UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Що з’їсти перед сном, щоб краще спати: поради сомнолога

www.rbc.ua
Sat, 24 May 2025 19:08:25 +0300

Якість нашого сну напряму залежить від того, що і коли ми їмо ввечері. Надто важка вечеря може не лише викликати дискомфорт, а й позбавити нас повноцінного відпочинку.

Про це в інтерв'ю РБК-Україна (проєкт Styler) розповіла сомнологиня Дар'я Пилипенко.

Як вечеря впливає на сон

"Харчування впливає напряму, тому що це другий фактор ритму", - пояснює фахівчиня.

За її словами, мелатонін - гормон, що відповідає за сон - виробляється не лише у мозку, а й у кишківнику та навіть у мітохондріях клітин. Тобто система регуляції сну набагато складніша, ніж здається.

"Смажене, копчене, солоне або дуже солодке на ніч буде перевантажувати нервову систему. Активна робота шлунково-кишкового тракту впливає на мозок. Вони тісно пов'язані - один збуджує інший", - пояснює Пилипенко.

Що їсти перед сном

Найкраща порада - вечеряти за 3-4 години до сну. Причому перевагу варто віддати легким стравам: запеченим або відвареним овочам, складним вуглеводам або білкам у невеликій кількості.

"Як показують деякі дослідження, якщо з'їсти легкі вуглеводи за чотири години, ми можемо почуватися більш розслаблено", - додає сомнологиня.

Голод - теж ворог

Не варто засинати на голодний шлунок - це може заважати заснути.

"Завжди важлива, знаєте, така золота середина, як комфортно. З повним шлунком не потрібно, однак на голодний шлунок теж. Тут і від життєдіяльності залежить, - каже фахівчиня.

За словами Пилипенко, найкраще - орієнтуватися на власний графік і ритм життя. Якщо після роботи є змога приготувати щось легке - це значно підвищить якість сну.

Вас також може зацікавити:

  • 10 ідей для корисної та збалансованої вечері
  • Чим корисна спаржа та чому її потрібно їсти всім
  • Яка риба найбільш небезпечна на українських прилавках
Читати повністю

Останні новини

Генштаб підтвердив ураження російського заводу «Купол», який виробляє зенітки та дрони
Генштаб підтвердив ураження російського заводу «Купол», який виробляє зенітки та дрони
Сили оборони України липня завдали удару по обкту вонно-промислового комплексу Росії ndash Іжевському електромеханічному заводу laquoКуполraquo, розташованому в Удмуртській Республіці. О...
glavcom.ua
Tue, 01 Jul 2025 23:24:00 +0300
Ми вийшли на плато: філолог Українець про динаміку переходу на українську мову
Ми вийшли на плато: філолог Українець про динаміку переходу на українську мову
Таку думку в етері Еспресо висловив український письменник, філолог і перекладач Остап Українець.Ми зараз вийшли на плато українізації, це не відкат до російської мови, а плато можливостей мовного...
espreso.tv
Tue, 01 Jul 2025 23:18:00 +0300
Росія запустила дрони по Україні: ситуація ввечері 1 липня
Росія запустила дрони по Україні: ситуація ввечері 1 липня
Про це повідомляють Повітряні сили.О ПС попередили Сумську область про загрозу застосування ворогом ударних дронів. Згодом зафіксували групи БПЛА з Сумщини, що прямували на Полтавщину, півден...
espreso.tv
Tue, 01 Jul 2025 23:16:00 +0300
Весь захист – фікція: українці втрачають з карток ПриватБанку колосальні суми
Весь захист – фікція: українці втрачають з карток ПриватБанку колосальні суми
Клінти ПриватБанку все частіше скаржаться на серйозні проблеми безпеки платіжних операцій. Про це свідчить відгук на порталі Мінфін.Один з клінтів публічно розповів про випадок, коли з його ка...
zk.znaj.ua
Tue, 01 Jul 2025 23:10:00 +0300
Літак Азербайджану наказала збити РФ: азербайджанські ЗМІ опублікували документ
Літак Азербайджану наказала збити РФ: азербайджанські ЗМІ опублікували документ
Літак Азербайджану наказало збити Міноборони РФ азербайджанські ЗМІ опублікували пояснювальну записку командираППО.
tsn.ua
Tue, 01 Jul 2025 23:09:55 +0300
Суперсенсація! Ястремська на Вімблдоні перемогла другу ракетку світу
Суперсенсація! Ястремська на Вімблдоні перемогла другу ракетку світу
Даяна Ястремська здобула гучну сенсацію на старті Вімблдону-, вибивши другу ракетку світу Коко Гофф. Про це повідомля laquoГлавкомraquo.Українська тенісистка впевнено переграла американку...
glavcom.ua
Tue, 01 Jul 2025 23:07:23 +0300
Розбився ще один Су-34: військовий припустив, що призводить до нових авіакатастроф в Росії
Розбився ще один Су-34: військовий припустив, що призводить до нових авіакатастроф в Росії
Російський винищувач-бомбардувальник Су- розбився уНижньогородській області. Цяподія сталася після того, яквнаслідок атаки нааеродром уМаринівці Волгоградська область було знищено щечотир...
tsn.ua
Tue, 01 Jul 2025 23:06:59 +0300
Як росіяни збивали пасажирський літак з Азербайджану: оприлюднено відео та письмове зізнання командира
Як росіяни збивали пасажирський літак з Азербайджану: оприлюднено відео та письмове зізнання командира
Ці матеріали із позначкою Сенсація вийшли у вівторок, липня року.Мені телефоном дали команду ціль літак - ред. знищити, - зазнача капітан Паладичук у пояснювальній, наприкінці якої ...
espreso.tv
Tue, 01 Jul 2025 23:02:00 +0300
Латвія передасть Україні 42 бронетранспортери Patria
Латвія передасть Україні 42 бронетранспортери Patria
Україна отрима від Латвії бронетранспортери Patria. Відповідні поставки схвалив латвійський уряд.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на пресслужбу Міністерства оборони Латвії.Як зазнач...
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 22:56:18 +0300
Розслідується удар по Гуляйполю - Зеленський
Розслідується удар по Гуляйполю - Зеленський
Президент України Володимир Зеленський заявив про початок розслідування за фактом російського ракетного удару по Гуляйполю на Дніпропетровщині, внаслідок якого загинули військові. Про це він повід...
ua.korrespondent.net
Tue, 01 Jul 2025 22:56:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Спецпредставник Трампа відреагував на заяви Пєскова щодо переговорів
Спецпредставник Трампа відреагував на заяви Пєскова щодо переговорів
"На батьківщині небезпеки вже немає": у Європі відмовляються надати притулок українцям
Наступ росії набирає несподіваних поворотів: українців попередили, що літо буде "важким"
Кім Чен Ин «оплакав» північнокорейських військових, які загинули на війні проти України
Продається на ринках та магазинах: в Україні з'явився на прилавках смертельно небезпечний продукт
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми