UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Що з’їсти перед сном, щоб краще спати: поради сомнолога

www.rbc.ua
Sat, 24 May 2025 19:08:25 +0300

Якість нашого сну напряму залежить від того, що і коли ми їмо ввечері. Надто важка вечеря може не лише викликати дискомфорт, а й позбавити нас повноцінного відпочинку.

Про це в інтерв'ю РБК-Україна (проєкт Styler) розповіла сомнологиня Дар'я Пилипенко.

Як вечеря впливає на сон

"Харчування впливає напряму, тому що це другий фактор ритму", - пояснює фахівчиня.

За її словами, мелатонін - гормон, що відповідає за сон - виробляється не лише у мозку, а й у кишківнику та навіть у мітохондріях клітин. Тобто система регуляції сну набагато складніша, ніж здається.

"Смажене, копчене, солоне або дуже солодке на ніч буде перевантажувати нервову систему. Активна робота шлунково-кишкового тракту впливає на мозок. Вони тісно пов'язані - один збуджує інший", - пояснює Пилипенко.

Що їсти перед сном

Найкраща порада - вечеряти за 3-4 години до сну. Причому перевагу варто віддати легким стравам: запеченим або відвареним овочам, складним вуглеводам або білкам у невеликій кількості.

"Як показують деякі дослідження, якщо з'їсти легкі вуглеводи за чотири години, ми можемо почуватися більш розслаблено", - додає сомнологиня.

Голод - теж ворог

Не варто засинати на голодний шлунок - це може заважати заснути.

"Завжди важлива, знаєте, така золота середина, як комфортно. З повним шлунком не потрібно, однак на голодний шлунок теж. Тут і від життєдіяльності залежить, - каже фахівчиня.

За словами Пилипенко, найкраще - орієнтуватися на власний графік і ритм життя. Якщо після роботи є змога приготувати щось легке - це значно підвищить якість сну.

Вас також може зацікавити:

  • 10 ідей для корисної та збалансованої вечері
  • Чим корисна спаржа та чому її потрібно їсти всім
  • Яка риба найбільш небезпечна на українських прилавках
Читати повністю

Останні новини

Анонс зустрічі Трампа із Зеленським і кандидат на генпрокурора: новини за 16 червня
Анонс зустрічі Трампа із Зеленським і кандидат на генпрокурора: новини за 16 червня
Президент України Володимир Зеленський зустрінеться з президентом США Дональдом Трампом під час саміту G. Тим часом у Раду подали подання про призначення Руслана Кравченка на посаду генпрокурора....
www.rbc.ua
Tue, 17 Jun 2025 06:30:21 +0300
Росіяни атакували Одесу: є руйнування будинків та потерпілі
Росіяни атакували Одесу: є руйнування будинків та потерпілі
В Одесі руйнування, пожежі та пошкодження цивільної інфраструктури.
tsn.ua
Tue, 17 Jun 2025 06:30:01 +0300
В ОВА повідомили про наслідки атаки РФ на Запоріжжя
В ОВА повідомили про наслідки атаки РФ на Запоріжжя
Вранці червня керівник ОВА Запорізької області Іван Федоров повідомив, що в Запоріжжі пошкоджені багатоповерхівка і гуртожиток.Джерело Федоров у соцмережахДеталі За словами Федорова, через в...
www.pravda.com.ua
Tue, 17 Jun 2025 06:22:12 +0300
Філе по 225, гуляш по 346: цінники на м'ясо пробили стелю - що залишилось доступним
Філе по 225, гуляш по 346: цінники на м'ясо пробили стелю - що залишилось доступним
Ситуація на мrsquoясному ринку України залишаться нестабільною. Ціни на продукти тваринного походження коливаються під впливом різноманітних факторів mdash від сезонного попиту до глобальних е...
znaj.ua
Tue, 17 Jun 2025 06:20:00 +0300
США не беруть участі в атаках Ізраїлю на Іран - Білий дім
США не беруть участі в атаках Ізраїлю на Іран - Білий дім
В США заявили, що не приднувалися до ізраїльського наступу на Іран. За словами американських посадовців, розгортання додаткових сил на Близькому Сході ма виключно оборонний характер.Про це повід...
www.rbc.ua
Tue, 17 Jun 2025 06:18:21 +0300
Одесу масовано атакували «шахеди»: є постраждалі
Одесу масовано атакували «шахеди»: є постраждалі
Сьогодні зранку російські терористи масовано атакували Одесу ударними безпілотниками. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на голову Одеської обласної військової адміністрації Олега...
glavcom.ua
Tue, 17 Jun 2025 06:18:00 +0300
Ці лайфгаки допоможуть почистити ананас за 1 хвилину
Ці лайфгаки допоможуть почистити ананас за 1 хвилину
Багато любителів екзотичного фрукта свідомо відмовляються від його вживання усвіжому вигляді тільки тому, щонезнають, якчистити ананас.
tsn.ua
Tue, 17 Jun 2025 06:15:00 +0300
Марс зробить ці знаки Зодіаку улюбленцями долі: їх усього 4
Марс зробить ці знаки Зодіаку улюбленцями долі: їх усього 4
Вже червня Марс здійснить інгресію, завдяки чому представники знаків Зодіаку отримають шанс на щастя. Але ще знакам варто бути максимально уважними.Ексклюзивно для РБК-Україна астролог Кате...
www.rbc.ua
Tue, 17 Jun 2025 06:15:00 +0300
Робота на літо: ТОП-5 вакансій для студентів із високими зарплатами
Робота на літо: ТОП-5 вакансій для студентів із високими зарплатами
Найбільше вакансій для студентів влітку пропону сфера обслуговування, туризм, торгівля. й оплачувані стажування у великих компаніях. Сезонні вакансії зазвичай не вимагають досвіду і чудовим ша...
www.rbc.ua
Tue, 17 Jun 2025 06:12:00 +0300
Севілья оголосила ім’я нового керманича команди
Севілья оголосила ім’я нового керманича команди
Матіас Алмейда очолив Севілью.Зазначаться, що іспанський клуб офіційно оголосив про призначення нового головного тренера. З аргентинським фахівцем підписано контракт терміном на три роки. Фін...
ua.korrespondent.net
Tue, 17 Jun 2025 06:11:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Ізраїль зазнав нової ракетної атаки з Ірану: пролунали вибухи
Ізраїль зазнав нової ракетної атаки з Ірану: пролунали вибухи
Окупанти підняли в повітря бомбардувальники Ту-95
Астрологи розповіли про ядерний удар: Україна на межі найстрашнішої розв'язки війни
В Києві лунають вибухи: в одному з районів міста впав "Шахед"
Через атаку ворожих БпЛА в Києві 5 потерпілих, серед яких жінка у важкому стані
Київ атакують «шахеди»: у столиці працює ППО
Повітряні сили: Росія підняла в небо два Ту-95МС з "Оленьї"
МОЗ оновило дані щодо зруйнованих РФ медзакладів
Україна зробила перший крок до виконання угоди про надра з США, - NYT
Гелікоптер із туристами зі США впав у море біля берегів Греції
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми