UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Чоловік скинув 45 кг після того, як позбувся цих 5 помилок у харчуванні

www.rbc.ua
Wed, 14 May 2025 13:25:12 +0300
Чоловік скинув 45 кг після того, як позбувся цих 5 помилок у харчуванні

Американський тренер Дасті Янг скинув 45 кг за допомогою революційного підходу, який підкорює соціальні мережі. Зокрема, він уникав помилок, які усі роблять у ресторанах або кафе і схуднути стало набагато легше.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку тренера.

Ставитись до кожної трапези поза домом, як до "свята живота"

Перша помилка, яку роблять люди, полягає в тому, що вони ставляться до кожної трапези поза домом, як до якогось свята та переїдають.

"Закуски, напої, основна страва та десерт. Кожен прийом їжі перетворюється на подію на 2000-3000 калорій. Що я роблю зараз: вибираю лише одну додаткову страву. Це мене задовольняє", - каже він. 

Уникай страв із паніруванням, великою кількістю сиру, вершкових соусів чи майонезу.

Чим простіша страва, тим легше оцінити її калорійність. Наприклад: салат з куркою гриль і оливковою олією краще, ніж паста з вершковим соусом.

Ходити в ресторан голодними

Ще одна велика помилка - це приходити до ресторану, коли ви голодні. Пропуск прийомів їжі, щоб "зекономити калорії", був найбільшою помилкою. Тоді люди з’їдають 4 кошики хліба ще до початку трапези.

Голод знижує самоконтроль і збільшує бажання з’їсти щось жирне, солоне або солодке. Це природна реакція - тіло хоче швидких калорій. Через це ви можете вибрати менш здорові страви.

Так само не слід ходити за продуктами голодним

"Що я роблю зараз: все ще їм протягом дня - це збагачуюся білком і клітковиною. Це допомагає знизити кількість калорій, контролювати тягу до їжі, і я поводжуся як людина, а не як дикий єнот", - сказав чоловік.

Дасті Янг до та після схуднення (фото: кадр з відео)

Вибирати будь-які страви

Вибирати страви "наосліп" у ресторані - це коли людина замовляє їжу, не знаючи її складу, калорійності або розміру порції. Такий підхід може мати кілька негативних наслідків, особливо для ваги та загального здоров’я:

У ресторанах часто подають великі порції з високою калорійністю. Якщо не знати, що саме в страві, легко з’їсти більше, ніж потрібно організму.

Без усвідомленого вибору важко зберегти баланс між білками, жирами, вуглеводами. Можна отримати забагато простих вуглеводів і жирів, і замало білка чи клітковини - що ускладнює контроль ваги

"Йти наосліп завжди було катастрофою. Я приходив з добрими намірами, але коли наставала моя черга замовляти, то повна паніка. Я завмирав і просто вибирав те, що звучало добре. Що я роблю зараз: переглядаю меню та вибираю кілька варіантів, які звучать добре та відповідають моїм цілям", - розповів Дасті Янг.

Звичка все доїдати

У більшості ресторанів порції значно більші, ніж потрібно для насичення однієї людини. Доїдання всього, що подали, часто означає споживання надлишкової кількості калорій.

Коли ви їсте автоматично, "бо шкода залишити", то ігноруєте сигнали свого тіла про ситість. З часом це послаблює здатність організму правильно регулювати апетит.

Звичка доїдати все, навіть якщо не голодний, закріплює психологічну установку, що їжа не повинна залишатись на тарілці. А це перешкоджає схудненню.

Харчуватись поза домом кілька разів на тиждень

Їжа в кафе, ресторанах чи фастфуді часто містить більше жиру, цукру й солі, ніж домашня. Порції також можуть бути значно більші.

До того ж зовнішнє оточення, маркетинг (фото в меню, акції) чи компанія друзів можуть спонукати з’їсти більше, ніж потрібно.

"Їсти поза домом кілька разів на тиждень - це помилка п’ять. Їжа в ресторанах смачна не просто так - масло, олія, цукор, сіль, соуси. Приховані калорії всюди", - додав він. 

        Переглянути цей допис в Instagram                      

Допис, поширений Dusty Young Nutrition & Fitness Coach (@dusty.coaches)

Вас може зацікавити

  • Чоловік скинув 6 кг жиру на животі всього за місяць, відмовившись від звичайної соціальної звички
  • 6 ефективних вправ, які допоможуть чоловікам старше 40 років схуднути
  • Американець легко скинув 59 кг, бо кожен день на обід їв цю страву
Читати повністю

Останні новини

Ці п'ять фраз є справжніми "червоними прапорцями" у стосунках: давлять на другу половинку емоційно
Ці п'ять фраз є справжніми "червоними прапорцями" у стосунках: давлять на другу половинку емоційно
Якщо вчасно звернути увагу на ці фрази у стосунках, можна запобігти безлічі проблем. Вони справжніми червоними прапорцями, які не слід ігнорувати.
tsn.ua
Tue, 24 Jun 2025 03:15:00 +0300
Катар допоміг укласти перемир'я між Ізраїлем та Іраном – ЗМІ
Катар допоміг укласти перемир'я між Ізраїлем та Іраном – ЗМІ
За даними CNN, Катар допоміг укласти перемиря за згодою Ізраїлю та Ірану.Джерело CNN з посиланням на джерелаДеталі За повідомленням одного з джерел виданням, президент США Дональд Трамп розмов...
www.pravda.com.ua
Tue, 24 Jun 2025 03:10:20 +0300
Іран більше не здатний створювати ядерну зброю, - Венс
Іран більше не здатний створювати ядерну зброю, - Венс
Віцепрезидент США Джей Ді Венс заявив, що Іран більше не здатний створювати ядерну зброю. США знищили цю інфраструктуру.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на The Guardian і CNN.quotІран...
www.rbc.ua
Tue, 24 Jun 2025 03:06:48 +0300
У Підмосков'ї дрон влучив у багатоповерхівку, виникла пожежа (відео)
У Підмосков'ї дрон влучив у багатоповерхівку, виникла пожежа (відео)
Ції ночі дрони атакували Підмосковя. Російське Міноборони заявило про збиття дронів, але у мережі зявилась інформація про приліт у багатоквартирний будинок. Відповідні відео поширились мережею, ...
glavcom.ua
Tue, 24 Jun 2025 02:57:44 +0300
Діти про війну: вірші 10-річного Харків'янина потрапили у збірку ЮНІСЕФ
Діти про війну: вірші 10-річного Харків'янина потрапили у збірку ЮНІСЕФ
Про це повідомля Думка, переда RegioNews.У Киві презентували збірку Поезія заради миру. Книгу підготовила організація ЮНІСЕФ. До видання увійшли віршів дітей та підлітків з різних регіо...
regionews.ua
Tue, 24 Jun 2025 02:55:08 +0300
В Ірані та Ізраїлі прокоментували перемир’я Трампа
В Ірані та Ізраїлі прокоментували перемир’я Трампа
Ізраїль готовий незабаром завершити свою кампанію в Ірані. Натомість у Тегерані заявили, що не отримали жодної пропозиції про припинення вогню і не бачить для цього жодних підстав. Про це неназван...
ua.korrespondent.net
Tue, 24 Jun 2025 02:50:00 +0300
Ворог атакував Сумщину: троє жертв, серед них – восьмирічна дитина
Ворог атакував Сумщину: троє жертв, серед них – восьмирічна дитина
У ніч проти червня російські терористи обстріляли Сумщину ударними дронами. За попередніми даними, внаслідок удару загинуло тро осіб, серед загиблих - восьмирічний хлопчик. Про це повідомив очі...
glavcom.ua
Tue, 24 Jun 2025 02:40:00 +0300
Фронтмен гурту "Антитіла" Тарас Тополя оголосив про збір коштів на психіатра Мар'яні Безуглій
Фронтмен гурту "Антитіла" Тарас Тополя оголосив про збір коштів на психіатра Мар'яні Безуглій
Про це Тарас Тополя написав на своїй сторінці у Facebook, переда RegioNews.За словами співака, після того, як внаслідок обстрілу пошкодилась його квартира, він та його дружина Олена отримували б...
regionews.ua
Tue, 24 Jun 2025 02:35:52 +0300
У Харкові вночі пролунали вибухи — Терехов
У Харкові вночі пролунали вибухи — Терехов
Уніч проти червня під час повітряної тривоги вХаркові пролунали вибухи.
tsn.ua
Tue, 24 Jun 2025 02:34:07 +0300
Щоб в оселі не було спекотно: ці бабусині методі чудово працюють
Щоб в оселі не було спекотно: ці бабусині методі чудово працюють
Літо це не тільки пора овочів та фруктів, але ще й час, коли температура повітря сильно підвищуться. Як зробити, щоб в оселі було прохолодно в спеку навіть без вентилятора чи кондиціонера Відпо...
tsn.ua
Tue, 24 Jun 2025 02:23:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Ухилянтів виловлюють у найнеочікуваніших місцях: ТЦК підтвердили побоювання українців
Ухилянтів виловлюють у найнеочікуваніших місцях: ТЦК підтвердили побоювання українців
У Києві горить багатоквартирний будинок після атаки РФ
Українських біженців хочуть відправити додому: європейці вважають, що тут вже безпечно
Атака на Київщину: зруйновано готель з клінікою, є загибла й потерпілі
Трамп відреагував на ядерні погрози Медведєва
У Польщі чоловік понад тиждень утримував українку в зачиненій будівлі
Росіяни вдарили дроном по багатоповерхівці у Києві
США ударили по Ирану. Что это означает для Украины?
Глава парламенту Ірану розповів, яку стратегічну помилку зробив «божевільний» Трамп
Удари по Києву: з'явилися деталі про атаку
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми