Як налаштувати мозок на щастя: психіатр назвала 12 щоденних звичок, що змінюють життя
www.rbc.ua
Sun, 11 May 2025 07:00:35 +0300
Щастя не подарунок долі та не випадковість.
За словами професорки психіатрії Каліфорнійського університету Елісси Епел, це навичка, яку можна тренувати.
Її дослідження доводять невеликі щоденні дії переписують мозок, змінюючи ставлення до життя.
Як можна налаштувати свій мозок на щастя і які 12 звичок вам для цього потрібні щоденно, розповідає РБКУкраїна проєкт Styler з посиланням на Real Simple.
Щастя це не везіння, а звичка.
І її можна виробити Професорка психіатрії з Каліфорнійського університету в СанФранциско Елісса Епел стверджує щастя не залежить ні від генетики, ні від удачі.
Це радше результат щоденних рішень. У межах дослідження The Big JOY Project її команда виявила мікродії, тобто, прості кроки здатні змінювати наш мозок і світосприйняття.
Ось 12 звичок, які справді можуть змінити ваше життя 1.
Робіть пять добрих вчинків на день Це може бути щось дрібне сказати приємне знайомому, подзвонити бабусі чи просто притримати двері.
Кожен такий жест запускає в мозку позитивну реакцію, що підсилює відчуття радості.
2.
Практикуйте вдячність Почніть день із короткого списку за що ви вдячні Кава, сонце, підтримка друга.
Проговорюйте вголос або занотовуйте це формує позитивний настрій на день.
3.
Виходьте на природу Навіть 10 хвилин на свіжому повітрі серед зелені знижують стрес і перезавантажують нервову систему.
Прогулянка парком чи просто погляд на небо з балкона працюють краще за антистресові додатки.
4.
Знаходьте сенс у труднощах Життя не ідеальне.
Але замість питати чому це сталося, спробуйте що я можу з цього винести.
Така зміна фокуса зменшує тривожність.
5.
Радійте за інших Щиро тіштеся успіхам близьких це підсилює соціальні звязки та заряджає позитивом.
У мозку активується та сама зона, що й при власних досягненнях.
6.
Згадуйте свої цінності Напишіть 35 головних життєвих цінностей і перевіряйте, чи ваші дії їм відповідають.
Це зміцнює внутрішню опору й знижує сумніви.
7.
Вчіться співчуттю замість образ Гнів природний, але жити в ньому шкідливо.
Спробуйте подивитись на ситуацію очима іншої людини це полегшить прощення.
8.
Зберігайте здатність дивуватись Пригадуйте моменти захоплення небо перед грозою, звук музики, обійми.
Ці спалахи змінюють сприйняття світу і зміцнюють душевне здоровя.
9.
Уявляйте ідеальні стосунки Візуалізуйте, як виглядають ваші найкращі стосунки.
Які слова, яка підтримка Це допоможе перенести позитивний сценарій у реальність.
10.
Практикуйте самоспівчуття Покладіть руку на серце й скажіть Це важко.
Я не одна.
Я підтримую себе.
Цей простий ритуал знижує рівень стресу й повертає стабільність.
11.
Робіть цифрові паузи Хоча б пів години без екранів щодня це не розкіш, а необхідність.
Менше стрічок новин більше контакту з собою.
12.
Згадуйте кумедні моменти Перед сном згадайте три смішні речі за день.
Мем, фраза, ситуація.
Гумор зменшує рівень кортизолу та зміцнює емоційну стійкість.
Щастя це не міраж.
Це навичка, яку можна тренувати.
І щоденна практика добрих звичок найкраща інвестиція в себе.
Вас може зацікавити Де взяти сили, щоб доробити все, що ви відкладаєте тижнями поради Чому люди більше не вміють мріяти і як це можна виправити З яких звичок розпочинати свій день правильно так роблять усі успішні люди
Останні новини
більше новин