Съедайте 4 порции этих овощей в день, чтобы снизить давление
www.rbc.ua
Sun, 29 Sep 2024 19:10:28 +0300
Правильное питание может восстановить много повреждений организма и уменьшить высокое кровяное давление до того, как оно станет слишком высоким для лечения в домашних условиях.
Некоторые виды овощей помогут улучшить ваши результаты.
Употребляя их каждый день, вы почувствуете эффект уже через две недели.
Какие овощи нужно есть, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Medical News Today.
Может ли питание снизить давление?
Высокое кровяное давление можно снизить с помощью питания, богатого растительными продуктами – прежде всего овощами и фруктами – и ограничивает продукты животного происхождения и дозы натрия и соли.
Поддержание АД в пределах нормы способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и их смертельных осложнений.
Сейчас рекомендуется начинать лечение повышенного артериального давления, если у пациентов есть высокие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие овощи снижают давление?
Чтобы выяснить, какие овощи снижают АД, ученые из Австралии исследовали влияние обогащенной ими диеты на группе взрослых людей с повышенным давлением.
Они ели четыре порции крестоцветных овощей в день , которые, как было установлено, снижают систолическое АД.
Исследование, описанное в BMC Medicine, оценивало влияние крестоцветных овощей по сравнению с такой же порцией корнеплодов и тыкв (картофеля, сладкого картофеля и моркови).
В исследовании приняли участие люди в возрасте 56-72 года с легким или умеренным повышением артериального давления – систолическое 120-160 мм рт.
ст.
(в среднем 135,9 мм рт.
ст.) и диастолическое до 100 мм рт.
ст.
(76,4 мм рт.
ст.).
Употребление 4 порций крестоцветных овощей в день лишь в течение 2 недель помогло снизить дневное систолическое АД, измеренное на плече во время 24-часового исследования, в среднем на 2,5 мм рт.ст.
Также наблюдалось значительное понижение уровня триглицеридов в крови.
Кроме того, в обеих группах участники немного потеряли вес, что также является важной частью контроля гипертонии.
Согласно оценкам, такое снижение может привести к 5-процентному снижению риска серьезных сердечных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
И все же это не единственные овощи или продукты, снижающие давление.
Такими проверенными эффектами обладают помидоры и чеснок.
Как есть крестоцветные при гипертонии?
Крестоцветные овощи включают те, что были включены в исследование:
белокочанная капуста,
брокколи и цветная капуста,
а также брюссельская капуста,
репа,
редис,
кресс-салат и брюква.
Общая порция, включенная в исследование, составляла всего 300 граммов.
Это половина цветной капусты среднего размера, около дюжины брюссельской капусты, кусок капусты или несколько крупных листьев капусты.
Лучше всего, если это будут разные овощи в течение дня, тоже в сочетании.
Вы можете есть их каждый день, как и во время исследования – как супы на обед и ужин.
Однако гораздо интереснее готовить разные их виды разными способами.
Лучше всего они смакуют запеченными и на гриле, их можно пожарить, а затем протушить на сковороде, или приготовить на пару и есть с соусом.
Если овощи будут вариться в воде, не выбрасывайте ее позже.
Ознакомьтесь с нормами Омега-3 и Омега-6 для здорового организма.
Ранее мы писали, что диетолог рассказал всю правду о макаронах и похудениях.
Последние новости
больше новостей