UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Названо продукт-рекордсмен за вмістом магнію: вражає своєю простотою

www.rbc.ua
Wed, 14 May 2025 12:20:29 +0300

Магній - ключовий мінерал для здоров’я серця, м’язів і нервової системи. Але чи знаєте ви, в якому продукті його найбільше? Мова йде про гарбузове насіння, яке не лише зміцнює організм, а й може покращити настрій.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Today.

Чому магній необхідний організму

Магній - це незамінний мінерал, який підтримує сотні ферментних реакцій, що забезпечують належне функціонування організму. Він бере участь у виробленні енергії, синтезі білка, а також у роботі м’язів і нервів.

Також контролює рівень глюкози в крові, допомагає регулювати артеріальний тиск і є критично важливим для розвитку кісток. Відіграє певну роль у сні, фізичних вправах і навіть настрої.

Добова норма споживання магнію становить 400-420 міліграмів для чоловіків та 310-320 міліграмів для жінок.  

Продукт з найбільшим вмістом магнію

Дієтолог Джой Бауер розповів, що гарбузове насіння є одними з найкращих джерел магнію.

Порція смаженого гарбузового насіння (30 г) містить:

  • калорії - 163
  • білок - 8,5 грамів
  • жир - 14 грамів
  • вуглеводи - 4 грами
  • клітковина - 2 грами
  • магній - 156 міліграмів

Одна порція гарбузового насіння забезпечує майже 40% добової норми магнію, а також білок, корисні жири, клітковину та мікроелементи, які корисні для здоров'я.

Таке насіння - одне з найкорисніших для вживання. Вражаючий вміст магнію означає, що гарбузове насіння може допомогти знизити кров'яний тиск, підтримувати міцність кісток і покращити сон.

Насіння є головним джерелом рослинного білка та містить усі дев'ять незамінних амінокислот. Крім того, воно багате на корисні ненасичені жири, які підтримують здоров'я серця, знижуючи рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Воно також є гарним джерелом протизапальних омега-3 жирних кислот.

Хрустке насіння багате на цинк - 30 г забезпечує 18% добової норми, що робить їх перекусом, що зміцнює імунітет, а також є гарним джерелом рослинного заліза.

Крім того, вони містять корисні антиоксиданти та рослинні сполуки.

Як їсти більше гарбузового насіння

Гарбузове насіння - це зручна закуска, яку можна вживати окремо, сирою або смаженою та солоною.

Ви можете посмажити в духовці гарбузове насіння, що дозволить вам контролювати вміст солі. Насіння також можна додавати до йогурту, супів і салатів.

До того ж, якщо перемолоти гарбузове насіння з олією, зеленню, часником і лимонним соком, то вийде домашній соус песто.

Вас може зацікавити

  • Дієтолог розповіла, які добавки магнію найбезпечніші для здоров'я
  • 8 простих круп, які містять багато магнію
  • Коли найкраще приймати магній, щоб отримати максимум користі
Читати повністю

Останні новини

На Тернопільщині судитимуть підприємця, який під виглядом водіїв переправляв чоловіків за кордон
На Тернопільщині судитимуть підприємця, який під виглядом водіїв переправляв чоловіків за кордон
Про це повідомля RegioNews із посиланням на Головне управління Національної поліції в Тернопільській області.Правоохоронці встановили, що -річний житель Тернополя допомагав виїжджати за кордон...
regionews.ua
Tue, 01 Jul 2025 14:19:41 +0300
Росіяни обстріляли балістикою Дніпропетровську область, є руйнування та загиблі
Росіяни обстріляли балістикою Дніпропетровську область, є руйнування та загиблі
Зранку російські терористи атакували Гуляйполе Дніпропетровської області двома балістичними ракетами. Внаслідок обстрілу загиблі та руйнування.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Teleg...
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 14:16:36 +0300
Катували людей на Київщині: дев'ятеро росіян отримали підозру
Катували людей на Київщині: дев'ятеро росіян отримали підозру
СБУ повідомила підозри девятьом російським військовим, які катували мирних жителів під час тимчасової окупації Бучанського району Київської області у році.Про це повідомля РБК-Україна з пос...
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 14:15:35 +0300
Смородиново-малинова заготівля на зиму
Смородиново-малинова заготівля на зиму
Цей рецепт дозволя приготувати смачне варення з малини та чорної смородини, яке стане чудовим доповненням до чаю чи десертів. Завдяки поднанню ягід, варення набува примного кисло-солодкого смак...
toastpad.com
Tue, 01 Jul 2025 14:15:23 +0300
У Покровську під час евакуації важкопоранених «Білий янгол» потрапив під удар РФ (відео)
У Покровську під час евакуації важкопоранених «Білий янгол» потрапив під удар РФ (відео)
У Покровську на Донеччині під час евакуації важкопоранених екіпаж laquoБілий янголraquo потрапив під удар дронів. Внаслідок удару постраждав поліцейський Костянтин Туницький. Про це повідомля ...
glavcom.ua
Tue, 01 Jul 2025 14:13:45 +0300
Ціни на пальне впадуть? Що буде з вартістю бензину і дизеля вже за тиждень
Ціни на пальне впадуть? Що буде з вартістю бензину і дизеля вже за тиждень
Ціна нафти у світі знижуться після послаблення конфлікту на Близькому Сході та планів ОПЕК підняти видобуток нафти в серпні. Отже, бензин і дизель повинні будуть подешевшати, зокрема і в Україні....
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 14:12:00 +0300
ГУР разом з партизанами провели операцію на ТОТ Запоріжжя, двічі зруйнувавши залізничне полотно окупантів
ГУР разом з партизанами провели операцію на ТОТ Запоріжжя, двічі зруйнувавши залізничне полотно окупантів
Про це повідомля Головне управління розвідки МОУ.Як зазначаться, червня на ТОТ Запорізької області внаслідок вибуху було зруйноване залізничне полотно. Рух ділянкою, яку російські загарбники а...
espreso.tv
Tue, 01 Jul 2025 14:11:00 +0300
На Харківщині судитимуть посадовців громади, які привласнили майже 20 млн грн на ремонті доріг
На Харківщині судитимуть посадовців громади, які привласнили майже 20 млн грн на ремонті доріг
Про це повідомля RegioNews із посиланням на ДБР.У році заступник голови громади уклав договорів на ремонт місцевих доріг із двома заздалегідь визначеними компаніями. До незаконної діяль...
regionews.ua
Tue, 01 Jul 2025 14:10:55 +0300
Домашня Kombucha: Як виростити чайний гриб та приготувати напій
Домашня Kombucha: Як виростити чайний гриб та приготувати напій
Kombucha це смачний і корисний напій, який отримуться в результаті бродіння підсолодженого чаю за допомогою чайного гриба. Цей напій ма багатий смак та безліч корисних властивостей, таких як по...
toastpad.com
Tue, 01 Jul 2025 14:10:24 +0300
Молодіжна збірна України з баскетболу зіграє контрольний матч проти Латвії
Молодіжна збірна України з баскетболу зіграє контрольний матч проти Латвії
Молодіжна збірна України продовжу підготовку до виступів на чемпіонаті вропи в Дивізіоні А. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на ФБУ.Сьогодні, липня, наша чоловіча команда U...
glavcom.ua
Tue, 01 Jul 2025 14:10:02 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

До 25 тисяч гривень: українців штрафуватимуть у кафе, магазинах та салонах краси
До 25 тисяч гривень: українців штрафуватимуть у кафе, магазинах та салонах краси
"На батьківщині небезпеки вже немає": у Європі відмовляються надати притулок українцям
Спецпредставник Трампа відреагував на заяви Пєскова щодо переговорів
Наступ росії набирає несподіваних поворотів: українців попередили, що літо буде "важким"
Кім Чен Ин «оплакав» північнокорейських військових, які загинули на війні проти України
Продається на ринках та магазинах: в Україні з'явився на прилавках смертельно небезпечний продукт
Катастрофа для Путіна: понад 20 000 російських солдатів самовільно залишили свої частини в Україні
ISW: Москва переселяє росіян до окупованої України, обіцяючи землю й відпочинок
У Німеччині вбито українську жінку з дитиною: злочинець з'явився з повинною
«Шахедів» не чути: директорка школи на Київщині спить у «капсулі життя» — що відомо
Контрнаступ на Сумщині. Генштаб підтвердив звільнення Андріївки
Скандал у Львівській ОВА: чоловіків випускали за кордон за фейковими довідками з підписом російського імператора
Мир в Україні може настати неочікувано: Карась назвав умови
Атака на Дрогобич: по одному об'єкту було понад 20 влучань
Кому не можна працювати 1 липня і що потрібно обов'язково зробити сьогодні: прикмети та заборони на Кузьми та Дем'яна
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми