UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

5 речей, які потрібно робити до 9 ранку, щоб зменшити ризик інсульту

www.rbc.ua
Tue, 10 Jun 2025 10:45:14 +0300

Інсульт залишається однією з головних причин смертності, тому профілактика починається з простих щоденних кроків. Певні дії, виконані до 9 ранку, можуть значно знизити ризик інсульту.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Еating well.

Медитуйте або обіймайтеся

Кардіолог Крісті Баллантайн розповіла, що зниження рівня стресу протягом дня може допомогти мінімізувати ризик інсульту.

Дослідження показують, що медитація може допомогти знизити кров’яний тиск, що, у свою чергу, може зменшити ризик інсульту. Це не обов’язково має бути трансцендентальна медитація. Зокрема, молитва або читання надихаючих цитат на день також можуть допомогти знизити кров’яний тиск.

До того ж фізичний дотик, такий як обійми, може допомогти знизити рівень кортизолу під час стресу. Якщо ви не любите обійматися, то можна надсилати текстові повідомлення або телефонувати другу, наголошуючи на важливості міжособистісного зв'язку для мінімізації стресу. 

Відмовтеся від штучних підсолоджувачів у каві

Баллантайн вважає, що якщо ви споживаєте менше 400 мг кофеїну (близько 4 чашок кави), то не варто уникати ранкової кави.

Також варто уникати штучних підсолоджувачів, таких як сорбіт і ксиліт. Зокрема, ксиліт пов'язують з підвищеним ризиком утворення тромбів та серцевих хворою, таких як інсульт.

Рухайтеся

Ідеально тренувати вранці перед роботою. Однак не кожен може це зробити.

Натомість лікар рекомендує просто знайти способи включити більше руху у свій ранок, будь то поїздка на велосипеді на роботу, паркування далі від офісної будівлі чи користування сходами замість ліфта.

Фітнес-годинники можуть допомогти мотивувати вас вставати та ходити протягом дня. Важливо знати, що проведення більшої частини дня сидячи може збільшити ризик інсульту. 

Тому медик рекомендує проходити щонайменше 7000 кроків на день або більше.

Уникайте сигарет чи вейп

Куріння є одним із найшкідливіших способів підвищити ризик інсульту. Крім того, ті, хто намагався позбутися нікотинотерапії за допомогою вейпінгу, дуже ризикують.

За словами медика, речовини з вейпу потрапляють безпосередньо у кровообіг та сильно шкодять здоров'ю.

Їжте збалансований сніданок

Баллантайн ділиться своїм улюбленим сніданком: кисломолочний сир зі свіжими фруктами, такими як слива або нарізана кубиками диня, посипаним насінням льону.

Насіння містить рослинні омега-3 жирні кислоти та клітковину, обидва з яких пов'язані з користю для здоров'я судин.

Важливо уникати продуктів з високим вмістом доданого цукру, що може збільшити ризик розвитку діабету - ще одного важливого фактора ризику інсульту.

Вас може зацікавити

  • Ознаки, які допоможуть швидко розпізнати інсульт та запобігти
  • Невролог розповів, чи може інсульт бути спадковим
  • Яка різниця між інфарктом та інсультом
Читати повністю

Останні новини

Скорпіонам варто уникати сварок, а в Риб попереду нові можливості: гороскоп за картами Таро на 13 червня 2025 року
Скорпіонам варто уникати сварок, а в Риб попереду нові можливості: гороскоп за картами Таро на 13 червня 2025 року
Дізнайтеся, які підказки карт Таро чекають наваш знак зодіаку червня року.
tsn.ua
Fri, 13 Jun 2025 00:29:45 +0300
В ООН сказали, скільки Польща заробила на українських біженцях
В ООН сказали, скільки Польща заробила на українських біженцях
За три роки перебування українські біженці сприяли зростанню ВВП Польщі на понад млрд злотих близько млрд доларів за поточним курсом НБУ, тоді як витрати Польщі на допомогу Україні під ч...
ua.korrespondent.net
Fri, 13 Jun 2025 00:23:00 +0300
Найзапекліші бої поблизу Покровська: Генштаб відзвітував про ситуацію на фронті
Найзапекліші бої поблизу Покровська: Генштаб відзвітував про ситуацію на фронті
Найбільша кількість боїв за добу відбулася на Покровському напрямку. Військові підсумували ситуацію на фронті протягом доби.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Генеральний штаб ЗСУ.Так,...
www.rbc.ua
Fri, 13 Jun 2025 00:18:44 +0300
Удар по Харкову 7 червня: з-під завалів підприємства деблокували останню жертву
Удар по Харкову 7 червня: з-під завалів підприємства деблокували останню жертву
Про це повідомля пресслужба Харківської обласної прокуратури, переда RegioNews.Зазначаться, що пошукова операція вже завершена. Внаслідок масштабної російської атаки червня у період з ...
regionews.ua
Fri, 13 Jun 2025 00:15:55 +0300
Протести в Лос-Анджелесі: американського сенатора закували в кайданки
Протести в Лос-Анджелесі: американського сенатора закували в кайданки
Політик заявив, щойого незаарештовували танезатримували, але пообіцяв притягнути адміністрацію Трампа довідповідальності.
tsn.ua
Fri, 13 Jun 2025 00:12:43 +0300
13 червня: яке сьогодні свято, традиції та заборони
13 червня: яке сьогодні свято, традиції та заборони
червня відзначаться День визволення Маріуполя від російських окупантів року та Міжнародний день поширення інформації про альбінізм. Віряни вшановують память святої мучениці Акилини та свя...
glavcom.ua
Fri, 13 Jun 2025 00:10:16 +0300
День ангела 13 червня: кого та як вітати з іменинами
День ангела 13 червня: кого та як вітати з іменинами
червня року який нині день ангела таяквітати зіменинами читайте вматеріалі ТСН.ua.
tsn.ua
Fri, 13 Jun 2025 00:01:00 +0300
У роботі Amazon, Spotify та сервісів Google по всьому світу відбулися збої
У роботі Amazon, Spotify та сервісів Google по всьому світу відбулися збої
Користувачі з усього світу поскаржилися на збої в роботі ряду сервісів Google, онлайн-маркетплейсів Amazon та Etsy, стрімінгового сервісу Spotify та інших. На це у четвер, червня, вказу Downd...
ua.korrespondent.net
Thu, 12 Jun 2025 23:58:00 +0300
Американського сенатора «скрутили» на прес-конференції міністра внутрішньої безпеки
Американського сенатора «скрутили» на прес-конференції міністра внутрішньої безпеки
Американського сенатора Алекса Падилью силоміць вивели з прес-конференції після того, як він намагався поставити запитання міністру внутрішньої безпеки США Крісті Ноему. Відео поширилось мережею, п...
glavcom.ua
Thu, 12 Jun 2025 23:58:00 +0300
На Харківщині подружжю оголосили про підозру через побиття поліцейського: що їм загрожує
На Харківщині подружжю оголосили про підозру через побиття поліцейського: що їм загрожує
Про це повідомля поліція Харківської області, переда RegioNews. На Харківщині повідомили про підозру чоловіку та дружині, які побили поліцейського. Слідчі відкрили за цим фактом кримінальне ...
regionews.ua
Thu, 12 Jun 2025 23:55:32 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Україна отримає додаткові оборонні пакети від низки європейських країн
Україна отримає додаткові оборонні пакети від низки європейських країн
"Це дивовижно": Трамп зробив гучну заяву про війну між Україною та РФ
Якщо літаки країн НАТО збиватимуть російські ракети і дрони над Україною, це не означитиме війну Альянсу з Росією — дипломат
Навроцький проти України. Погані новини для нас
"Ніхто не очікував": Трамп шокований війною дронів між Україною та РФ
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми