UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Чоловік скинув 45 кг після того, як позбувся цих 5 помилок у харчуванні

www.rbc.ua
Wed, 14 May 2025 13:25:12 +0300
Чоловік скинув 45 кг після того, як позбувся цих 5 помилок у харчуванні

Американський тренер Дасті Янг скинув 45 кг за допомогою революційного підходу, який підкорює соціальні мережі. Зокрема, він уникав помилок, які усі роблять у ресторанах або кафе і схуднути стало набагато легше.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку тренера.

Ставитись до кожної трапези поза домом, як до "свята живота"

Перша помилка, яку роблять люди, полягає в тому, що вони ставляться до кожної трапези поза домом, як до якогось свята та переїдають.

"Закуски, напої, основна страва та десерт. Кожен прийом їжі перетворюється на подію на 2000-3000 калорій. Що я роблю зараз: вибираю лише одну додаткову страву. Це мене задовольняє", - каже він. 

Уникай страв із паніруванням, великою кількістю сиру, вершкових соусів чи майонезу.

Чим простіша страва, тим легше оцінити її калорійність. Наприклад: салат з куркою гриль і оливковою олією краще, ніж паста з вершковим соусом.

Ходити в ресторан голодними

Ще одна велика помилка - це приходити до ресторану, коли ви голодні. Пропуск прийомів їжі, щоб "зекономити калорії", був найбільшою помилкою. Тоді люди з’їдають 4 кошики хліба ще до початку трапези.

Голод знижує самоконтроль і збільшує бажання з’їсти щось жирне, солоне або солодке. Це природна реакція - тіло хоче швидких калорій. Через це ви можете вибрати менш здорові страви.

Так само не слід ходити за продуктами голодним

"Що я роблю зараз: все ще їм протягом дня - це збагачуюся білком і клітковиною. Це допомагає знизити кількість калорій, контролювати тягу до їжі, і я поводжуся як людина, а не як дикий єнот", - сказав чоловік.

Дасті Янг до та після схуднення (фото: кадр з відео)

Вибирати будь-які страви

Вибирати страви "наосліп" у ресторані - це коли людина замовляє їжу, не знаючи її складу, калорійності або розміру порції. Такий підхід може мати кілька негативних наслідків, особливо для ваги та загального здоров’я:

У ресторанах часто подають великі порції з високою калорійністю. Якщо не знати, що саме в страві, легко з’їсти більше, ніж потрібно організму.

Без усвідомленого вибору важко зберегти баланс між білками, жирами, вуглеводами. Можна отримати забагато простих вуглеводів і жирів, і замало білка чи клітковини - що ускладнює контроль ваги

"Йти наосліп завжди було катастрофою. Я приходив з добрими намірами, але коли наставала моя черга замовляти, то повна паніка. Я завмирав і просто вибирав те, що звучало добре. Що я роблю зараз: переглядаю меню та вибираю кілька варіантів, які звучать добре та відповідають моїм цілям", - розповів Дасті Янг.

Звичка все доїдати

У більшості ресторанів порції значно більші, ніж потрібно для насичення однієї людини. Доїдання всього, що подали, часто означає споживання надлишкової кількості калорій.

Коли ви їсте автоматично, "бо шкода залишити", то ігноруєте сигнали свого тіла про ситість. З часом це послаблює здатність організму правильно регулювати апетит.

Звичка доїдати все, навіть якщо не голодний, закріплює психологічну установку, що їжа не повинна залишатись на тарілці. А це перешкоджає схудненню.

Харчуватись поза домом кілька разів на тиждень

Їжа в кафе, ресторанах чи фастфуді часто містить більше жиру, цукру й солі, ніж домашня. Порції також можуть бути значно більші.

До того ж зовнішнє оточення, маркетинг (фото в меню, акції) чи компанія друзів можуть спонукати з’їсти більше, ніж потрібно.

"Їсти поза домом кілька разів на тиждень - це помилка п’ять. Їжа в ресторанах смачна не просто так - масло, олія, цукор, сіль, соуси. Приховані калорії всюди", - додав він. 

        Переглянути цей допис в Instagram                      

Допис, поширений Dusty Young Nutrition & Fitness Coach (@dusty.coaches)

Вас може зацікавити

  • Чоловік скинув 6 кг жиру на животі всього за місяць, відмовившись від звичайної соціальної звички
  • 6 ефективних вправ, які допоможуть чоловікам старше 40 років схуднути
  • Американець легко скинув 59 кг, бо кожен день на обід їв цю страву
Читати повністю

Останні новини

На фронті понад 110 боїв: Генштаб назвав найгарячіші напрямки за добу
На фронті понад 110 боїв: Генштаб назвав найгарячіші напрямки за добу
Станом на , липня, на фронті протягом доби відбулося бойових зіткнень. Кілька напрямків були найгарячішими з усіх.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на звіт Генерального штабу З...
www.rbc.ua
Wed, 02 Jul 2025 01:45:30 +0300
РФ атакувала БпЛА Ізмаїльський район Одещини
РФ атакувала БпЛА Ізмаїльський район Одещини
У ніч на середу, липня, Росія завдала удару по Вилківській територіальній громаді Ізмаїльського району Одеської області за допомогою ударних безпілотників.Про цеповідомила пресслужба Ізмаїл...
ua.korrespondent.net
Wed, 02 Jul 2025 01:41:00 +0300
Мерц окреслив ситуацію з Taurus для України
Мерц окреслив ситуацію з Taurus для України
Канцлер Німеччини Фрідріх Мерц не виключив передачуУкраїні крилатихракет Taurus, однак наразі цей процес ще не розпочато. Про це Мерц, розповів в інтервю виданню Tagesschau. Він зазначив, що с...
ua.korrespondent.net
Wed, 02 Jul 2025 01:33:00 +0300
Азербайджан відправив до СІЗО вісім громадян Росії: хто це такі і в чому їх підозрюють
Азербайджан відправив до СІЗО вісім громадян Росії: хто це такі і в чому їх підозрюють
Події навколо цих молодиків стали однію з головних тем інформаційного дня азербайджанських медія - яка державних, так і недержавних.Ввечері усіх вісьмох затриманих було доставлено до Сабаїльського...
espreso.tv
Wed, 02 Jul 2025 01:30:00 +0300
Верховний суд підтвердив перемогу Навроцького на президентських виборах у Польщі
Верховний суд підтвердив перемогу Навроцького на президентських виборах у Польщі
Верховний суд Польщі офіційно підтвердив перемогу опозиційного кандидата Кароля Навроцького на президентських виборах, які відбулися минулого місяця, незважаючи на численні скарги щодо порушень під...
glavcom.ua
Wed, 02 Jul 2025 01:26:00 +0300
У Міноборони назвали втрати російської армії від початку 2025 року
У Міноборони назвали втрати російської армії від початку 2025 року
Про це повідомля RegioNews із посиланням на Міністерство оборони України.У першому півріччі року санітарні та незворотні втрати особового складу російської армії склали солдатів. У...
regionews.ua
Wed, 02 Jul 2025 01:25:39 +0300
Швеція виділить Україні близько $176 млн на гуманітарну допомогу як компенсацію скорочення фінансування з боку США
Швеція виділить Україні близько $176 млн на гуманітарну допомогу як компенсацію скорочення фінансування з боку США
Про це повідомля пресслужба уряду Швеції.Міністр з питань міжнародної допомоги та зовнішньої торгівлі Бенджамін Дуса підкреслив, що уряд ухвалив рішення перерозподілити ресурси на рік у межах...
espreso.tv
Wed, 02 Jul 2025 01:19:00 +0300
РФ атакувала Ізмаїльський район: пошкоджено припортову та туристичну інфраструктури
РФ атакувала Ізмаїльський район: пошкоджено припортову та туристичну інфраструктури
В ніч на липня росіяни атакували дронами Ізмаїльський район Одеської області. Внаслідок атаки зафіксовано пошкодження.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на офіційний Telegram Ізмаїльсько...
www.rbc.ua
Wed, 02 Jul 2025 01:16:21 +0300
Двох підлітків повернули з тимчасово окупованих територій
Двох підлітків повернули з тимчасово окупованих територій
З тимчасово окупованих територій вдалося повернути ще двох українських підлітків. Цю новину повідомив у вівторок, липня керівник Офісу президента Андрій рмак. Як розповів чиновник, одним...
ua.korrespondent.net
Wed, 02 Jul 2025 01:12:00 +0300
Ворог атакував громаду на Одещині, є пошкодження
Ворог атакував громаду на Одещині, є пошкодження
У ніч проти липня Росія атакувала ударними безпілотниками Вилківську громаду Одеської області, пошкодження.Джерело суспільний мовник Суспільне ОдесаДеталі Зазначаться, що в Ізмаїльській ...
www.pravda.com.ua
Wed, 02 Jul 2025 01:04:54 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Спецпредставник Трампа відреагував на заяви Пєскова щодо переговорів
Спецпредставник Трампа відреагував на заяви Пєскова щодо переговорів
"На батьківщині небезпеки вже немає": у Європі відмовляються надати притулок українцям
Наступ росії набирає несподіваних поворотів: українців попередили, що літо буде "важким"
Кім Чен Ин «оплакав» північнокорейських військових, які загинули на війні проти України
Продається на ринках та магазинах: в Україні з'явився на прилавках смертельно небезпечний продукт
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми