UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

И это не сладкое. Что нужно есть, чтобы у вас было больше энергии

www.rbc.ua
Fri, 06 Sep 2024 13:43:59 +0300

Если вы чувствуете, что у вас нет сил и энергии, возможно, ваши пищевые привычки и выбор пищи требуют изменения.

Что нужно есть, чтобы чувствовать себя бодрыми - читайте в материале РБК-Украина (проект Styler).

Лучшая еда для получения энергии

Цельные (необработанные) продукты

Когда мы едим пищу в полном виде, наше тело усваивает меньше жира и сахара. Сложные углеводы, включая овес, обеспечивают медленное высвобождение энергии и содержат много клетчатки.

Бананы

Этот популярный фрукт содержит углеводы, клетчатку и электролиты для работы мускулов и нервов; Бананы являются полезным постоянным источником энергии и могут быть такими же эффективными, как спортивный напиток.

Лиственная зелень

Хотя сама по себе она обеспечивает мало энергии, она является хорошим источником витаминов и минералов, в том числе витаминов группы В, которые необходимы для превращения пищи, которую мы едим, в энергию.

Орехи

Они богаты питательными веществами, горстка несоленых орехов являются одними из лучших продуктов для борьбы с голодом и поддержания энергии.

Семена чиа с высоким содержанием клетчатки, углеводов и полезных жиров, эти мощные семена, кажется, улучшают поглощение кислорода и потенциально повышают работоспособность.

Яйца

Желтки являются важным источником витаминов B12 и D, а также холина, которые важны для того, чтобы помочь нашему организму перерабатывать пищу в энергию.

Темный шоколад

Он содержит химическое вещество под названием теобромин, которое может повысить энергию и поддержать ваше настроение.

Вода

Хотя вода сама по себе не снабжает энергией, она способствует процессам, образующим энергию. Это значит, что если вы даже незначительно обезвожены, вы можете испытывать большую усталость.

Кофеин

Будучи стимулятором, кофеин ускоряет обмен сообщениями между вашим мозгом и телом. Потребление в небольших количествах и как часть сбалансированной диеты может помочь поддержать бдительность, повысить доступность энергии и снизить ваше ощущение усталости.

Стоит ли пропускать завтрак?

Люди пропускают завтрак по разным причинам: от нехватки времени до отсутствия чувства голода и веры, что поможет достичь целей похудения.

Несмотря на то, что индивидуальные реакции на еду отличаются и могут зависеть от факторов нашего образа жизни. Известно, что здоровый завтрак может уменьшить тягу позже в течение дня и побуждать к выбору здоровой пищи для последующих перекусов и приемов пищи.

Если вы физически активны или занимаетесь утром, вам, возможно, придется просмотреть возможность делать это натощак. Исследования показывают, что это может привести к большей изменчивости уровня глюкозы в крови, включая скачки сахара в крови после физических упражнений.

Если вы завтракаете, убедитесь, что еда содержит источник белка, это могут быть яйца, лосось или тофу.

Какие углеводы лучше для энергии?

Сложные углеводы, включая цельные зерна, овес, бобовые, орехи и семена, стабильно высвобождают глюкозу в кровь. Вместо быстрых вспышек они обеспечивают постоянный источник энергии и достаточное количество клетчатки. Диета, богатая ими, может помочь вам оставаться полными энергии.

Также вам будет интересно прочитать, какой цвет желтка самый полезный.

Напомним, мы писали, какой популярный сыр - очень полезен для организма.

В материале использованы данные с сайтов - Nutrients, Good Food, Nature.

Читать полностью

Последние новости

Лидеры ЕС разработали "точные планы" по развертыванию войск в Украине: СМИ узнали, о чем идет речь
Лидеры ЕС разработали "точные планы" по развертыванию войск в Украине: СМИ узнали, о чем идет речь
Европейские лидеры разработали достаточно точные планы по развертыванию войск в Украине, а сентября в столице Франции Париже состоится саммит, на котором это станет одной из ключевых тем для ...
focus.ua
Mon, 01 Sep 2025 00:14:41 +0300
1 сентября: какой сегодня праздник, традиции и запреты
1 сентября: какой сегодня праздник, традиции и запреты
Сегодня, сентября, в Украине отмечают День знаний. Также по церковному календарю верующие чествуют начало нового церковного года, или Новогодние праздники.laquoГлавкомraquo рассказывает о пр...
glavcom.ua
Mon, 01 Sep 2025 00:10:00 +0300
Мерц заявил, что война в Украине продлится еще долго: когда прогнозирует мир
Мерц заявил, что война в Украине продлится еще долго: когда прогнозирует мир
Фридрих Мерц заявил, что война может продолжаться еще долго, однако подчеркнул, что капитуляции Украины быть недолжно.
tsn.ua
Mon, 01 Sep 2025 00:06:34 +0300
Грета Тунберг собрала флотилию для прорыва блокады Сектора Газа
Грета Тунберг собрала флотилию для прорыва блокады Сектора Газа
К флотилии присоединятся лодки, которые отправятся из Греции, Италии и Туниса.
tsn.ua
Mon, 01 Sep 2025 00:04:59 +0300
День ангела 1 сентября: кого и как поздравлять с именинами
День ангела 1 сентября: кого и как поздравлять с именинами
сентября года какой день ангела икак поздравлять сименинами читайте вматериале ТСН.ua.
tsn.ua
Mon, 01 Sep 2025 00:01:00 +0300
Покупать доллары или нет: эксперт советует, как сохранить сбережения до конца года
Покупать доллары или нет: эксперт советует, как сохранить сбережения до конца года
Экономист дал совет, куда вложить деньги вовремя инфляции вУкраине.
tsn.ua
Mon, 01 Sep 2025 00:00:19 +0300
Путин встретится с Фицо в Китае
Путин встретится с Фицо в Китае
Российский диктатор Владимир Путин в ближайшие дни встретится с премьер-министром Словакии Робертом Фицо в Китае.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Ецгасті.Фицо является одним из нем...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 23:54:42 +0300
FT: Европейские лидеры встретятся 4 сентября обсуждать гарантии для Украины
FT: Европейские лидеры встретятся 4 сентября обсуждать гарантии для Украины
По данным издания Financial Times, европейские лидеры соберутся в Париже в четверг, сентября, чтобы продолжить переговоры высокого уровня о будущих гарантиях безопасности для Украины.Источник F...
www.pravda.com.ua
Sun, 31 Aug 2025 23:52:04 +0300
В Беларуси на учениях РФ отработает боевые аспекты
В Беларуси на учениях РФ отработает боевые аспекты
В Беларуси начались учения Организации договора о коллективной безопасности ОДКБ с участием военных этой страны, а также РФ, Казахстана, Киргизстана и Таджикистана. Об этом августа сообщ...
korrespondent.net
Sun, 31 Aug 2025 23:50:00 +0300
Как сняться с розыска без явки в ТЦК: два совета от адвоката
Как сняться с розыска без явки в ТЦК: два совета от адвоката
Украинцы, попавшие в розыск территориальных центров комплектования из-за нарушения правил военного учета, могут решить проблему дистанционно.nbspДля этого достаточно воспользоваться мобильным пр...
zk.znaj.ua
Sun, 31 Aug 2025 23:50:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

"Шторм?" Все полягут на нашей земле, если придут сюда": "Шквал" на передовой – "Невыдуманные истории" (Видео)
"Шторм?" Все полягут на нашей земле, если придут сюда": "Шквал" на передовой – "Невыдуманные истории" (Видео)
Станут вашим спасением осенью: продукты, которые повышают иммунитет
Похоже, Трампу уже дошло
Убийство Парубия. Выводы для рядового украинца
Такого точно никто не ожидал: астролог ошарашил прогнозом о завершении войны в Украине
Янукович построил новое "Межигорье" в Сочи: фото
В камере сбитого российского БпЛА обнаружили видеоролик с китайского завода: что он демонстрирует, — "Флеш" (видео)
Представительница РФ на Совбезе ООН смотрела в телефон, пока Свириденко показывала фото убитого Россией ребенка (видео)
Женщина забеременела близнецами после встречи на одну ночь: теперь разыскивает отца (фото)
Поместья, дорогие автомобили, пенсии и "бегство" от повесток: СМИ показали, как живут закарпатские таможенники (фото)
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения