Попри поширені стереотипи, біг у похилому віці може принести величезну користь для здоров'я, якщо підходити до нього розумно.

РБК-Україна розповідає, корисно чи ні займатися такою активністю людям плохилого віку.

Регулярний біг зміцнює серцевий м'яз , знижує артеріальний тиск, покращує кровообіг та еластичність судин, що знижує ризик розвитку серцевих захворювань, інфарктів та інсультів - основних причин смертності у старшому віці. Важливо, що біг у помірних кількостях може бути корисним для кісток, стимулюючи їхнє зміцнення , що є чудовою профілактикою остеопорозу.

При цьому необхідно дотримуватися правильної техніки та використовувати відповідне взуття для мінімізації ударного навантаження.

З віком м'язова маса природно знижується, але біг допомагає підтримувати м'язовий тонус , що покращує баланс, координацію та знижує ризик падінь – однієї з головних небезпек для літніх людей. Крім того, біг є ефективним способом спалювання калорій , що надзвичайно важливо для підтримки здорової ваги та зменшення навантаження на суглоби та серце.

Фізична активність, включаючи біг, стимулює вироблення ендорфінів  - "гормонів щастя", які покращують настрій та знижують рівень стресу. Дослідження показують, що регулярні кардіотренування можуть покращувати когнітивні функції, пам'ять та знижувати ризик розвитку деменції.

Якщо бігати в групі або приєднатися до бігового клубу, це також може стати чудовим способом для соціалізації , зустрічі з однодумцями та розширення кола спілкування. Загалом, регулярна фізична активність, така як біг, дозволяє людям похилого віку довше залишатися самостійними, активними та насолоджуватися життям, підвищуючи його якість .

Хоча переваг багато, існують і потенційні ризики, які потрібно усвідомлювати та мінімізувати. Одним з найпоширеніших занепокоєнь є навантаження на суглоби . Колінні, тазостегнові та гомілковостопні суглоби з віком стають менш еластичними, і неправильна техніка, надмірна інтенсивність або невідповідне взуття можуть призвести до загострення артриту, травм менісків, зв'язок або сухожиль.

Також існують ризики, пов'язані з серцем . Хоча біг корисний для серця, людям із вже існуючими серцевими захворюваннями (наприклад, аритмією, ішемічною хворобою серця) або високим ризиком їх розвитку потрібна особлива обережність. Різке збільшення навантаження може спровокувати серцевий напад. З віком знижується координація та швидкість реакції, що збільшує ризик падінь та травм під час бігу, особливо на нерівних поверхнях.

Травми, такі як переломи, можуть мати серйозні наслідки для літніх людей. Старші люди більш схильні до зневоднення та перегріву , оскільки їхній організм менш ефективно регулює температуру тіла, що особливо небезпечно при бігу в спекотну погоду.

Організм у віці 60+ потребує більше часу на відновлення після фізичних навантажень, і недостатній відпочинок може призвести до перетренованості, хронічної втоми та підвищеного ризику травм.

Якщо ви вирішили зайнятися бігом у похилому віці, слід дотримуватися важливих рекомендацій. Обов'язкова консультація з лікарем – це найперший і найважливіший крок для оцінки загального стану здоров'я та отримання індивідуальних рекомендацій.

Починайте повільно та поступово , уникаючи великих дистанцій або високої швидкості одразу, чергуючи ходьбу з короткими пробіжками. Зверніть увагу на розминку та заминку для підготовки м'язів та суглобів, а також для відновлення.

Правильне взуття є критично важливим – інвестуйте у якісні бігові кросівки з хорошою амортизацією. Вибирайте відповідні поверхні , уникаючи жорстких, таких як асфальт або бетон, та віддавайте перевагу м'яким доріжкам. Завжди слухайте своє тіло : біль – це сигнал до негайної зупинки. Гідратація є ключовою – пийте достатньо води до, під час і після бігу. Нарешті, збалансоване харчування та достатній сон є основними для відновлення та загального самопочуття.

Вас може зацікавити

• Ці 5 щоденних вправ, які допоможуть змінити тіло за 2 тижні
• Тренер Дженніфер Еністон розкрила секрети, які допоможуть побудувати тіло мрії
• Японський метод ходьби, який знижує тиск та сприяє схудненню

При написанні використовувалися наступні джерела: Healthline, Huff Post.