Кому полезно отсыпаться в выходные дни: новое исследование европейских кардиологов
gazeta.ua
Fri, 27 Sep 2024 00:30:48 +0300
Сон в выходные может помочь улучшить здоровье вашего сердца
Поэтому используйте свой выходной, чтобы выспаться после бессонных ночей в будние дни, пишет realsimple.
Такие выводы сделали ученые Европейского общества кардиологов на Конгрессе ESC 2024 года.
Они изучили данные более 90 тысяч человек, участвовавших в проекте британского биобанка, предпочитающие догоняющее сна показал на 20% меньший риск развития сердечных заболеваний.
"Связь становится еще более выраженной среди людей, регулярно испытывающих недостаточный сон в будни", - говорит соавтор исследования Яньцзюнь Сонг из больницы Фувай Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний в Пекине.
Сон является важной частью поддержания здорового распорядка дня и играет немаловажную роль в нашем общем самочувствии.
Однако роскошь достичь восьмичасового режима сна может позволить себе не каждый, по словам исследователя сна доктора Ребекки Роббинса, доктора философии.
"Если участники контрольной группы - это люди, которые недосыпают в будни и не высыпаются в выходные, это может быть одним из объяснений этого вывода - риск достаточно высок для неблагоприятных последствий для здоровья, когда сон постоянно ограничивается", - говорит она.
Почему нам нужно достаточно сна
Сон дает нашему мозгу и телу возможность восстановить свои функции в течение ночи.
Когда мы избегаем или ограничиваем эти важные действия, то наше тело постепенно перестает эффективно функционировать.
"Самые оптимальные результаты для здоровья наблюдаются у лиц, которые могут высыпаться", - объясняет доктор Роббинс.
В среднем эксперты рекомендуют идеальные 7-9 часов сна для взрослых, тогда как детям и подросткам нужно примерно 8-12 часов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Шесть советов, которые помогут научиться просыпаться раньше
Как лучше спать
Лучший способ наверстать утраченный сон начать медленно.
"Каждую ночь ложитесь спать на 15 минут раньше, пока вы не начнете спать от 7 до 9 часов", - говорит доктор Роббинс.
Когда вы начнете достигать этих целей по отношению к сну, введите процедуру релаксации, которая поможет вам расслабиться перед сном (и будет способствовать сонливости) зажгите свечу, выпейте чаю.
Когда придет время ложиться спать, убедитесь, что в комнате достаточно темно, используя затемняющие шторы или надев маску для глаз.
Важно также отметить, что не следует использовать избыток сна для догона, говорит доктор Роббинс.
В выходные бодрствовать дольше одного часа, говорит она.
"Вместо этого погасите любую задолженность со сна коротким дремком, продолжительностью 15-20 минут.
Даже 15 минут положительно повлияют на ваш сон.
Кроме того, если вы страдаете бессонницей, избегайте дремать днем и сосредоточьтесь на улучшении среды сна ночью", - отметила врач.
Полноценный сон является ключевым фактором для предотвращения депрессии.
Такие выводы сделали учёные Университетского колледжа Лондона.
Их исследования показали, что регулярный сон менее пяти часов в сутки может повысить риск депрессии.
Ущербный сон является признаком плохого психического здоровья.
Последние новости
больше новостей