Здоровый кишечник: влияет ли он на психическое здоровье
zn.ua
Fri, 24 May 2024 04:00:00 +0300
![Здоровый кишечник: влияет ли он на психическое здоровье](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fzn.ua%2Fimg%2Farticle%2F5958%2F25_main.webp&w=828&q=50)
Некоторые расстройства психики имеют общий компонент – проблемы в кишечнике (запоры, диареи, несварение, спазмы, синдром раздраженного кишечника и т.п.).
И эта связь – двусторонняя.
Специалисты Центра общественного здоровья (ЦОЗ) рассказали, каким образом работа кишечника может влиять на психическое здоровье.
Как влияет здоровье кишечника на психику
В ЦОЗ объяснили, что наш мозг передает сигналы внутренним органам и мышцам через черепные нервы и нервы спинного мозга.
По этой оси может передаваться наше эмоциональное состояние во внутренние органы – именно поэтому от страха может очень захотеться в туалет, а от тревоги – тошнит.
[see_also ids="588635"]
«Так еще дополнительная, независимая от головного и спинного мозга система – собственная нервная система кишечника.
Она контролирует его сокращение, даже если связи с ЦНС нет.
Ее еще называют энтеральная нервная система (ЭНС) или даже «второй мозг», хотя последнее – это гипербола», – говорится в сообщении.
Энтеральная нервная система не способна думать, но она активно взаимодействует с центральной нервной системой через блуждающий нерв (vagus) и может влиять на когнитивные функции, наше настроение и состояние в целом.
Также в толстом кишечнике есть еще одна «автономия» – кишечная микробиота.
Это совокупность тысяч видов бактерий, обитающих в кишечнике, ферментирующих клетчатку из растительных продуктов, а также не полностью переваренную и усвоенную белковую пищу и сахара (например, фруктозу).
В норме кишечная микробиота дает некоторые витамины, жирные кислоты с короткой цепью – пищу для непосредственно клеток кишечника – и сдерживает развитие вредных микроорганизмов, выделением молочной кислоты, в частности.
«Всю эту взаимосвязь часто кратко называют осью микробиота-кишечник-мозг.
Если не в порядке одно из звеньев, то из строя выходят все», – объяснили в ЦОЗ.
Как нормализовать работу оси кишечник-мозг
Сбалансированное питание дает полезным бактериям пищу.
Рацион является гарантией разнообразия кишечной микробиоты.
«В сбалансированном рационе преобладают продукты растительного происхождения: овощи, фрукты, грибы, бобовые, орехи, цельнозерновые каши.
Растительные жиры преобладают над животными, а маргаринов нет вообще», – объяснили специалисты.
Но есть несколько групп продуктов, особенно полезные для оси кишечник-мозг:
Омега-3 жира: содержатся в жирной морской рыбе.
Омега-3 может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике и снизить риск расстройств мозга.
Ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеная капуста и творог содержат полезные микробы, такие как молочнокислые бактерии.
Такие продукты увеличивают мозговую активность.
Продукты с высоким содержанием клетчатки: цельное зерно, орехи, семена, фрукты и овощи содержат пребиотические волокна, полезные для кишечных бактерий.
Пребиотики могут снижать уровень гормона стресса у человека.
Продукты, богатые полифенолами: темно окрашенные ягоды (черная смородина, темный виноград, черника, голубика), какао, зеленый чай, оливковое масло и кофе содержат полифенолы, которые являются растительными химическими веществами, которые перевариваются кишечными бактериями.
Полифенолы увеличивают количество здоровых кишечных бактерий и могут улучшить когнитивные функции.
Продукты, богатые триптофаном: Триптофан – это аминокислота, которая превращается в нейромедиатор серотонин.
Продукты с высоким содержанием триптофана включают мясо птицы, яйца и творог.
Ранее мы писали, какие продукты лучше есть для хорошей работы сердца и как их готовить.
Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер.
Публикация не может являться основанием для установления каких-либо диагнозов.
Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!
Последние новости
![додати ще новини](/_next/image?url=%2Fimg%2Ffi-br-refresh.png&w=48&q=75)