Долголетие на тарелке: секреты питания, которые помогут вам жить дольше
super.znaj.ua
Sun, 26 May 2024 15:50:00 +0300
![Долголетие на тарелке: секреты питания, которые помогут вам жить дольше](https://znaj.ua/crops/a1ce85/620x0/1/0/2024/05/24/8O9hKW0c7KZD8zPelZjHNY6k5rFCt5Go1wnyl5cs.png)
Витамины – это питательные вещества, необходимые нашему организму для правильного функционирования.
Некоторые из них, кроме выполнения своих основных задач, также могут играть важную роль в продлении жизни.
Вот 4 витамина, которые могут помочь вам жить дольше.
Об этом пишет medicina UA.
Витамин К
играет немаловажную роль в свертывании крови и здоровье костей;
исследования показали, что люди с высоким уровнем витамина К в крови имеют более низкий риск смерти от всех причин;
хорошие источники витамина К: зеленые листовые овощи, брокколи, брюссельская капуста, квашеная капуста.
Витамин C
витамин C – это мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами;
некоторые исследования показали, что люди, принимающие добавки витамина C, имеют более низкий риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак;
хорошие источники витамина C: цитрусовые, клубника, киви, брокколи, перец.
Витамин D
необходим для усвоения кальция и фосфора, которые важны для здоровья костей ;
исследования показали, что люди с высоким уровнем витамина D в крови имеют более низкий риск развития некоторых видов рака, а также сердечно-сосудистых заболеваний и аутоиммунных заболеваний;
хорошие источники витамина D: рыба жирных сортов, яичный желток, грибы, обогащенные продукты.
Витамин B12
необходим для образования красных кровяных телец и поддержания здоровья нервной системы;
дефицит витамина B12 может привести к анемии и неврологическим проблемам;
исследования показали, что люди с высоким уровнем витамина B12 в крови имеют более низкий риск развития деменции и болезни Альцгеймера;
хорошие источники витамина B12: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты.
Важно отметить, что для получения максимальной пользы от витаминов лучше есть их с пищей, а не принимать в виде добавок.
Это связано с тем, что многие витамины работают лучше в комплексе с другими питательными веществами, содержащимися в пище.
Кроме того, перед приемом любых добавок важно проконсультироваться с врачом.
Это поможет вам определить, действительно ли вам нужны добавки, и являются ли они безопасными для вас.
Помните, что здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и отказ от курения, является лучшим способом продлить жизнь.
Напомним, что нужно есть, чтобы оставаться молодым.
Как сообщалось ранее, ТОП-5 лучших продуктов для похудения.
Как писал "Знай" ранее, топ продуктов, которые ускорят наступление беременности без врачей.
Последние новости
![додати ще новини](/_next/image?url=%2Fimg%2Ffi-br-refresh.png&w=48&q=75)