UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Ці 5 щоденних звичок призводять до безсоння: перевірте себе

www.rbc.ua
Tue, 10 Jun 2025 14:20:53 +0300

Безсоння - поширена проблема, яку часто викликають певні повсякденні звички. Уникнення цих факторів допоможе відновити нормальний цикл відпочинку та покращити загальне самопочуття.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Vanitatis EL Confidencial.

Постійні зміни у графіку 

Різка зміна графіків сну та неспання в будні та на вихідних може збивати біологічний годинник і впливати на якість сну. Дотримання послідовного графіку щодня допомагає регулювати циркадні ритми та покращувати відпочинок.

Коли немає стабільного режиму, мозок не знає, коли "час вимикатися". Це призводить до поверхневого сну або частих пробуджень.

Також непередбачуваний графік може викликати внутрішній дискомфорт, що проявляється як тривожність або перевтома, які, своєю чергою, заважають сну.

Тривалий або дуже пізній сон

Денний сон може бути відновлюючим, якщо його робити правильно. Зокрема, 20-30-хвилинний сон до 16:00 може покращити пильність та працездатність, не впливаючи на нічний сон.

Однак триваліший сон або пізно вдень може порушити циркадні ритми та ускладнити засинання вночі.

Не перебування на природному світлі вранці

Ранкове сонячне світло є основним синхронізатором біологічного годинника. Перебування під природним світлом протягом щонайменше 30 хвилин рано вранці допомагає регулювати циркадні ритми та покращувати якість нічного сну.

Вранці, коли ви потрапляєте під вплив денного світла (особливо в перші 1-2 години після пробудження), ваш мозок отримує сигнал, що настав день.

Навіть у похмурі дні ранкова прогулянка може мати значення.

Фізичні вправи перед сном

Ідеально займатися спортом 30 хвилин щодня і це забезпечить хороший нічний сон. Однак, цього варто уникати безпосередньо перед сном.

Все тому, що це створює труднощі, оскільки організм буде перевантажений, коли ви повинні розслаблятися. Це може підвищити температуру тіла, частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. 

Намагайтеся мінімізувати аеробні вправи безпосередньо перед сном, якщо тільки це не єдиний час доби, коли у вас є час для тренувань.

Проводити багато часу перед екраном

Час, проведений перед екраном телефона або телевізора, особливо за кілька годин до сну, пов'язаний з негативним впливом на сон.

Екрани виробляють синє світло, яке знижує циркуляцію мелатоніну, який відіграє центральну роль у настанні сну.

Крім того, комп'ютери, смартфони та розумні годинники часто мають сповіщення, які відволікають від сну або переривають його. Ці відволікаючі фактори можуть скорочувати загальний час сну за ніч. 

Також важливо уникати контенту, який може порушити сон, особливо якщо він швидкоплинний, стресовий або надмірно захопливий. Замість того, щоб дивитися телевізор або гортати соціальні мережі перед сном, зосередьтеся на читанні, прослуховуванні музики або якійсь іншій розслаблюючій діяльності.

Вас може зацікавити

  • Чому з віком люди прокидаються дуже рано абсолютно без будильника
  • 7 вправ, які подарують вам сон, як у немовляти
  • Який продукти з'їсти перед сном, щоб уникнути хропіння вночі
Читати повністю

Останні новини

Високопосадовець НАТО оцінив темпи просування окупантів на Сумщині
Високопосадовець НАТО оцінив темпи просування окупантів на Сумщині
Високопосадовець НАТО під час саміту в Нідерландах на умовах анонімності заявив, що Росія зазна значних втрат на Сумщині, що унеможливлю оточення та захоплення всього регіону, інформу laquoГла...
glavcom.ua
Wed, 25 Jun 2025 04:11:00 +0300
Британія стане частиною ядерної авіаційної місії НАТО з новими F-35A
Британія стане частиною ядерної авіаційної місії НАТО з новими F-35A
Велика Британія робить потужний крок у зміцненні свої обороноздатності. Країна долучиться до ядерної місії НАТО із використанням надсучасних винищувачів F-A з ядерним потенціалом.Про це повідом...
www.rbc.ua
Wed, 25 Jun 2025 04:07:10 +0300
Сибіга: Україна очікує санкцій ЄС, які вдарять військовому бюджету Путіна
Сибіга: Україна очікує санкцій ЄС, які вдарять військовому бюджету Путіна
Міністр закордонних справ України Андрій Сибіга після зустрічі з главою дипломатії С Каю Каллас повідомив, що Україна очіку потужних санкцій проти Росії, які вдарять по військовому бюджету прави...
www.pravda.com.ua
Wed, 25 Jun 2025 04:06:48 +0300
Експерт пояснив, навіщо РФ нарощує обстріли України ударними безпілотниками
Експерт пояснив, навіщо РФ нарощує обстріли України ударними безпілотниками
Військовий експерт Іван Ступак заявив, щоРосія активно використову дрони-камікадзе Шахед для ударів помирних містах України йма достатньо ресурсів для щоденних обстрілів.
tsn.ua
Wed, 25 Jun 2025 04:01:25 +0300
Смертельна ДТП у Харкові: мотоцикліст врізався у припаркований тролейбус
Смертельна ДТП у Харкові: мотоцикліст врізався у припаркований тролейбус
Про це повідомля пресслужба Національної поліції в Харківській області, переда RegioNews.За даними слідства, близько водій мотоцикла SUZUKI влетів у припаркований тролейбус.Внаслідок а...
regionews.ua
Wed, 25 Jun 2025 03:55:03 +0300
Британія купує F-35A, що здатні нести ядерну зброю
Британія купує F-35A, що здатні нести ядерну зброю
Велика Британія придба багатоцільових винищувачів пятого покоління F-A та приднаться до ядерної місії Північноатлантичного Альянсу. Про це повідомили у офісі премр-міністра Кіра Стармер...
ua.korrespondent.net
Wed, 25 Jun 2025 03:55:00 +0300
Ворог атакував Куп'янськ: є поранені
Ворог атакував Куп'янськ: є поранені
Купянськ ції ночі опинився під атакою РФ. Окупанти завдали ударів авіабомбами. Про це повідомив очільник Харківської ОВА Олег Сингубов, переда laquoГлавкомraquo.За словами Сингубова, в ні...
glavcom.ua
Wed, 25 Jun 2025 03:54:52 +0300
ФБР зосередиться на боротьбі з тероризмом після ударів Ірану: що відомо
ФБР зосередиться на боротьбі з тероризмом після ударів Ірану: що відомо
Федеральне бюро розслідувань США нарощу ресурси, щоб зосередитися на боротьбі з тероризмом.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на CBS News.Це відбуваться після того, як Сполучені Штати з...
www.rbc.ua
Wed, 25 Jun 2025 03:42:00 +0300
Неподалік від Кривого Рогу фотограф помітив унікальну тварину
Неподалік від Кривого Рогу фотограф помітив унікальну тварину
Про це повідомля Відомо, переда RegioNews.Відомий фотограф Анатолій Сальник вирушив на прогулянку-дослідження на схід від Кривого Рогу. Там він зробив унікальні кадри, де в природних умовах м...
regionews.ua
Wed, 25 Jun 2025 03:35:16 +0300
Наступні санкції ЄС мають вдарити по військовому бюджету Путіна - МЗС
Наступні санкції ЄС мають вдарити по військовому бюджету Путіна - МЗС
Україна чека від вросоюзу посилення санкційного тиску на Росію. Про це наголосив міністр закордонних справ України Андрій Сибіга за підсумками зустрічі з главою вропейської дипломатії Каю Калл...
ua.korrespondent.net
Wed, 25 Jun 2025 03:27:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

«Війну в Україні доведеться завершувати саме так»: експерти назвали сценарії фіналу
«Війну в Україні доведеться завершувати саме так»: експерти назвали сценарії фіналу
Розлучення Ляшків. Суд ухвалив несподіване рішення
«На психіатра»: Фронтмен «Антитіл» створив збір для Безуглої. Нардепка відповіла
Після закінчення війни Україну чекає масштабна криза: доведеться ділити роботу з мігрантами з інших країн
Загибель у штабі. Мати лейтенанта 155-ої бригади не вірить у самогубство сина і вимагає справедливого розслідування 
Путін боїться двох варіантів розвʼязання ситуації з Іраном — ізраїльський експерт
Іран висунув умову перемир'я
У Підмосков'ї дрон влучив у багатоповерхівку, виникла пожежа (відео)
«Жалюгідний боягуз!». Притула різко звернувся до Ломаченка
Забудьте про "дві стіни": це правило вже не захищає під час обстрілів
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми