Можно ли привыкнуть к войне?
zn.ua
Sat, 20 Apr 2024 17:00:00 +0300
![Можно ли привыкнуть к войне?](https://zn.ua/img/article/5924/83_main.webp)
Стресс играл чрезвычайно важную роль в человеческой эволюции: благодаря ему и нашей творческой адаптации мы научились приспосабливаться к разным условиям, в отличие от животных.
Сегодня мы способны существовать под водой, над водой и даже в космосе.
Но стресс не всегда приводит к определенному прорыву.
[see_also ids="574585"]
Конструктивное влияние стресса
Он всегда ограничен во времени, то есть должен быть кратковременным.
Когда речь идет о стрессе на фоне войны, которая продолжается уже два, а для многих — и все десять лет, создается впечатление, что мы могли к нему привыкнуть, адаптироваться.
Но на самом деле речь идет о хроническом стрессе, в котором мы находимся уже слишком долго, и это опасно.
Стресс повышает уровень кортизола, что влечет за собой все другие показатели.
Мы платим своим здоровьем за эту войну.
И в тыловых, казалось бы, городах, и даже за границей.
Каждый человек имеет свой ресурс, запас жизненных сил.
Мы можем представить себе это как контейнер, который содержит нашу способность справляться со стрессом, адаптироваться и творчески реагировать на вызовы.
У каждого размер этого контейнера свой.
Когда мы постоянно сталкиваемся со стрессом и адаптируемся, наш контейнер трансформируется, увеличивает вместительность.
Но это требует ресурсов, то есть энергии, времени и усилий.
Есть известное выражение: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее».
В этом есть резон, но чем больше стресса, тем больше необходимо ресурсов для восстановления.
Если мы получаем плохие новости каждый день, это уже не делает нас сильнее, а травмирует, потому что психике не хватает времени и возможности восстановиться, адаптироваться, принять что-то одно, если нужно уже обрабатывать следующее.
Если есть возможность, надо регулярно проводить информационный детокс, — мы должны давать себе время на восстановление.
Такая информационная разгрузка должна продолжаться по меньшей мере три дня.
Да, мы привыкли к войне, но за счет наших адаптивных возможностей, значительных гормональных изменений, имеющих психологические и физические последствия.
Тело неразрывно связано с психикой, так называемая психосоматика — научно доказанный факт.
Сахарный диабет, различные формы онкологии, аллергии разного типа, заболевания кожи — все это вызвано, в частности, стрессом.
Мы платим очень высокую цену за нашу победу, и речь идет не только о человеческих потерях и разрушенных городах.
[see_also ids="582750"]
Война лишила нас роскоши долгосрочного планирования
И это, кроме прочего, тоже большой вызов.
Для нас, взрослых, иллюзия контроля над обстоятельствами и собственной жизнью — очень важная точка опоры.
Я говорю «иллюзия», потому что мы хорошо помним про ковид, который и без войны доказал всему миру, что не все зависит от нас и иногда приходится просто подстраиваться под обстоятельства.
Здесь я советую две вещи.
Во-первых, сосредоточиться на краткосрочном планировании — вещах, на которые мы действительно можем влиять.
Также здесь хорошо работают ритуалы, рутина, традиции, любая систематичность действий и мероприятий, на которые мы можем опираться.
Это хороший совет и в мирное время: научиться опираться не на контроль всего вокруг, а только на точки своего влияния.
Там, где ситуация действительно зависит от нас, мы чувствуем опору.
И, во-вторых — да, мы не можем планировать и просто делать многое из того, что могли в мирной жизни, но мы до сих пор можем мечтать.
Именно так делают дети.
Взрослым стоит этому поучиться, вспомнить, как это когда-то было.
Например, мы не можем спланировать отдых на море, но можем мечтать, как будем загорать и нырять после нашей победы.
Недаром во всех опросах обязательно интересуются, что люди мечтают сделать после войны.
Люди улыбаются и охотно начинают рассказывать о своих мечтах.
Это поддерживает нашу психику, потому что дарит надежду, конкретный образ, который нас радует.
[see_also ids="584267"]
Влияние войны на детство и детей
Дети страдают от войны очень по-разному.
Это зависит от самого ребенка, его возраста и особенностей, от состояния родителей и их непосредственного участия в боевых действиях, от места пребывания — сменился ли город или страна, происходят ли рядом обстрелы и взрывы.
Очень выразительна фраза мальчика младшего школьного возраста на одной из моих сессий: «Я мечтаю ехать на велосипеде быстро и далеко».
Быстро и далеко — вот чего не хватает ребенку, который постоянно переживает ограничения из-за войны, не может решать свои возрастные задачи, учится онлайн, почти не общается с ровесниками, заперт в ограниченном пространстве.
Дети этого возраста очень активные, коммуникативные, им нужны кружки, движение, друзья вокруг.
Если это все забрала война, ребенок много теряет в своем развитии, пропускает часть детства.
Детям, перемещенным за границу или по территории Украины, приходится адаптироваться к новому классу, новой школе, новой жизни и часто языку.
А родители и сами растеряны, у них не хватает ресурсов, чтобы проводить время с ребенком.
Масштаб влияния войны на детство огромен.
Также важно осознавать, что подростки с востока Украины могут вообще не знать или не помнить мирной жизни.
Их картина мира формировалась уже во время российско-украинской войны.
Также это может касаться и детей из других регионов, члены семей которых принимали участие в АТО.
На самом деле в Украине вряд ли остались семьи, где никого бы непосредственно не затронула война.
Многие дети попадают в ловушку чувства вины за то, что их родственники погибли или, наоборот, у них все хорошо, в то время как другие пострадали.
Детей очень важно поддерживать, быть для них опорой в каждом вопросе, не игнорировать, не избегать.
Если ребенок не получит ответы на свои вопросы от взрослых, он придумает их сам и этим может себе навредить, потому что искажение ситуации повлияет на его отношение к миру и к себе.
Если ребенок остался наедине с растерянностью и горем, снижаются когнитивные способности, он начинает хуже учиться, бунтовать, закрываться.
Каждый ребенок — как цветочек в горшке.
Корешки в детстве должны упереться в стенки теплого надежного круга близких, где всегда господствует чувство безопасности и поддержки.
[see_also ids="579548"]
Наше состояние во время войны — наша ответственность
Как не раскисать, поддерживать себя, чтобы быть опорой своим детям? Сегодня это — самый популярный вопрос, который задают на консультациях и пишут в чатах.
Это вселяет надежду, потому что говорит о готовности людей брать на себя ответственность.
В первую очередь нужно честно оценить свое текущее состояние.
Можете написать себе чек-лист: как я сплю, как питаюсь, как чувствую себя, достаточно ли отдыхаю, занимаюсь ли любимыми делами, уделяю ли время работе, общению и т.п.
Очень важно иметь баланс, выделяя время на приятные, нетоксичные сферы, где можно отдохнуть, посмеяться и выразить свои чувства.
Это помогает восстановить внутреннюю гармонию и главное — взять на себя ответственность за это чувство.
В частности, нарушение сна — это один из способов пыток в тюрьмах.
Да, виноваты не мы, но в наших руках, например, договориться о дежурстве ночью с соседями, чтобы не держать телефон в руках всю ночь.
Сон — это сверхважно для нашего состояния, нельзя позволять россиянам свести нас с ума.
Поэтому берем на себя ответственность за свой сон, насколько это возможно, организовываем ритуалы, обращаемся к специалистам, если надо.
И спим.
Иначе на выходе с войны получим психические расстройства, а также много других симптомов физиологического характера.
То же касается и питания.
Проявлять заботу о себе — наша ответственность, особенно, если есть маленькие дети.
Когда о себе достаточно позаботились, появляется ресурс проводить время с детьми, — а они в этом очень нуждаются.
Поиграть с семьей в настольные игры, вместе посмеяться, подраться подушками, подурачиться — все это очень способствует восстановлению.
В целом, любое время без гаджетов, когда вы можете сосредоточиться на моменте, на природе, на себе, на детях, важно для нашего самочувствия.
[see_also ids="584356"]
Почему все так несправедливо?
Длительная война истощает эмоционально, все мы чувствуем печаль, злость, обиду, отчаяние, растерянность.
Мы не можем контролировать возникновение своих чувств и эмоций — они просто появляются, хотим мы этого или нет, и это нормально.
Но мы можем решать, что с этими чувствами делать, как с ними работать.
Экологический способ — сублимация в творчество и донаты.
Так же, как и в любых обстоятельствах, не зависящих от нас, нужно не тратить силы на отчаяние из-за чувства несправедливости, а определить зону своей ответственности и полностью сосредоточиться на ней.
Моя задача — максимально сохранить свою жизнь и здоровье как физическое, так и психическое.
Я несу ответственность за своего ребенка.
Я и дальше делаю то, что могу и умею, там, где могу быть полезной.
Размышления на тему, насколько все это справедливо и как могло бы быть иначе, лишь истощают, потому что это — смерч, затягивающий меня.
С моей стороны это будет несправедливо по отношению к самой себе.
Но если хочется погоревать, поплакать, погрустить, это тоже важно делать, и желательно рядом с близкими людьми, которым можно доверить свои чувства.
О послевоенных психологических вызовах
Когда война завершится, для нашей психики это действительно может стать еще одним испытанием, потому что цыплят по осени считают, — сейчас мы не знаем и не осознаем до конца ту цену, которую приходится платить за нашу свободу.
Конечно, будет и рефлексия, и отгоревание.
И это важный этап, его необходимо будет прожить, чтобы двигаться дальше.
Общественная травма, вызванная войной, должна быть отрефлексирована, проработана каждым по-своему, в зависимости от обстоятельств и личных утрат.
Сотни тысяч военных вернутся к своим семьям, в свои дома, их нужно будет интегрировать в мирную жизнь, в мирное общество.
Война меняет людей, и часто возвращаться к мирной жизни будет уже абсолютно другой человек, чем тот, кто ушел на войну.
Вокруг всегда будет много ветеранов с утраченными конечностями, наше общество будет вынуждено стать намного инклюзивнее, чем оно есть сейчас.
Для детей жизнь в мирной Украине вообще может стать новым опытом, к которому они вынуждены адаптироваться.
Отдельным пунктом после победы будет адаптация к послевоенной жизни в Украине тех украинцев, которые вернутся из-за границы.
И важно создать условия, чтобы они захотели вернуться.
Все это сложные вызовы, которые поставит перед нами мир, но этого еще нужно дождаться.
[see_also ids="581000"]
Война оставляет глубокий след в обществе.
Даже после ее завершения могут понадобиться десятилетия, чтобы снизить уровень тревожности, сейчас выросший до предела.
Мы всегда будем помнить о возможности войны и подсознательно будем снова ее ждать.
Мы должны быть готовы к тому, что восстановление после войны может быть длинным и сложным.
Но достоинство, с которым украинцы преодолевают потери и вызовы войны, поможет справиться и с послевоенным периодом.
Даже в самые темные времена важно лелеять мирную жизнь в себе и своей семье.
Это о психологическом и физическом здоровье, о моментах радости, покоя, творчества и удовлетворения.
Это ответственность каждого из нас, это очень нужно нашим детям.
И именно этот индивидуальный опыт мирных счастливых моментов будет нашей опорой в послевоенный период.
Последние новости
![додати ще новини](/_next/image?url=%2Fimg%2Ffi-br-refresh.png&w=48&q=75)