"Ни один препарат не оказывает столь мощного действия". Назван способ победить диабет
www.rbc.ua
Sun, 29 Sep 2024 14:37:35 +0300
Наличие диабета 2-го типа повышает риск, что человек умрет, эти риски бывают как незначительными, так и существенными.
Но это заболевание можно вылечить с помощью диеты, препаратов и физических упражнений.
Как физические упражнения могут помочь, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост тренера Юрия Попко на его Facebook-странице.
Как физические упражнения помогут при диабете
Эксперт отметил, что лекарства, безусловно, помогают, но не всегда необходимы.
Проводился эксперимент с участием 10 австралийских аборигенов, страдавших диабетом 2-го типа.
После возвращения к активному образу жизни охотников-собирателей, за 7 недель они избавились от болезни.
Однако это не значит, что нам всем нужно закрыть дверь квартиры и отправляться в лес собирать ягоды и охотиться на зайцев.
Чтобы снизить жирность органов, высокое давление, уровень сахара, жира и холестерина в крови, необходима правильная диета и физические упражнения.
Кроме того, физические упражнения уменьшают воспаление в организме и помогают бороться с негативными последствиями стресса.
Они также могут устранить инсулинорезистентность, восстанавливая работу заблокированных инсулиновых рецепторов и стимулируя мышечные клетки производить больше транспортеров, выводящих сахар из крови.
Это сравнимо с прочисткой канализации: физические упражнения "промывают" мышечные клетки, повышая их способность поглощать в 50 раз больше молекул сахара.
Ни один препарат не может обеспечить столь мощный эффект.
Какие упражнения выбрать и в каких количествах?
Следует помнить, что недостаточная физическая активность не единственная причина инсулинорезистентности и диабета 2-го типа.
Физические упражнения сами по себе – это отлично, но недостаточно для лечения, и так делать не стоит.
Они, однако, являются важным дополнением к диете и медикаментам.
В одном эксперименте пациентам назначили дополнительно 150 минут ходьбы в неделю, но это не дало значительных результатов.
Однако более 150 минут физической активности в неделю порадовало как пациентов, так и врачей.
Подобный эксперимент провели и датские ученые.
Они разделили людей с диабетом 2-го типа на две группы.
Обе группы получили советы по здоровому питанию.
Но одной из них также посоветовали выполнять и 5-6 раз в неделю простые аэробные упражнения в течение 30-60 минут, а также 2-3 силовые тренировки в неделю с использованием дополнительного веса.
Через год 50% тренировавшихся участников полностью отказались от лекарств, еще 20% уменьшили дозировку, и чем больше они тренировались, тем лучше восстанавливалась функция организма.
Для сравнения: только 25% участников, придерживавшихся только диеты, смогли уменьшить количество лекарств, тогда как 40% наоборот были вынуждены увеличить их дозу, несмотря на качественное медицинское обслуживание.
Немного физических упражнений - лучше, чем их отсутствие, а больше - лучше.
Многие исследования показали, что силовые упражнения эффективны для повышения чувствительности мышц к инсулину, снижения АД и улучшения уровня холестерина.
Кардиотренировки также эффективны, как и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Итак, лучший вариант - это сочетание разных типов физических нагрузок, с учетом состояния вашего здоровья и возможных травм, чтобы не навредить себе на пути к оздоровлению.
Читайте также, 5 самых эффективных советов похудеть на 9 кг.
Ранее мы писали о10 самых эффективных фитнес-советах мужчинам 50+.
Последние новости
больше новостей