UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Сердечно-сосудистые заболевания: как защититься

zn.ua
Sun, 06 Oct 2024 04:00:00 +0300
Сердечно-сосудистые заболевания: как защититься

В Украине сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смерти населения. Так, в 2023 году от болезней сердца и сосудов в Украине умерло около 67 000 человек. Специалисты Центра общественного здоровья (ЦОЗ) рассказали, что нужно делать, чтобы защититься от сердечно-сосудистых заболеваний.

[see_also ids="586068"]

Какие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний

К таким факторам относятся:

  • повышенный уровень артериального давления (АД);
  • избыточная масса тела (люди с избыточной массой тела по количеству осложнений на сердце опережают даже ярых курильщиков);
  • употребление алкоголя;
  • курение;
  • гиподинамия (недостаточная двигательная активность);
  • стрессы.

Как контролировать артериальное давление

В ЦОЗ объяснили, что для этого нужно следите за уровнем артериального давления. Повышенное артериальное давление может приводить к повреждению сосудов, в частности артерий. Это создает условия для формирования атеросклеротических бляшек в сосудах и увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Без надлежащего лечения повышенное АД может привести к инфаркту, инсульту, почечной или сердечной недостаточности, ухудшению зрения и другим осложнениям.

«Регулярно измеряйте кровяное давление и обращайтесь к своему врачу, который при необходимости назначит вам надлежащее лечение», – говорится в сообщении.

Чтобы держать артериальное давление под контролем, необходимо:

  • ограничить потребление соли до 5 г в день (не больше чайной ложки);
  • пить достаточно воды. Суточная норма (куда входит и жидкость, получаемая с пищей) — около 4% от вашей массы тела. Для взрослого весом 70 кг – это около 2,8–3 л;
  • быть физически активными.

Избыточная масса тела: как рассчитать ИМТ

В ЦОЗ объяснили, что избыточная масса тела и ожирение повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Индекс массы тела (ИМТ) должен составлять 18,5-25 кг/м2.

ИМТ рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, вот расчет ИМТ для человека, весящего 65 кг и имеющего рост 170 см:

  • ИМТ = 65/1,72 = 22,5

То есть индекс массы тела такого человека составляет 22,5 кг/м2 и находится в рекомендуемых пределах.

[see_also ids="602280"]

Почему следует отказаться от алкоголя и курения

Специалисты подчеркнули, что безопасной дозы алкоголя нет.

«Он может вызвать артериальную гипертензию, увеличивать риски развития инсультов и инфарктов. Полностью откажитесь от употребления алкоголя и ваш организм вам отблагодарит», – говорится в сообщении.

Также следует отказаться и от курения, поскольку химические соединения, вдыхаемые человеком во время курения, вредят вашему сердцу и сосудам, повышая вероятность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца.

Какие правила питания следует соблюдать

В ЦОЗ отметили, что некоторые пищевые привычки могут вредить сердцу:

  • переедание;
  • недостаточное потребление овощей и фруктов;
  • бесконтрольное употребление высококалорийной пищи и напитков;
  • употребление соли более 5 граммов в сутки.

Для поддержания здоровья сердца врачи рекомендуют есть:

  • достаточное количество свежих овощей и фруктов;
  • нежирное мясо (птица, кролик), рыбу;
  • хлеб с отрубями, бобы, фасоль, сою, баклажаны и свежую зелень;
  • сухофрукты, особенно курагу, богатую калием, крайне необходим для нормальной работы сердца.

Ограничьте употребление:

  • маринованные и консервированные продукты — они содержат много соли;
  • пищи с высоким содержанием насыщенных жиров – из-за них может повыситься уровень холестерина в крови;
  • сладких напитков, выпечки и других кондитерских изделий – избыточное количество сахара тоже опасно для сердца.

Почему важна физическая активность для здоровья сердца

Специалисты объяснили, что регулярная двигательная активность уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, необходимо заниматься двигательной активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.

«Плавание – отличный вариант двигательной активности без перегрузок. Оно вовлекает все мышцы тела и благодаря правильному дыханию помогает сердцу работать в естественном режиме. Джогинг (бег трусцой) — еще один вид двигательной активности, рекомендованный кардиологами», – отметили в ЦОЗ.

Также можно выделять 10-15 минут каждый день, чтобы делать утреннюю гимнастику.

В ЦОЗ добавили, что также важно заботиться о полноценном сне, избегать недосыпания и стрессов, чаще бывать на свежем воздухе.

Ранее мы писали, как распознать симптомы инфаркта миокарда.

Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может являться основанием для установления каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!

Читать полностью

Последние новости

Атака на Киев: стали известны последствия
Атака на Киев: стали известны последствия
Во время атаки БПЛА на Киев в ночь на понедельник, июля, были повреждения в двух районах. Об этом сообщил начальник Киевской городской военной администрации Тимур Ткаченко. Так, в Деснянском ра...
korrespondent.net
Mon, 07 Jul 2025 03:32:00 +0300
Наводнение в Техасе: число погибших возросло до 80, поиски пропавших продолжаются
Наводнение в Техасе: число погибших возросло до 80, поиски пропавших продолжаются
В американском штате Техас число погибших из-за масштабного наводнения возросло как минимум до человек.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на CNN.Шериф округа Керр Ларри Лейта сообщил, что...
www.rbc.ua
Mon, 07 Jul 2025 03:29:00 +0300
В ВСУ объяснили, зачем Россия бьет по зданиям ТЦК
В ВСУ объяснили, зачем Россия бьет по зданиям ТЦК
Российские войска намеренно обстреливают территориальные центры комплектования, пытаясь помешать мобилизации вУкраине.
tsn.ua
Mon, 07 Jul 2025 03:21:12 +0300
Трамп заявил, что "много помогает" Украине
Трамп заявил, что "много помогает" Украине
Президент США Дональд Трамп заявил, что много помогает Украине, которая противостоит России в развязанной Москвой войне.Источник Трамп во время общения с журналистами в воскресенье, когда напра...
www.pravda.com.ua
Mon, 07 Jul 2025 03:20:00 +0300
Трамп: Я помогаю Украине. Я очень сильно ей помогаю
Трамп: Я помогаю Украине. Я очень сильно ей помогаю
Президент Соединенных Штатов Дональд Трамп в воскресенье, июля, в беседе с журналистами обсудиласпекты американской внешней политики и военный конфликт в Украине. У Трампа журналисты спр...
korrespondent.net
Mon, 07 Jul 2025 03:20:00 +0300
Лидер "Хезболлы" публично отверг требование Израиля разоружиться
Лидер "Хезболлы" публично отверг требование Израиля разоружиться
В ливанской политике назревает новый конфликт один из влиятельных лидеров сделал громкое заявление, от которого будет зависеть дальнейшая напряженность в регионе.Об этом сообщает РБК-Украина со...
www.rbc.ua
Mon, 07 Jul 2025 03:07:06 +0300
Трамп заявил, что "очень много" помогает Украине (видео)
Трамп заявил, что "очень много" помогает Украине (видео)
Президент США Дональд Трамп очень много помогает Украине, хотя российско-украинской войны не было бы, если бы в году он был главой Белого дома вместо Джо Байдена.
focus.ua
Mon, 07 Jul 2025 03:04:04 +0300
ВСУ успешно атаковали российский завод, производящий антенны для "шахедов" и КАБов
ВСУ успешно атаковали российский завод, производящий антенны для "шахедов" и КАБов
Об этом сообщает RegioNews со ссылкой на Генеральный штаб ВСУ.Спецоперацию реализовали подразделения Сил беспилотных систем Вооруженных Сил Украины во взаимодействии с другими составляющими Сил о...
regionews.ua
Mon, 07 Jul 2025 03:00:00 +0300
Трамп отреагировал на намерения Маска создать третью партию
Трамп отреагировал на намерения Маска создать третью партию
Президент США Дональд Трамп назвал планы своего бывшего соратника Илона Маска создать новую политическую партию смешными, а относительно самого Маска заявил, что тот полностью сошел с рельсов....
korrespondent.net
Mon, 07 Jul 2025 02:59:00 +0300
Охотник за "Герберами": украинский дрон научили перехватывать российские "приманки"
Охотник за "Герберами": украинский дрон научили перехватывать российские "приманки"
Украинский дрон-перехватчик Генерал Черешня AIR теперь способен перехватывать российские беспилотники-приманки Гербера. Уже зафиксированы первые случаи поражения этих российских дронов.Об этом...
www.rbc.ua
Mon, 07 Jul 2025 02:43:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Бьют мосты, убивают гражданских: бои на границе с Днепропетровской областью, продолжается эвакуация – "Невыдуманные истории" (Видео)
Бьют мосты, убивают гражданских: бои на границе с Днепропетровской областью, продолжается эвакуация – "Невыдуманные истории" (Видео)
"Мне нравилось уничтожать врага чем-то мощным": "Толстый" о самой жирной цели и роскоши на войне (Видео)
Почти все приедут домой: в правительстве назвали оптимистические цифры возвращения беженцев
Алиев победно попросил мира у Путина. Как выглядит «война прокси-2025»
129 лет лишения свободы: в Ирландии у украинцев изъяли крупнейшую за историю страны партию наркотиков
Путин пригрозил Западу в случае продолжения поддержки Украины
Маск объяснил, почему изменил свое мнение о Трампе
В Украину идет похолодание: синоптики предупредили о резкой смене погоды
В МИД ответили на одно из ключевых требований РФ: Украина не пойдет на ограничения
Где категорически нельзя прятаться от "Шахедов" в селе: это должны знать все!
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения