UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Названо продукт-рекордсмен за вмістом магнію: вражає своєю простотою

www.rbc.ua
Wed, 14 May 2025 12:20:29 +0300

Магній - ключовий мінерал для здоров’я серця, м’язів і нервової системи. Але чи знаєте ви, в якому продукті його найбільше? Мова йде про гарбузове насіння, яке не лише зміцнює організм, а й може покращити настрій.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Today.

Чому магній необхідний організму

Магній - це незамінний мінерал, який підтримує сотні ферментних реакцій, що забезпечують належне функціонування організму. Він бере участь у виробленні енергії, синтезі білка, а також у роботі м’язів і нервів.

Також контролює рівень глюкози в крові, допомагає регулювати артеріальний тиск і є критично важливим для розвитку кісток. Відіграє певну роль у сні, фізичних вправах і навіть настрої.

Добова норма споживання магнію становить 400-420 міліграмів для чоловіків та 310-320 міліграмів для жінок.  

Продукт з найбільшим вмістом магнію

Дієтолог Джой Бауер розповів, що гарбузове насіння є одними з найкращих джерел магнію.

Порція смаженого гарбузового насіння (30 г) містить:

  • калорії - 163
  • білок - 8,5 грамів
  • жир - 14 грамів
  • вуглеводи - 4 грами
  • клітковина - 2 грами
  • магній - 156 міліграмів

Одна порція гарбузового насіння забезпечує майже 40% добової норми магнію, а також білок, корисні жири, клітковину та мікроелементи, які корисні для здоров'я.

Таке насіння - одне з найкорисніших для вживання. Вражаючий вміст магнію означає, що гарбузове насіння може допомогти знизити кров'яний тиск, підтримувати міцність кісток і покращити сон.

Насіння є головним джерелом рослинного білка та містить усі дев'ять незамінних амінокислот. Крім того, воно багате на корисні ненасичені жири, які підтримують здоров'я серця, знижуючи рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Воно також є гарним джерелом протизапальних омега-3 жирних кислот.

Хрустке насіння багате на цинк - 30 г забезпечує 18% добової норми, що робить їх перекусом, що зміцнює імунітет, а також є гарним джерелом рослинного заліза.

Крім того, вони містять корисні антиоксиданти та рослинні сполуки.

Як їсти більше гарбузового насіння

Гарбузове насіння - це зручна закуска, яку можна вживати окремо, сирою або смаженою та солоною.

Ви можете посмажити в духовці гарбузове насіння, що дозволить вам контролювати вміст солі. Насіння також можна додавати до йогурту, супів і салатів.

До того ж, якщо перемолоти гарбузове насіння з олією, зеленню, часником і лимонним соком, то вийде домашній соус песто.

Вас може зацікавити

  • Дієтолог розповіла, які добавки магнію найбезпечніші для здоров'я
  • 8 простих круп, які містять багато магнію
  • Коли найкраще приймати магній, щоб отримати максимум користі
Читати повністю

Останні новини

Після закінчення війни Україну чекає масштабна криза: доведеться ділити роботу з мігрантами з інших країн
Після закінчення війни Україну чекає масштабна криза: доведеться ділити роботу з мігрантами з інших країн
Україна після війни може зіткнутися з гострою нестачею людей, здатних працювати.Через втрати, еміграцію жінок і дітей, а також падіння народжуваності нас чека серйозна демографічна криза, пише LI...
zk.znaj.ua
Tue, 24 Jun 2025 19:05:00 +0300
На Молодик у Раку: цим 5 знакам Зодіаку відкриється правда
На Молодик у Раку: цим 5 знакам Зодіаку відкриється правда
Молодий Місяць у Раку, який настане червня о за київським часом, принесе емоційну правду, заохочуючи відкривати серця і насолоджуватися теперішнім. Це вдалий час, щоб по-новому поглянути н...
www.rbc.ua
Tue, 24 Jun 2025 19:04:29 +0300
Двоє людей загинули внаслідок ДТП на Вінниччині (фото) (Відео)
Двоє людей загинули внаслідок ДТП на Вінниччині (фото) (Відео)
Дво людей загинули внаслідок ДТП у Гайсинському районі на Вінниччині, там зіткнулися дві вантажівки Renault і DAF та мікроавтобус Mercedes-Benz Sprinter. Про це повідомля поліція Вінницької облас...
www.5.ua
Tue, 24 Jun 2025 19:04:22 +0300
Чоловік орендував Діснейленд у Парижі, щоб одружитися з 9-річною українкою: деталі моторошної історії
Чоловік орендував Діснейленд у Парижі, щоб одружитися з 9-річною українкою: деталі моторошної історії
У Парижі розгорівся грандіозний скандал через подію у місцевому Діснейленді. -річний чоловік звернувся до адміністрації парку розваг з проханням надати територію в оренду заради весільної церемон...
www.rbc.ua
Tue, 24 Jun 2025 19:01:39 +0300
Заміна магнітоли. Коли це потрібно і де купити: поради експертів з автозвуку
Заміна магнітоли. Коли це потрібно і де купити: поради експертів з автозвуку
Якою б не була так звана магнітола в машині - мультимедійна голова чи простенький пристрій з CD-диском, часом виника потреба замінити її іншою. На сучасному авто це доволі складно зробити.Про т...
auto.rbc.ua
Tue, 24 Jun 2025 19:00:53 +0300
Армія РФ завдала авіаудару по Запорізькій області: є поранений
Армія РФ завдала авіаудару по Запорізькій області: є поранений
Російські війська червня завдали удару по одному із селищ Пологівського району в Запорізькій області.Джерело голова ОВА Іван ФедоровПряма мова Росіяни нанесли авіаудар по одному з селищnbs...
www.pravda.com.ua
Tue, 24 Jun 2025 19:00:26 +0300
Удари Росії ракетами та дронами: як вижити під час повітряної атаки
Удари Росії ракетами та дронами: як вижити під час повітряної атаки
Нова зброя російських військ змушу змінювати тактику безпеки.
tsn.ua
Tue, 24 Jun 2025 18:59:32 +0300
Трамп визнав, що йому потрібна допомога з Путіним
Трамп визнав, що йому потрібна допомога з Путіним
Президентові США Дональду Трампу потрібна допомога з російським диктатором Володимиром Путіним, щоб завершити війну в Україні. Про це повідомля Fox News у вівторок, червня. За словами америка...
ua.korrespondent.net
Tue, 24 Jun 2025 18:57:00 +0300
Росіяни обстріляли Нікопольщину: є поранена жінка, горіло кафе й поле з пшеницею
Росіяни обстріляли Нікопольщину: є поранена жінка, горіло кафе й поле з пшеницею
Протягом червня російські війська обстрілювали Нікопольський район Дніпропетровщини. Унаслідок атаки постраждала -річна жінка, пошкоджено житлові будинки, обrsquoкти інфраструктури, газогін...
www.pravda.com.ua
Tue, 24 Jun 2025 18:55:49 +0300
Чи візьмуть росіяни участь в Олімпіаді: позиція Міжнародної федерації лижного спорту
Чи візьмуть росіяни участь в Олімпіаді: позиція Міжнародної федерації лижного спорту
Директор з комунікацій Міжнародної федерації лижного спорту FIS Бруно Сассі прокоментував можливе повернення російських та білоруських лижників на міжнародні змагання. Про це повідомля laquoГл...
glavcom.ua
Tue, 24 Jun 2025 18:54:50 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

«Війну в Україні доведеться завершувати саме так»: експерти назвали сценарії фіналу
«Війну в Україні доведеться завершувати саме так»: експерти назвали сценарії фіналу
Трамп відреагував на ядерні погрози Медведєва
Розлучення Ляшків. Суд ухвалив несподіване рішення
«На психіатра»: Фронтмен «Антитіл» створив збір для Безуглої. Нардепка відповіла
рф запускатиме 1000 дронів щоночі, прогнозують експерти – чи вистачить Україні ресурсів на захист (Відео)
Загибель у штабі. Мати лейтенанта 155-ої бригади не вірить у самогубство сина і вимагає справедливого розслідування 
Якщо впадуть ці міста – впаде вся Україна: військовий про наступ росії та мобілізацію
Глава парламенту Ірану розповів, яку стратегічну помилку зробив «божевільний» Трамп
"Я тримав ті позиції, які ти здавала своїм кураторам": заступник командира 241 бригади жорстко відповів Безуглій
Путін боїться двох варіантів розвʼязання ситуації з Іраном — ізраїльський експерт
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми