UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Смачно та дуже корисно: 10 ідей збалансованої вечері

www.rbc.ua
Thu, 22 May 2025 15:27:34 +0300
Смачно та дуже корисно: 10 ідей збалансованої вечері

Збалансована вечеря - не розкіш, а корисна звичка. Названо 10 ідей страв, які допоможуть підтримувати здоров’я та гарне самопочуття щодня.

РБК-Україна (проект Styler) також повідомляє, кожна вечеря повинна бути збалансованою.

Чому вечеряти потрібно збалансовано

Якість сну

Занадто важка або жирна вечеря може викликати дискомфорт, порушити сон або спричинити печію. Збалансований прийом їжі - з помірною кількістю білків, корисних жирів і складних вуглеводів - сприяє спокійному сну.

Контроль ваги

Переїдання ввечері або споживання великої кількості простих вуглеводів (солодке, білий хліб тощо) сприяє накопиченню жиру, адже метаболізм увечері сповільнюється. Збалансована вечеря допомагає уникнути надмірного набору ваги.

Регулювання рівня цукру в крові

Збалансоване харчування допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, що особливо важливо для людей з діабетом або предіабетом.

Профілактика переїдання на ніч

Якщо вечеря повноцінна й поживна, менше шансів, що ввечері тягне на шкідливі перекуси.

Загальний стан здоров’я

Регулярне збалансоване харчування допомагає організму отримувати всі необхідні нутрієнти - вітаміни, мінерали, амінокислоти, що важливо для імунітету, енергії, настрою та роботи органів.

Приклади забалансованої вечері

Нутриціолог Тетяна Крилова назвала приклади збалансованої вечері, яка легко засвоюється, не перевантажує травлення й забезпечує організм корисними речовинами:

  • макарони твердих сортів, тушкований лосось зі стручковою квасолею, овочевий салат, заправлений оливковою олією
  • варена гречка, запечений окунь та тушковані овочі
  • варене кіноа, тунець у власному соку, запечений буряк, овочевий салат з оливковою олією
  • бурий рис, куряче суфле з броколі, овочевий салат з оливковою олією
  • овочевий салат, заправлений олією та рол з лаваша зі слабосоленим лососем, огірком та крем-сиром
  • овочевий салат з песто, кіноа, куряча котлета та броколі
  • макарони твердих сортів, тунець у власному соку, свіжі овочі та зелень
  • запечені батат та курка, варений буряк з оливковою олією та волоським горіхом, броколі, печериці
  • запечений лосось, макарони, овочевий салат з оливковою олією та авокадо
  • мікс зелені, огірок, помідор, болгарський перець, креветки, хумус, оливкова олія та гречані хлібці

Варіанти збалансованої вечері (фото: instagram.com/krylova_tetiana)

Вас може зацікавити

  • Рецепт салату, який творить дива з кишківником
  • Топ-5 страв, які легко підвищують рівень заліза в організмі
  • Скільки полуниці їсти за день, щоб не погладшати

При написанні матеріалу використовувались такі джерела: Instagram-сторінка нутриціолога Тетяни Крилової та сайт Нealthline.

Читати повністю

Останні новини

Удари по Києву: з'явилися деталі про атаку
Удари по Києву: з'явилися деталі про атаку
У ніч на червня російська окупаційна армія атакувала Київ laquoшахедамиraquo та ракетами. Мер столиці Віталій Кличко розповів про наслідки ворожих ударів, повідомля laquoГлавкомraquo.З...
glavcom.ua
Mon, 23 Jun 2025 03:12:00 +0300
В США чекають атак на їхні об'єкти в Іраку - ЗМІ
В США чекають атак на їхні об'єкти в Іраку - ЗМІ
Підтримувані Іраном бойовики готуються атакувати військові обкти США в Іраку, а може, і в Сирії. Про це повідомля газета The New York Times, посилаючись на військових та розвідку США. Американ...
ua.korrespondent.net
Mon, 23 Jun 2025 03:10:00 +0300
Атака дронів РФ: у Київській області пошкоджені будинки і спалахнули пожежі
Атака дронів РФ: у Київській області пошкоджені будинки і спалахнули пожежі
У Київській області внаслідок атаки російських ударних дронів пошкоджені та загорілися будинки й автомобілі.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на голову Київської ОВА Миколу Калашника.Він...
www.rbc.ua
Mon, 23 Jun 2025 02:59:53 +0300
Масована атака дронів на Київщину: пошкоджено житлові будинки, виникли пожежі
Масована атака дронів на Київщину: пошкоджено житлові будинки, виникли пожежі
У ніч на червня Київська область перебува під масштабною атакою російських ударних безпілотників. Унаслідок падіння уламків в двох районах області виникли пожежі, пошкоджена цивільна інфраструк...
www.pravda.com.ua
Mon, 23 Jun 2025 02:46:43 +0300
У Києві прогриміли вибухи на тлі загрози балістики
У Києві прогриміли вибухи на тлі загрози балістики
Повітряну тривогу було оголошено в Киві через загрозу балістичного озброння з боку Росії. Про це повідомля КМВА на свому Telegram-каналі. Загроза застосування балістичного озброння За ін...
ua.korrespondent.net
Mon, 23 Jun 2025 02:46:00 +0300
Захисники показали, як українська "Баба Яга" бомбила позиції росіян на Харківщині
Захисники показали, як українська "Баба Яга" бомбила позиції росіян на Харківщині
Кадри ураження техніки загарбників оприлюднила Держприкордонслужба, переда RegioNews.Для знищення ворога захисники застосували важкий нічний бомбер Баба Яга та дрони-камікадзе.Прикордонники...
regionews.ua
Mon, 23 Jun 2025 02:45:02 +0300
У Києві пролунали сильні вибухи
У Києві пролунали сильні вибухи
У ніч на червня Росія атаку масовано атаку Київ. Спочатку у столиці лунали вибухи через laquoшахедиraquo, а зараз через ракети. Про це повідомля laquoГлавкомraquo.Росія атакували Киї...
glavcom.ua
Mon, 23 Jun 2025 02:43:00 +0300
У Києві на тлі загрози балістики пролунали потужні вибухи
У Києві на тлі загрози балістики пролунали потужні вибухи
В ніч на червня у Киві пролунала серія дуже сильних вибухів. Українців попереджали про загрозу застосування балістики.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Telegram Київської міської в...
www.rbc.ua
Mon, 23 Jun 2025 02:40:09 +0300
США сумніваються, що одне бомбардування зупинити ядерну програму Ірану
США сумніваються, що одне бомбардування зупинити ядерну програму Ірану
Після ударів США по трьох ключових ядерних обктах Ірану деякі офіційні особи висловили сумніви щодо того, чи здатна одна бомбардувальна операція повністю зупинити іранську ядерну програму. Про це...
glavcom.ua
Mon, 23 Jun 2025 02:32:00 +0300
Для Києва загроза балістики: в місті лунають вибухи
Для Києва загроза балістики: в місті лунають вибухи
О в ніч на червня в Киві оголошено тривогу через загрозу балістичного озброння з боку Росії.Джерело КМВАДослівно Загроза застосування балістичного озбронняДеталі В місті пролун...
www.pravda.com.ua
Mon, 23 Jun 2025 02:28:59 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Іран відповів Трампу на атаку по ядерних об’єктах
Іран відповів Трампу на атаку по ядерних об’єктах
Паспорт книжечку доведеться міняти? Українців із російською мовою у документі попередили
До України суни негода: у яких регіонах очікуються грози
Дівчина перепила кофеїну та загинула: швидка їхала більше 7 годин, оскільки ситуація була "неважливою"
NYT дізнався про що говорили Келлог та Лукашенко
Хоч на старості років заживуть: українських пенсіонерів звільнили від сплати комуналки
Удар США по Ірану, атака на Україну: головне за ніч
Відомий актор потрапив у гучний скандал через допис про «втому від війни»
Сирський назвав одну з найсильніших сторін України у війни проти Росії
"Війна в Україні здаватиметься звичайною дрібницею": британський полковник про наслідки атаки на Іран
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми