UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Ці 5 щоденних звичок призводять до безсоння: перевірте себе

www.rbc.ua
Tue, 10 Jun 2025 14:20:53 +0300

Безсоння - поширена проблема, яку часто викликають певні повсякденні звички. Уникнення цих факторів допоможе відновити нормальний цикл відпочинку та покращити загальне самопочуття.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Vanitatis EL Confidencial.

Постійні зміни у графіку 

Різка зміна графіків сну та неспання в будні та на вихідних може збивати біологічний годинник і впливати на якість сну. Дотримання послідовного графіку щодня допомагає регулювати циркадні ритми та покращувати відпочинок.

Коли немає стабільного режиму, мозок не знає, коли "час вимикатися". Це призводить до поверхневого сну або частих пробуджень.

Також непередбачуваний графік може викликати внутрішній дискомфорт, що проявляється як тривожність або перевтома, які, своєю чергою, заважають сну.

Тривалий або дуже пізній сон

Денний сон може бути відновлюючим, якщо його робити правильно. Зокрема, 20-30-хвилинний сон до 16:00 може покращити пильність та працездатність, не впливаючи на нічний сон.

Однак триваліший сон або пізно вдень може порушити циркадні ритми та ускладнити засинання вночі.

Не перебування на природному світлі вранці

Ранкове сонячне світло є основним синхронізатором біологічного годинника. Перебування під природним світлом протягом щонайменше 30 хвилин рано вранці допомагає регулювати циркадні ритми та покращувати якість нічного сну.

Вранці, коли ви потрапляєте під вплив денного світла (особливо в перші 1-2 години після пробудження), ваш мозок отримує сигнал, що настав день.

Навіть у похмурі дні ранкова прогулянка може мати значення.

Фізичні вправи перед сном

Ідеально займатися спортом 30 хвилин щодня і це забезпечить хороший нічний сон. Однак, цього варто уникати безпосередньо перед сном.

Все тому, що це створює труднощі, оскільки організм буде перевантажений, коли ви повинні розслаблятися. Це може підвищити температуру тіла, частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. 

Намагайтеся мінімізувати аеробні вправи безпосередньо перед сном, якщо тільки це не єдиний час доби, коли у вас є час для тренувань.

Проводити багато часу перед екраном

Час, проведений перед екраном телефона або телевізора, особливо за кілька годин до сну, пов'язаний з негативним впливом на сон.

Екрани виробляють синє світло, яке знижує циркуляцію мелатоніну, який відіграє центральну роль у настанні сну.

Крім того, комп'ютери, смартфони та розумні годинники часто мають сповіщення, які відволікають від сну або переривають його. Ці відволікаючі фактори можуть скорочувати загальний час сну за ніч. 

Також важливо уникати контенту, який може порушити сон, особливо якщо він швидкоплинний, стресовий або надмірно захопливий. Замість того, щоб дивитися телевізор або гортати соціальні мережі перед сном, зосередьтеся на читанні, прослуховуванні музики або якійсь іншій розслаблюючій діяльності.

Вас може зацікавити

  • Чому з віком люди прокидаються дуже рано абсолютно без будильника
  • 7 вправ, які подарують вам сон, як у немовляти
  • Який продукти з'їсти перед сном, щоб уникнути хропіння вночі
Читати повністю

Останні новини

Мера Ніцци Естрозі взяли під варту за підозрою у розкраданні держкоштів під час Дитячого Євробачення — 2023
Мера Ніцци Естрозі взяли під варту за підозрою у розкраданні держкоштів під час Дитячого Євробачення — 2023
Про це повідомля Le Monde.Президентку France Tlvisions Дельфін Ернотт, мера Ніцци Крістіана Естрозі та його дружину Лауру Тенуджі-Естрозі червня взяли під варту в Марселі в рамках розслідуван...
espreso.tv
Tue, 01 Jul 2025 16:45:00 +0300
Скасовано 445 рішень МСЕК щодо встановлення інвалідності посадовцям
Скасовано 445 рішень МСЕК щодо встановлення інвалідності посадовцям
Міністерство охорони здоровrsquoя України спільно з правоохоронними органами продовжують перевірки рішень медико-соціальних експертних комісій МСЕК щодо посадовців. Про це повідомля laquoГла...
glavcom.ua
Tue, 01 Jul 2025 16:44:00 +0300
У Києві велосипедист стріляв по авто ветеранки: куля ледь не влучила в дитину
У Києві велосипедист стріляв по авто ветеранки: куля ледь не влучила в дитину
Увечері червня на київському Виноградарі невідомий велосипедист відкрив стрілянину по автомобілю ветеранки та керівниці інструкторського відділу фонду Повернись живим Вікторії Дворецької. Пост...
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 16:43:21 +0300
Росіяни зменшили кількість атак - Генштаб
Росіяни зменшили кількість атак - Генштаб
Від початку поточної доби на фронті відбулось бойових зіткнень, що суттво менше показника на цей час доби у понеділок . Про це повідомив Генштаб ЗСУ в оперативному зведенні станом на ...
ua.korrespondent.net
Tue, 01 Jul 2025 16:43:00 +0300
МОК прокоментував можливість участі росіян у Олімпіаді-2026
МОК прокоментував можливість участі росіян у Олімпіаді-2026
У Міжнародному олімпійському комітеті МОК повідомили, що рішення щодо участі російських спортсменів в Олімпіаді в Мілані залежатиме, зокрема, від зовнішніх факторів. Про це повідомля laquoГлав...
glavcom.ua
Tue, 01 Jul 2025 16:41:04 +0300
Місто під Києвом, де ніхто не живе. Який вигляд має закинута кіностудія, де знімали відомі фільми (відео)
Місто під Києвом, де ніхто не живе. Який вигляд має закинута кіностудія, де знімали відомі фільми (відео)
За кілька десятків кілометрів від Кива закинута кіностудія, бутафорське містечко, де знімали низку відомих серіалів та фільмів. Вона розташована в селі Ніжиловичі Бучанського району. Про це пові...
glavcom.ua
Tue, 01 Jul 2025 16:41:00 +0300
Atlas Festival 2025: Аврора долучилася до збору на захист українського неба
Atlas Festival 2025: Аврора долучилася до збору на захист українського неба
Аврора вже зробила перший донат грн і плану значно збільшити цю суму.Цьогорічний Atlas Festival пройде - липня в Киві. В дні фестивалю мережа Аврора створюватиме справжні...
espreso.tv
Tue, 01 Jul 2025 16:39:00 +0300
Смачний та легкий літній десерт: желе з полуниць
Смачний та легкий літній десерт: желе з полуниць
Сезон полуниці трива не так довго, тому коли вона зявляться на прилавках ринків і магазинів, не варто зволікати. У цей час ягода ма неймовірний смак і аромат, насичена безліччю вітамінів.Якщо ж...
espreso.tv
Tue, 01 Jul 2025 16:35:00 +0300
Британська розвідка дала оцінку удару Сил оборони України по літаках РФ у Волгоградській області
Британська розвідка дала оцінку удару Сил оборони України по літаках РФ у Волгоградській області
Про це повідомила британська розвідка.Експерти проаналізували удар України червня року по аеродрому Маринівка у Волгоградській області, де були знищені щонайменше два літаки Су- і ще дв...
espreso.tv
Tue, 01 Jul 2025 16:34:00 +0300
"Свідчить про наростання системної кризи в аграрному секторі": у РФ різко зросли ціни на хліб та овочі
"Свідчить про наростання системної кризи в аграрному секторі": у РФ різко зросли ціни на хліб та овочі
Про це інформу Центр протидії дезінформації.Згідно з повідомленням, році вартість пшеничного хліба зросла на ,, а лише за перші пять місяців року ще на понад .Щоб виправити сит...
espreso.tv
Tue, 01 Jul 2025 16:33:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

До 25 тисяч гривень: українців штрафуватимуть у кафе, магазинах та салонах краси
До 25 тисяч гривень: українців штрафуватимуть у кафе, магазинах та салонах краси
"На батьківщині небезпеки вже немає": у Європі відмовляються надати притулок українцям
Спецпредставник Трампа відреагував на заяви Пєскова щодо переговорів
Наступ росії набирає несподіваних поворотів: українців попередили, що літо буде "важким"
Кім Чен Ин «оплакав» північнокорейських військових, які загинули на війні проти України
Продається на ринках та магазинах: в Україні з'явився на прилавках смертельно небезпечний продукт
Катастрофа для Путіна: понад 20 000 російських солдатів самовільно залишили свої частини в Україні
ISW: Москва переселяє росіян до окупованої України, обіцяючи землю й відпочинок
У Німеччині вбито українську жінку з дитиною: злочинець з'явився з повинною
«Шахедів» не чути: директорка школи на Київщині спить у «капсулі життя» — що відомо
Контрнаступ на Сумщині. Генштаб підтвердив звільнення Андріївки
Скандал у Львівській ОВА: чоловіків випускали за кордон за фейковими довідками з підписом російського імператора
Мир в Україні може настати неочікувано: Карась назвав умови
Атака на Дрогобич: по одному об'єкту було понад 20 влучань
Кому не можна працювати 1 липня і що потрібно обов'язково зробити сьогодні: прикмети та заборони на Кузьми та Дем'яна
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми