджог церкви на Закарпатье: подозреваемый задержан
На Закарпатье правоохранители задержали -летнего местного жителя, которого подозревают в поджоге греко-католического храма и разжигании национальной вражды. Об этом в пятницу, июля, сообщила ...
korrespondent.net
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Продвижение ВС РФ: россияне захватили населенный пункт на Сумщине и имели успехи возле четырех, — DeepState (карта)
Продвижение ВС РФ: россияне захватили населенный пункт на Сумщине и имели успехи возле четырех, — DeepState (карта)
Российская армия захватила Яблоновку в Сумской области, а также продвинулась в районе четырех населенных пунктов в Сумской, Харьковской, Донецкой областях.
focus.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:43:14 +0300
Израиль и Сирия договорились о прекращении огня – посол США в Турции
Израиль и Сирия договорились о прекращении огня – посол США в Турции
Посол США в Турции Том Баррак заявил, что Сирия и Израиль договорились о прекращении огня.Источник CNN со ссылкой на сообщение Баррака в сети ХДетали Баррак, который также является специальным ...
www.pravda.com.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:34:20 +0300
В Одессе растет количество пострадавших в результате атаки российских дронов (фото)
В Одессе растет количество пострадавших в результате атаки российских дронов (фото)
В Одессе идет ликвидация последствий массированной вражеской атаки.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:31:21 +0300
Чем смазать булочки перед и после выпечки, чтобы были с золотистой корочкой
Чем смазать булочки перед и после выпечки, чтобы были с золотистой корочкой
Чтобы корочка получилась румяной, а выпечка выглядела аппетитной, верх пирогов или булочек обычно смазывают. Чем Существует множество вариантов.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:27:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

ТЦК готовит массовые рейды на улицах и блокпостах: на кого будут охотиться
ТЦК готовит массовые рейды на улицах и блокпостах: на кого будут охотиться
У Трампа обнаружили хроническое заболевание, Мерц заявил о поставках Patriot – трансляция (Видео)
Генштаб сообщает о новых успехах Сил обороны Украины
Сколько раз можно кипятить воду в чайнике? Ответ, который удивит
ПриватБанк предупредил о тарифных изменениях: какие услуги станут платными
Северная Корея запретила иностранцам посещать курорт после визита Лаврова
Медведев после санкций ЕС истерит об усилении ударов по Киеву: в СНБО ответили
Прыгал из стратосферы: всемирно известный экстремал погиб во время полета на параплане
Дроны атакуют Москву и Подмосковье: в российских городах раздаются взрывы (видео)
Женщина оставила котов на одну ночь: камера показала, чем занимались пушистые (видео)
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения