Випивайте це напій до 23:00, щоб наростити м'язи уві сні
www.rbc.ua
Sun, 11 May 2025 13:21:37 +0300
Білковий напій може стати простим і ефективним способом підтримати ріст мязів під час сну.
Достатньо вживати його перед відпочинком, аби активізувати процеси та не витрачати зайвих годин на проведення часу в спортзалі.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Instagramсторінку американського лікаря Марка Хаймана.
Який напій сприяє росту мязів Доктор назвав простий, науково обґрунтований спосіб допомогти тілу відновитися та розвинути мязи протягом ночі.
Зокрема, споживання 40 г білка перед сном може підтримувати тіло в режимі нарощування мязів протягом 7,5 годин.
Він посилався на дослідження 2012 року, яке показало значне збільшення синтезу мязового білка на 22 з додатковою перевагою тривалого відновлення мязів протягом ночі, і все це без впливу на якість сну.
У дослідженні взяли участь 16 здорових молодих чоловіків, деяким з яких давали 40 г казеїнового білка приблизно за 30 хвилин до сну.
Близько 2000 всі виконували вправи з опором, а потім близько 2100 правильно харчувались для відновлення сил.
Потім, о 2330, перед сном, обрана група учасників випробування випила напій з 40 г казеїнового білка.
Вирішальним був час, оскільки це дозволяло казеїну повністю перетравитися та засвоїтися саме тоді, коли вони засинали.
Це призвело до підвищеного рівня амінокислот під час нормального здорового циклу сну.
Це перше дослідження, яке показує, що білок, що вживається безпосередньо перед сном, ефективно перетравлюється та засвоюється, тим самим стимулюючи синтез мязового білка та покращуючи білковий баланс усього організму під час нічного відновлення після тренування, заявили дослідники.
Переваги споживання білка перед сном Включення дози білка до вашого розпорядку не тільки сприяє розвитку мязів, але й пропонує додаткові переваги для здоровя.
Споживання білка перед сном може допомогти приборкати нічну тягу до їжі, потенційно сприяючи контролю ваги, зберігаючи відчуття ситості.
Білок перед сном може бути цінним доповненням до раціону, особливо для тих, хто прагне максимізувати ріст і відновлення мязів, важливо знати про потенційну чутливість, щоб забезпечити комфортний нічний сон. Зверніть увагу на те, як організм реагує на споживання білка, і за потреби коригуйте його.
Якщо ви відчуваєте будьякі проблеми з травленням, подумайте про зменшення кількості або зміну часу споживання білка.
Поєднання білка з вуглеводами перед сном може покращити засвоєння триптофану амінокислоти, яка допомагає регулювати сон.
В організмі є тисячі різних білків, які виконують величезну різноманітність ролей від підтримки імунної функції до підтримки здоровя мязів і кісток протягом усього життя. Для здорового балансу білка вживайте нежирне мясо, а також менше червоного та обробленого мяса, такого як бекон, шинка та ковбаси.
Не обовязково їсти мясо, щоб отримати щоденну норму білка.
Розгляньте бобові з квасолі, гороху та сочевиці як гарну альтернативу, оскільки вони також мають низький вміст жиру та є гарним джерелом клітковини та білка.
Що таке казеїновий протеїн Казеїновий білок це тип білка, який міститься в молоці, переважно коровячому.
Це білок, що повільно засвоюється, порівняно з іншими.
Хоча казеїн природним чином присутній у коровячому молоці та інших молочних продуктах, таких як сир та йогурт, він також є популярною білковою добавкою. Стандартна літрова порція коровячого молока містить приблизно 32 г білка, 25,6 г з яких казеїн.
Вас може зацікавити Як зміниться ваше тіло, якщо їсти кожного дня 100 грамів білка 8 суперфудів, які містять більше білка, ніж яйце Відомо, що станеться з організмом, якщо ви будете замало їсти білка
Останні новини
більше новин