Витамины очень важны для нашего здоровья, но наш организм не может производить их сам. Поэтому мы должны получать их из еды или добавок. Если у нас не хватает витаминов, мы можем испытывать усталость, испытывать проблемы с кожей, волосами и даже со здоровьем глаз.

Врач Дмитрий Пемко говорит , что плохое состояние кожи и волос может быть признаком недостатка витаминов A и E. Недостаток витамина D может вызвать дерматит, а нехватка витаминов группы B может привести к дерматиту, язвам на губах и выпадению волос.

Чтобы избежать этих проблем, нужно есть продукты, содержащие витамин A (например, морковь, яйца, печень) и витамин E (орехи, семена, цельнозерновые). Также следует пользоваться увлажняющими кремами для кожи и волос.

Если у вас проблемы со зрением, это может быть из-за недостатка витамина A. Ешьте больше продуктов, содержащих бета-каротин (морковь, тыква), а также зеленые листовые овощи, содержащие лютеин и зеаксантин. И не забывайте регулярно проверять зрение у врача.

Если у вас болят мышцы или суставы, возможно, вам не хватает витамина D, кальция или магния. Ешьте больше жирной рыбы, яиц, зеленых овощей, бобовых, орехов, бананов и цельнозерновых продуктов.

Если вы часто болеете, это может быть знаком, что вам не хватает витамина C, который очень важен для иммунной системы. Ешьте больше цитрусовых, киви, капусты, картофеля и сладкого перца.

Также обратите внимание на свои ногти. Если они ломкие или на них появились белые пятна, возможно, вам не хватает витамина B12 или железа. Добавьте в рацион мясо, рыбу, печень, бобовые и зеленые листовые овощи.

Напомним, яблоки, бананы и виноград: было дорого, а станет совсем не по карману

Вам будет интересно узнать целый комплект неприятных последствий: почему бананы не столь полезны, как кажется