Вчені назвали кількість часу, який людина повинна проводити на природі, щоб зменшити стрес та покращити загальний стан здоров'я.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на MensHealth.

Правило "20-5-3" визначає кількість часу, яку людина повинна проводити на природі, щоб зменшити стрес та покращити загальний стан здоров'я.

20 хвилин

Дослідники пропонують проводити 20 хвилин на природі, наприклад, у сусідньому парку, тричі на тиждень, щоб покращити когнітивні функції та знизити рівень гормонів стресу.

"20-хвилинна прогулянка міським ботанічним садом, може покращити когнітивні функції та пам’ять, а також покращити самопочуття. Але люди, які користувалися мобільним телефоном під час прогулянки, не відчули жодної з цих переваг", - повідомляє дослідження.

5 годин

Проведення принаймні п'яти годин на місяць у напівдикій природі, наприклад, у лісовому державному парку, може призвести до підвищення щастя та зниження стресу.

Опитування, проведене у Фінляндії у 2005 році, показало, що міські жителі почувалися краще, маючи принаймні п’ять годин перебування на природі на місяць , причому переваги зростали при більшому впливі. Вони також були більш схильні бути щасливішими та менше стресували у своєму повсякденному житті.

Після цього уряд Фінляндії профінансував ще одне дослідження у 2014 році, в якому вчені розмістили людей у ​​центрі міста, міському парку та лісистому державному парку.

Ті, хто гуляв у лісистому парку, почували себе більш розслабленими та відновленими, ніж ті, хто просто гуляв у скверах.

Три дні

Це вершина піраміди. Три - це кількість днів, яку ви повинні проводити щороку поза мережею на природі, в кемпінгу або орендуючи будиночок (з друзями чи самостійно). Три дні на рік без зв'язку з цивілізацією, у природному середовищі допоможуть перезавантажити мислення, підвищити креативність та зменшити вигорання.

Дослідження показало, що три дні на дикій природі підвищують креативність та здатність вирішувати проблеми. До речі, у ветеранів війни після знаходження в дикій природі зменшувався рівень ПТСР.

Вас може зацікавити

• Що їсти українцям, щоб заспокоїти нерви, покращити настрій та підтримати організм
• Ці дихальні практики миттєво знижують кортизол
• Експерти розповіли, чому ви втомлені, навіть після 8 годин сну