Диетолог назвала частую проблему, которая возникает при правильном питании
www.rbc.ua
Tue, 11 Jun 2024 11:33:38 +0300
При здоровом питании может возникать вздутие, которое может волновать людей.
Как оказалось, такое состояние считается абсолютно нормальным и возникает по нескольким причинам.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой Instagram-страницу диетолога Веры Курин.
Почему возникает вздутие
По словам эксперта, с переходом на правильное питание в рационе значительно растет объем клетчатки.
Для того чтобы этого избежать, нужно увеличивать объем клетчатки постепенно.
К тому же вздутие может возникать из-за обезжиренных кисломолочных продуктов, но не у всех, но также бывает.
Для этого следует избегать обезжиренных продуктов.
Еще одна причина - большое количество белка в рационе.
Как решение - старайтесь соблюдать 1-2 г белка на 1 кг собственного веса.
Какие продукты возникают вздутие
К продуктам, которые могут провоцировать вздутие, относятся:
сахар и сахарозаменители, такие как фруктоза, могут быть тяжелыми для переваривания и вызвать газообразование
у людей с непереносимостью лактозы организм не может переваривать молочный сахар
брокколи, цветная капуста, лук и артишоки
бобовые содержат пищевые волокна, которые не могут быть полностью переварены организмом.
При расщеплении этих волокон бактериями в кишечнике образуется газ
чрезмерное употребление белковых продуктов, таких как мясо, рыба и яйца
хлебобулочные изделия, особенно те, которые изготовлены из белой муки, могут быть тяжелыми для переваривания и вызвать газообразование
Пищевая аллергия, а также индивидуальная реакция на некоторые вещества (например, глютен) приводит к сильному вздутию живота.
Обратите внимание на продукты, после употребления которых вы испытываете дискомфорт в желудке и кишечнике, и полностью исключите из рациона.
К тому же аэрофагия, то есть заглатывание атмосферного воздуха составляет основную долю желудочного газа.
Воздух попадает в желудок во время еды, при жевании резинки, употреблении газировки, а также курении.
С большими кусками пищи поступает большее количество атмосферной газовой смеси.
Несмотря на то, что основная часть заглатываемого воздуха выводится с отрыжкой, остальные могут стать причиной метеоризма.
Ранее мы сообщали о неочевидном факторе, вызывающем вздутие живота.
Также мы писали о продуктах, которые обязательно нужно есть для долголетия.
Последние новости
![додати ще новини](/_next/image?url=%2Fimg%2Ffi-br-refresh.png&w=48&q=75)