UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Жаворонок, Сова или Голубь: определите свой хронотип, чтобы построить идеальное расписание дня

one.znaj.ua
Sat, 22 Jun 2024 15:50:00 +0300
Жаворонок, Сова или Голубь: определите свой хронотип, чтобы построить идеальное расписание дня

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш лучший друг способен бодро подняться с постели на рассвете, а вы едва открываете глаза к полудню? Или вы чувствуете себя самыми продуктивными поздно вечером, когда весь мир уже спит? Ваш хронотип может являться ответом на эти загадки.

Каждый человек имеет свой уникальный хронотип, который определяет, когда мы хотим спать, а когда быть активными. Хронотип влияет не только на сон, но и аппетит, физическую активность и даже температуру тела. Распределение на "жаворонков" и "сов" упрощено, ведь в реальности хронотопов гораздо больше.

Исследования указывают, что хронотип имеет значительную генетическую составляющую. Это разнообразие возникло, возможно, еще во времена охотников-собирателей: если кто всегда бдит, это повышает шансы на выживание.

" Жаворонки" и "Совы "

"Жаворонки" - те, кто просыпаются рано утром, активно работают в течение светового дня и ложатся спать уже в 10 вечера. Они обожают утренний завтрак и достигают пика производительности к обеду.

"Совы" - противоположность "жаворонков". Они засыпают поздно и тяжело просыпаются утром. Их пик активности приходится на вторую половину дня и вечер. Иногда они работают лучше всего после полуночи.

"Голуби" - новая категория

Однако большинство из нас не принадлежат к этим крайним категориям. Ученые определили новый хронотип – "голуби". Люди-голуби просыпаются между 7 и 9 часами утра, имеют равномерную активность в течение дня и ложатся спать около 11 вечера. К этому хронотипу относится 55 % населения Земли.

Поради для "Сов":

  1. Медленный подъем: Дайте несколько минут после сигнала будильника.
  2. Планируйте важные дела на вторую половину дня.
  3. Легкий завтрак: Начните день со стакана воды или яблок.
  4. Физическая нагрузка: Занимайтесь спортом вечером, с 19 до 22 часов.
  5. Избегайте кофе после ужина.
  6. Подготовка ко сну: За час до сна выключите электронные устройства и проветрите комнату.

Советы для "Жаворонок":

  1. Важные задачи планируйте на утро.
  2. Замена кофе: Пейте зеленый чай вместо кофе.
  3. Постепенно изменяйте график: Откладывайте время засыпания постепенно при необходимости.
  4. Утренние тренировки: Занимайтесь спортом утром или вечером выбирайте легкие физические активности.
  5. Подготовка ко сну: За час до сна выключите электронные устройства и проветрите комнату.

Хотя изменить хронотип полностью невозможно, можно адаптировать свое расписание для достижения лучшей результативности.

Напомним, Минздрав поставил под сомнение процедуру детоксикации: нет никаких подтверждений

Раньше мы рассказывали, как избежать инсульта в 30 лет: советы от доктора Комаровского

Также, как быстро заснуть даже при экстремальной жаре: лайфхаки для жарких ночей

Читать полностью

Последние новости

Лукашенко распорядился штрафовать магазины за отсутствие картофеля
Лукашенко распорядился штрафовать магазины за отсутствие картофеля
В Беларуси вводят штрафы за отсутствие картофеля в магазинах. Соответствующий закон уже подписал местный правитель Александр Лукашенко. Об этом в пятницу, июля, сообщает мониторинговая платформ...
korrespondent.net
Sat, 19 Jul 2025 03:21:00 +0300
Гороскоп по картам Таро на 19 июля 2025 года: Львов могут обидеть, а Ракам следует поработать с эмоциями
Гороскоп по картам Таро на 19 июля 2025 года: Львов могут обидеть, а Ракам следует поработать с эмоциями
Узнайте, какие подсказки карт Таро ждут вашего знака зодиака июля года.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 03:20:06 +0300
Стрельба на шахте Вагнера в ЦАР: по меньшей мере 11 погибших, среди них - местные искатели золота
Стрельба на шахте Вагнера в ЦАР: по меньшей мере 11 погибших, среди них - местные искатели золота
В Центральноафриканской Республике произошла стрельба на золотом руднике, контролируемом российской ЧВК Вагнер. По сообщениям местных жителей, погибло более молодых мужчин.Об этом сообщает ...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 03:13:50 +0300
Простое средство, чтобы отмыть жир на посуде в холодной воде
Простое средство, чтобы отмыть жир на посуде в холодной воде
Из-за постоянных обстрелов критической инфраструктуры происходит аварийное выключение не только света, но и воды. Поэтому перед украинцами встал новый вопрос как отмыть жир на посуде в холодной в...
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 03:11:00 +0300
В Павлограде слышны взрывы: город под массированной атакой ракет и "Шахедов"
В Павлограде слышны взрывы: город под массированной атакой ракет и "Шахедов"
В Павлограде Днепропетровской области в ночь на июля раздались взрывы на фоне атаки ракет и ударных беспилотников типа Шахед.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Суспильне.Согласно д...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Поджог церкви на Закарпатье: подозреваемый задержан
Поджог церкви на Закарпатье: подозреваемый задержан
На Закарпатье правоохранители задержали -летнего местного жителя, которого подозревают в поджоге греко-католического храма и разжигании национальной вражды. Об этом в пятницу, июля, сообщила ...
korrespondent.net
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Продвижение ВС РФ: россияне захватили населенный пункт на Сумщине и имели успехи возле четырех, — DeepState (карта)
Продвижение ВС РФ: россияне захватили населенный пункт на Сумщине и имели успехи возле четырех, — DeepState (карта)
Российская армия захватила Яблоновку в Сумской области, а также продвинулась в районе четырех населенных пунктов в Сумской, Харьковской, Донецкой областях.
focus.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:43:14 +0300
Израиль и Сирия договорились о прекращении огня – посол США в Турции
Израиль и Сирия договорились о прекращении огня – посол США в Турции
Посол США в Турции Том Баррак заявил, что Сирия и Израиль договорились о прекращении огня.Источник CNN со ссылкой на сообщение Баррака в сети ХДетали Баррак, который также является специальным ...
www.pravda.com.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:34:20 +0300
В Одессе растет количество пострадавших в результате атаки российских дронов (фото)
В Одессе растет количество пострадавших в результате атаки российских дронов (фото)
В Одессе идет ликвидация последствий массированной вражеской атаки.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:31:21 +0300
Чем смазать булочки перед и после выпечки, чтобы были с золотистой корочкой
Чем смазать булочки перед и после выпечки, чтобы были с золотистой корочкой
Чтобы корочка получилась румяной, а выпечка выглядела аппетитной, верх пирогов или булочек обычно смазывают. Чем Существует множество вариантов.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:27:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

ТЦК готовит массовые рейды на улицах и блокпостах: на кого будут охотиться
ТЦК готовит массовые рейды на улицах и блокпостах: на кого будут охотиться
У Трампа обнаружили хроническое заболевание, Мерц заявил о поставках Patriot – трансляция (Видео)
Генштаб сообщает о новых успехах Сил обороны Украины
Сколько раз можно кипятить воду в чайнике? Ответ, который удивит
ПриватБанк предупредил о тарифных изменениях: какие услуги станут платными
Северная Корея запретила иностранцам посещать курорт после визита Лаврова
Медведев после санкций ЕС истерит об усилении ударов по Киеву: в СНБО ответили
Прыгал из стратосферы: всемирно известный экстремал погиб во время полета на параплане
Дроны атакуют Москву и Подмосковье: в российских городах раздаются взрывы (видео)
Женщина оставила котов на одну ночь: камера показала, чем занимались пушистые (видео)
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения