UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Жаворонок, Сова или Голубь: определите свой хронотип, чтобы построить идеальное расписание дня

one.znaj.ua
Sat, 22 Jun 2024 15:50:00 +0300
Жаворонок, Сова или Голубь: определите свой хронотип, чтобы построить идеальное расписание дня

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш лучший друг способен бодро подняться с постели на рассвете, а вы едва открываете глаза к полудню? Или вы чувствуете себя самыми продуктивными поздно вечером, когда весь мир уже спит? Ваш хронотип может являться ответом на эти загадки.

Каждый человек имеет свой уникальный хронотип, который определяет, когда мы хотим спать, а когда быть активными. Хронотип влияет не только на сон, но и аппетит, физическую активность и даже температуру тела. Распределение на "жаворонков" и "сов" упрощено, ведь в реальности хронотопов гораздо больше.

Исследования указывают, что хронотип имеет значительную генетическую составляющую. Это разнообразие возникло, возможно, еще во времена охотников-собирателей: если кто всегда бдит, это повышает шансы на выживание.

" Жаворонки" и "Совы "

"Жаворонки" - те, кто просыпаются рано утром, активно работают в течение светового дня и ложатся спать уже в 10 вечера. Они обожают утренний завтрак и достигают пика производительности к обеду.

"Совы" - противоположность "жаворонков". Они засыпают поздно и тяжело просыпаются утром. Их пик активности приходится на вторую половину дня и вечер. Иногда они работают лучше всего после полуночи.

"Голуби" - новая категория

Однако большинство из нас не принадлежат к этим крайним категориям. Ученые определили новый хронотип – "голуби". Люди-голуби просыпаются между 7 и 9 часами утра, имеют равномерную активность в течение дня и ложатся спать около 11 вечера. К этому хронотипу относится 55 % населения Земли.

Поради для "Сов":

  1. Медленный подъем: Дайте несколько минут после сигнала будильника.
  2. Планируйте важные дела на вторую половину дня.
  3. Легкий завтрак: Начните день со стакана воды или яблок.
  4. Физическая нагрузка: Занимайтесь спортом вечером, с 19 до 22 часов.
  5. Избегайте кофе после ужина.
  6. Подготовка ко сну: За час до сна выключите электронные устройства и проветрите комнату.

Советы для "Жаворонок":

  1. Важные задачи планируйте на утро.
  2. Замена кофе: Пейте зеленый чай вместо кофе.
  3. Постепенно изменяйте график: Откладывайте время засыпания постепенно при необходимости.
  4. Утренние тренировки: Занимайтесь спортом утром или вечером выбирайте легкие физические активности.
  5. Подготовка ко сну: За час до сна выключите электронные устройства и проветрите комнату.

Хотя изменить хронотип полностью невозможно, можно адаптировать свое расписание для достижения лучшей результативности.

Напомним, Минздрав поставил под сомнение процедуру детоксикации: нет никаких подтверждений

Раньше мы рассказывали, как избежать инсульта в 30 лет: советы от доктора Комаровского

Также, как быстро заснуть даже при экстремальной жаре: лайфхаки для жарких ночей

Читать полностью

Последние новости

Россия атаковала Чугуев "Шахедами": есть раненые и разрушения
Россия атаковала Чугуев "Шахедами": есть раненые и разрушения
В ночь на июля Россия атаковала ударными дронами типа Шахед Чугуев в Харьковской области. В результате удара пострадали несколько человек.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на заявление ...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 03:29:23 +0300
Трамп: НАТО оплатит вооружение США для Украины
Трамп: НАТО оплатит вооружение США для Украины
Президент США Дональд Трамп заявил, что заключил соглашение с НАТО о поставках США вооружения в Украину через альянс, и что НАТО оплатит это вооружение на сто процентов.Источник Трамп в эфире т...
www.pravda.com.ua
Fri, 11 Jul 2025 03:24:58 +0300
В Николаеве ночью раздались взрывы
В Николаеве ночью раздались взрывы
Попредварительным данным, атака была направлена поаэродрому вблизи населенного пункта Баловно.
tsn.ua
Fri, 11 Jul 2025 03:19:12 +0300
Крушил мебель и угрожал расправой: в Запорожье напали с ножом на врача
Крушил мебель и угрожал расправой: в Запорожье напали с ножом на врача
В Запорожье -летний мужчина напал с ножом на лечащего врача, нанеся ему удары телесные повреждения.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Главное управление Нацполиции в Запорожской области....
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 03:15:22 +0300
Удар по Курской области: еще двое офицеров пополнили перечень погибшего командования 155 бригады ВС РФ (фото)
Удар по Курской области: еще двое офицеров пополнили перечень погибшего командования 155 бригады ВС РФ (фото)
В результате удара по Коренево Курской области, который состоялся июля, количество погибшего командования бригады морской пехоты Тихоокеанского флота возросло идентифицированы имена еще двух...
focus.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:40:11 +0300
В Госдепе прокомментировали «новые предложения» Лаврова по Украине
В Госдепе прокомментировали «новые предложения» Лаврова по Украине
Президент США Дональд Трамп вближайшее время примет решение одальнейших действиях Вашингтона поповоду войны вУкраине после того, как ознакомится сновыми предложениями отМосквы.
tsn.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:37:03 +0300
На Ровенщине 13-летний мальчик во время купания серьезно травмировал спину
На Ровенщине 13-летний мальчик во время купания серьезно травмировал спину
Об этом сообщает пресс-центр ГСЧС Украины в Ровенской области, передает RegioNews.Подросток пострадал во время купания на открытом водоеме.Мальчик года рождения во время прыжка в воду пол...
regionews.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:35:30 +0300
В работе популярного сервиса Steam произошел масштабный сбой
В работе популярного сервиса Steam произошел масштабный сбой
В ночь на июля пользователи по всему миру начали жаловаться на масштабный сбой в работе популярного сервиса Steam.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Downdetector.Большая часть пользова...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:35:00 +0300
В Николаеве прогремели взрывы – мэр
В Николаеве прогремели взрывы – мэр
В ночь на июля во время воздушной тревоги в Николаеве прогремели взрывы.Источник мэр Николаева Александр СенкевичПрямая речь Сенкевича в Слышны взрывы в НиколаевеДетали Воздушную т...
www.pravda.com.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:28:50 +0300
Гарантии безопасности на АЭС: Украина и МАГАТЭ подписали меморандум
Гарантии безопасности на АЭС: Украина и МАГАТЭ подписали меморандум
Международное агентство по атомной энергии МАГАТЭ станет гарантом соблюдения безопасности при завершении строительства дополнительных блоков на Хмельницкой атомной электростанции.Источник Офис ...
www.pravda.com.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:20:58 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

"Не может быть и речи": Путин игнорирует Трампа, потому что ожидает падения Украины в ближайшее время, — NYT
"Не может быть и речи": Путин игнорирует Трампа, потому что ожидает падения Украины в ближайшее время, — NYT
"Во время сбивания шахеда": в Киеве неизвестные в прямом эфире транслировали в Тик-Ток работу ПВО
Горят дома, АЗС и гаражи: первые последствия массированной атаки дронов на Киев
Тревожное пророчество Ванги на 2025 год: что ждет Украину – прорыв или пропасть?
Известный военный назвал неожиданную дату окончания войны в Украине: есть несколько условий
ТЦК только разведут руками: кого не будут трогать во время рейдов на блокпостах
Келлог предложил предоставить Украине помощь по новому "плану Маршалла"
В Еврокомиссии уволили переводчицу, которая записывала слова Зеленского
Где в селе нельзя прятаться от ракет: эти места превратят вас в мишень!
В Киеве раздаются мощные взрывы, город под ударом баллистики
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения