Вот что нужно сделать с постельным бельем, чтобы регулярно высыпаться
www.rbc.ua
Sat, 05 Oct 2024 16:03:58 +0300
Проблема бессонницы или тяжести уснуть может беспокоить многих людей.
Эксперты назвали традицию в скандинавских странах, помогающую крепко спать ночью.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Mirror.
Что сделать, чтобы быстро заснуть
Недосыпание может вызвать проблемы с физическим и психическим здоровьем, если их не решать.
Европейцы в среднем спят около семи часов каждую ночь, и одна из вещей, которую они делают, помогает обеспечить это.
Речь идет о проветривании постельного белья.
Просто оттяните одеяло и дайте кровати "подышать несколько часов".
Также можно развесить постельное белье, если погода солнечная и сухая.
Эксперт по сну Мартин Сили рассказал, что проветривание постельного белья является традицией в скандинавских странах.
Это не только сделает вашу кровать хрустящей и холодной на ощупь, но и поможет избавить постельное белье от пылевых клещей и бактерий и таким образом продлит ее срок службы.
Какие еще способы помогут крепко спать
Еще один совет - проводить больше времени на улице.
Можно просто выпить утренний кофе на улице в этом уже может иметь огромное значение.
Выпивая утренний кофе на улице, вы максимизируете влияние естественного света, играющего решающую роль в регулировании циркадного ритма - внутренних часов, которые управляют вашим циклом сна.
Также можно прогуляться по городу - эту привычку любят голландцы.
Даже в пасмурные дни выход на улицу всего на 20 минут может оказать значительное влияние на качество сна.
Это не только улучшает циркадный ритм, но и уменьшает стресс, то есть вы будете расслаблены.
Самое простое, что можно сделать - это выпить стакан молока.
Напиток содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, используемую организмом для производства серотонина.
Затем серотонин превращается в мелатонин, гормон, отвечающий за регуляцию сна.
Раньше мы сообщали, когда ребенку впервые можно спать на подушке и какую лучше выбрать.
Также мы писали, почему нельзя спать в носках.
Последние новости
больше новостей