Чи доводилося вам коли-небудь забувати ім'я, яке крутиться на язиці, не знаходити ключі, щойно покладені на місце, або заходити в кімнату й абсолютно не пам'ятати, навіщо ви це зробили? Це розчарування знайоме кожному.

Чому так відбувається і які методи допоможуть вам легко запам'ятовувати інформацію, розповідає РБК-Україна з посиланням на Mindfulness.

Чому людина багато чого забуває

У сучасному світі, де нас щомиті бомбардує нескінченний потік інформації - зі смартфонів, телевізорів, комп'ютерів та нашого фізичного оточення - здається, що наш мозок просто не в змозі вмістити все.

За оцінками вчених, щодня середньостатистична людина "обробляє" близько 34 гігабайт інформації, що приблизно дорівнює 11,8 години споживання контенту.

Це величезний обсяг, і цілком природно, що більшість цієї інформації людина забуває. Це не баг, а необхідний механізм для того, щоб не перевантажувати нашу свідомість.

"Поширена помилкова думка, ніби мозок вбирає абсолютно все навколо. Насправді ж він працює за принципом економії: зберігати якомога менше даних, витискаючи з них максимум користі", - пояснює професор психології та неврології, керівник Лабораторії динамічної пам’яті в Каліфорнійському університеті доктор Чаран Ранганатх.

Він наголошує, що наука про пам'ять - не про те, як запам'ятати все. Навпаки, наш мозок "створений" для забування. Це дозволяє нам фільтрувати зайве і зосереджуватися на дійсно важливому.

Отже, якщо ми не створені для запам'ятовування абсолютно всього, як же ми можемо ефективно зберігати ту інформацію, яка має для нас значення?

Чаран Ранганатх зазначає: треба запам'ятовувати не більше, а якісніше - тобто концентруватися на тому, що для вас справді важливо. Окрім загальних стратегій, доктор Ранганатх пропонує використовувати метод MEDIC для покращення якості запам'ятовування.

M - Meaning (Значення)

Цей метод чудово підходить для запам’ятовування назв чи імен. Суть полягає у тому, щоб пов’язати певне слово, яке ви хочете запам’ятати, з іншим, уже знайомим словом . Відштовхуватися потрібно від ваших власних асоціацій.

Як приклад, науковець пояснює, що його ім’я Чаран (Charan) можна пов’язати зі співзвучним ім’ям персонажа грецької міфології Харон (Charon). Чим сильніша та унікальніша ваша асоціація, тим краще інформація закріпиться у пам'яті.

E - Error (Помилка)

"Помилятися - це добре", - зазначає науковець.

Процес осмислення помилки допомагає краще запам’ятати правильну відповідь . Як приклад, перш ніж шукати у словнику незнайоме слово іноземною мовою, спробуйте відгадати його значення, а тоді перевірте, чи воно збігається з визначенням зі словника.

Навчання на власних помилках набагато краще активізує пам’ять, ніж коли ви бездумно завчаєте інформацію. Це створює міцніші нейронні зв'язки.

D - Distinctiveness (Виразність)

Яскраво-рожевий стікер на захаращеному робочому столі знайти набагато легше, ніж листок паперу білого кольору. З пам’яттю це працює аналогічно. Тому необхідно "виділяти" інформацію, яку ви хочете запам’ятати .

Для цього зверніть увагу хоча б на одну незвичайну чи помітну деталь. Наприклад, якщо ви лишаєте вдома ключі, зверніть увагу на звук, з яким ви їх поклали на стіл, або ж на об’єкт поруч із ними. Так спогад про них краще затримається у пам’яті.

I - Importance (Важливість)

Перш ніж братися за вивчення чогось, усвідомте, навіщо це вам потрібно .

"Ми зберігаємо спогади про події, які є важливими у біологічному сенсі. Коли ми проживаємо важливий для нас досвід, вивільняються такі хімічні речовини, як дофамін, норадреналін або серотонін, що сприяють пластичності пам'яті", - пояснює доктор Ранганатх.

Ці нейромедіатори допомагають краще закріпити досвід у вашій пам'яті.

"Також ми виявили, що допитливість має подібний вплив на пам'ять. Тож перш ніж навчатися, зацікавтеся темою", - додав він.

Мабуть, ви неодноразово помічали, що запах парфумів, якими ви користувались 10 років тому, здатен "перенести" вас у цей час? Органи чуття допомагають активізувати пам’ять. Скористайтеся цим, коли хочете запам’ятати щось важливе.

"Якщо ви намагаєтеся згадати якусь подію, уявіть себе в цьому місці та часі : що ви відчували, про що думали, краєвиди та звуки цього місця. Тоді ви побачите, що пам’ять відтворює багато деталей", – радить науковець

Додаткові поради для покращення пам'яті:

Використовуйте різні канали сприйняття. Чим більше органів чуття ви задієте під час вивчення інформації, тим краще вона відкладеться у вашій пам'яті. Читайте, слухайте, говоріть, пишіть, малюйте .

Наприклад, якщо ви намагаєтеся запам'ятати нову мову, не просто читайте слова, а проговорюйте їх вголос, слухайте аудіозаписи, дивіться відео та навіть спробуйте писати короткі фрази. Це створює міцніші нейронні зв'язки.

Повторюйте з інтервалами. Багато досліджень показують, що інтервальне повторення набагато ефективніше, ніж багаторазове повторення за короткий проміжок часу.

Замість того, щоб "зубрити" все одразу, повертайтеся до інформації через певні проміжки часу - через годину, день, тиждень.

Це допомагає перевести інформацію з короткочасної пам'яті в довготривалу. Використовуйте картки з матеріалом або спеціальні додатки для інтервального повторення.

Використовуйте мнемонічні прийоми. Мнемоніка - це мистецтво запам'ятовування за допомогою асоціацій. Це можуть бути акроніми, римовані фрази, візуалізації або "палаци пам'яті" (метод локусів).

Наприклад, щоб запам'ятати послідовність, можна створити смішну фразу, де перші літери слів відповідають першим літерам елементів, які потрібно запам'ятати. Чим більш незвичною та яскравою буде асоціація, тим краще.

Приділяйте увагу сну та фізичній активності. Якість вашого сну безпосередньо впливає на здатність мозку консолідувати спогади. Під час глибокого сну відбувається "сортування" та "архівація" інформації, отриманої протягом дня.

Недостатній сон може значно погіршити пам'ять. Так само, регулярна фізична активність покращує кровообіг у мозку, сприяючи його кращому функціонуванню та пам'яті. Здоровий спосіб життя - це фундамент для здорової пам'яті.

Пам'ять – це не статичне сховище, а динамічний процес. Вона постійно адаптується, фільтрує - та відсіює зайве, щоб дозволити нам ефективно функціонувати у світі, перенасиченому даними.

Забування - це природна частина цього процесу. Опанувавши метод MEDIC та цими простими стратегіями, ви зможете не лише краще запам'ятовувати те, що дійсно має значення, але й зменшити стрес від постійного "інформаційного перевантаження".

Вас може зацікавити:

• Вчений стверджує, що людство понад 300 років неправильно тлумачили закон Ньютона
• Науковцям вдалося розкрити таємницю про те, чи бачать сни собаки та коти
• Нове дослідження показало, що стрес та депресія можуть передаватися через поцілунки закоханих