Диетолог назвала безопасную диету, которая помогает эффективно похудеть
Многие диеты для похудения сосредоточены на том, что есть, а интервальное голодание - это больше о режиме приема пищи. Следует знать, действительно ли такая диета эффективна.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу диетолога Натальи Самойленко.
Что такое интервальная голодовкаПо словам эксперта, интервальное голодание - это безопасно и результативно. Но на самом деле не намного эффективнее, чем любая другая диета. Кроме того, многим тяжело голодать.
Во время интервального голодания глюкоза может попадать в клетки только с инсулином, гормоном, вырабатываемым в поджелудочной железе. Между приемами пищи, пока вы не перекусываете, уровень инсулина снижается и жировые клетки могут высвободить глюкозу из жирового депо и использовать ее как энергию.
Тогда человек теряет вес, если позволит своему телу снизить уровень инсулина. Вся идея интервального голодания состоит в том, чтобы позволить инсулину спуститься на такой период, чтобы человек мог сжигать жир.
Схема голодовкиКлассическая схема интервального голодания - 16/8:
- 8:00 - завтрак
- 10:30-11:00 - второй завтрак
- 13:00 - обед
- 16:00 - полдник
- после 16:00 можно пить воду и травяной чай.
К тому же не менее важно то, что именно вы употребляете в эти 8 часов!
Диетолог напоминает о том, что с 8:00 до 16:00 на ваших тарелках должна быть только здоровая пища.
Основные противопоказанияЛюди с диабетом, заболеваниями желудочно-кишечного тракта или психическими расстройствами питания (анорексия, булимия), беременные и кормящие женщины не должны практиковать голодание. Это возможно только с разрешения врача.
Интервальное голодание нуждается в дисциплине, чтобы научиться есть в определенное время, а не тогда, когда вдруг захочется съесть что-нибудь.
Нельзя употреблять калорийные продукты во время периодов еды и ожидать, что вы сможете контролировать свой вес и укрепить здоровье.
Во время голодания можно пить воду, кофе и другие бескалорийные напитки, что может снизить чувство голода.
Ранее мы сообщали, какие фрукты не дадут вам похудеть, хотя многие считают их "диетическими".
Также мы писали, эффективна ли гречневая диета.
Последние новости
![додати ще новини](/_next/image?url=%2Fimg%2Ffi-br-refresh.png&w=48&q=75)