UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Ось що з вами станеться, якщо ви спите менше шести годин на добу: організм таке не пробачить

www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 21:20:09 +0300

Менш як шість годин сну - це зовсім не "геройство" і не "режим переможця". Це прямий шлях до зниження когнітивних функцій, гормонального збою, підвищення ризику хвороб серця і навіть втрати пам'яті.

Що відбувається з вашим тілом і мозком, коли ви хронічно не досипаєте, розповідає РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на Metro.

Порушення роботи мозку: увага, пам’ять, рішення

Якщо ви спите менше ніж 6 годин на добу, мозок починає працювати в режимі "аварії". Страждає короткочасна пам'ять, знижується здатність концентруватися і приймати раціональні рішення.

У дослідженні Пенсильванського університету учасники, які спали 4-6 годин протягом 2 тижнів, показали когнітивні результати, порівнянні з тими, хто не спав узагалі 48 годин.

Гормональний збій

Хронічний недосип різко збільшує рівень гормону стресу - кортизолу. Це впливає на імунітет, травлення, настрій і навіть зовнішність (старіння шкіри, прищі, набряки). Водночас знижується вироблення мелатоніну - природного антиоксиданту, який ще й регулює цикл сну.

"Рівень тиреотропного гормону (ТТГ) підвищується під час недосипання, у здорових жінок у фолікулярній фазі це пов'язано зі значним підвищенням рівня ТТГ. Це спричиняє порушення менструального циклу, ановуляцію, аменорею та викидні", - попереджає доктор Катаріна Ледерле.

Зростає ризик серцево-судинних захворювань

Американська кардіологічна асоціація зазначає: сон менш як 6 годин підвищує ризик інфаркту, гіпертонії, інсульту. У серці просто не вистачає часу на "перезавантаження"  і починається поступова деградація системи.

Зайва вага та діабет

Недосип змінює рівень гормонів голоду: греліну (збільшується) і лептину (знижується). Це призводить до переїдання, особливо солодкого та жирного. Також погіршується інсулінова чутливість - а це вже прямий шлях до діабету 2 типу.

Імунітет падає

Сон - ключовий для нормальної роботи імунної системи. Втрата навіть однієї ночі сну призводить до зниження активності T-клітин і природних кілерів (NK-клітин), які борються з вірусами та раковими клітинами.

"Існує складний зв'язок між циклами сну та неспання та нашою імунною системою. Поки ви спите, ваша імунна система виробляє захисні речовини, що борються з інфекціями, таки як цитокіни. Вона їх використовує для боротьби з чужорідними загарбниками, такими як бактерії та віруси", - підкреслив консультант здоров'я та експерт зі сну доктор Сью Пікок.

Настрій і психічне здоров’я

Хронічна втома провокує тривожність, дратівливість, апатію. Відомі дослідження Гарвардської медичної школи вказують на прямий зв'язок між недосипом і ризиком депресії. Сон і тривога можуть стати замкнутим колом, бо брак сну викликає тривогу, а тривога спричиняє брак сну.

Тривога може негативно впливати на здатність вашого організму засинати, оскільки мозок перебуває в режимі "бий або біжи".

"Нестача сну негативно впливає на все, що нам потрібно для успішного виконання роботи: когнітивні здібності, прийняття рішень, пам'ять і тривалість концентрації уваги", - додала Катаріна Ледерле.

Якщо ви регулярно спите менш як 6 годин, це не "особливість організму", а сигнал, що ви себе системно руйнуєте. Сон - не розкіш і не опція, це фізіологічна необхідність.

За даними Національної служби здоров'я, доросла людина в середньому має спати від 7 до 9 годин на добу.

Вас може зацікавити:

  • Прощайте, стрес та безсоння - ця техніка допоможе розслабитися за 5 хвилин
  • Які вечірні звички можуть підвищити ризик безсоння вдвічі - ми всі це робимо
  • Що варто робити у вихідні, щоб не зненавидіти понеділки
Читати повністю

Останні новини

Україна залишиться без "торгового безвізу": ЄС затвердив перехідні правила
Україна залишиться без "торгового безвізу": ЄС затвердив перехідні правила
вросоюз затвердив перехідні правила торгівлі з Україною. Вони діятимуть, починаючи з червня.Про це заявив представник врокомісії Балаж Уйварі, повідомля РБК-Україна з посиланням на PAP.Він р...
www.rbc.ua
Thu, 22 May 2025 16:57:46 +0300
Росіяни скинули вибухівку на мешканку Херсона
Росіяни скинули вибухівку на мешканку Херсона
Про це повідомля пресслужба Херсонської міської військової адміністрації, переда RegioNews.Відомо, що окупанти атакували -річну херсонку близько . Зазначаться, що постраждала самостійно...
regionews.ua
Thu, 22 May 2025 16:55:40 +0300
Україна готує саміт з країнами Південно-Східної Європи: Зеленський розповів деталі
Україна готує саміт з країнами Південно-Східної Європи: Зеленський розповів деталі
Президент Володимир Зеленський провів розмови з лідерами Греції, Північної Македонії, Молдови та Сербії. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на соцмережі українського лідера.Так, ...
glavcom.ua
Thu, 22 May 2025 16:53:00 +0300
Швейцарія готова прийняти мирні переговори щодо України, - Єрмак
Швейцарія готова прийняти мирні переговори щодо України, - Єрмак
Швейцарія підтвердила готовність приймати майбутні міжнародні зустрічі, присвячені мирному врегулюванню війни в Україні.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на заяву керівника Офісу президен...
www.rbc.ua
Thu, 22 May 2025 16:52:47 +0300
Чи є ризики, що Трамп скасує санкції проти Росії: думка експерта
Чи є ризики, що Трамп скасує санкції проти Росії: думка експерта
серйозні ризики, що президент США Дональд Трамп почне поступово скасовувати санкції проти Росії.Про це у коментарі РБК-Україна розповів експерт, колишній радник президента України Олег Устенко....
www.rbc.ua
Thu, 22 May 2025 16:50:07 +0300
У Китаї вперше на службу до поліції взяли корги: довелося захопити й армію фанатів
У Китаї вперше на службу до поліції взяли корги: довелося захопити й армію фанатів
Знайомтесь ndash Фу Цзай, корги з короткими лапками, великим апетитом та армію фанатів. Колись він був звичайним домашнім псом, а тепер став першим у Китаї коргом на службі в поліції.Як пише ND...
pets.znaj.ua
Thu, 22 May 2025 16:50:00 +0300
Завгосп війни: як Чємєзов перетворив Росію на фабрику зброї
Завгосп війни: як Чємєзов перетворив Росію на фабрику зброї
Корпорація Ростех виготовля більшу частину зброї, якою росіяни вбивають українців. Хто та як нею управля
epravda.com.ua
Thu, 22 May 2025 16:47:42 +0300
Самостійна Європа: як ЄС навчитися жити у новій реальності з Трампом і Путіним
Самостійна Європа: як ЄС навчитися жити у новій реальності з Трампом і Путіним
вропа мусить готуватися до майбутнього, в якому її стискатимуть агресивна, імперська Росія та Америка, якій більше не можна довіряти.
www.eurointegration.com.ua
Thu, 22 May 2025 16:46:29 +0300
Єврокомісія затвердила нові правила для українського експорту після "торговельного безвізу" (Відео)
Єврокомісія затвердила нові правила для українського експорту після "торговельного безвізу" (Відео)
Сьогодні, травня, вропейська комісія ухвалила перелік перехідних заходів щодо українського експорту в С, які вступлять у силу з червня року після того, як завершиться термін дії автоном...
www.5.ua
Thu, 22 May 2025 16:46:27 +0300
Фіктивна інвалідність за 4700 доларів: у Харкові затримали директорку благодійної організації
Фіктивна інвалідність за 4700 доларів: у Харкові затримали директорку благодійної організації
Про це повідомля Офіс генпрокурора, переда RegioNews.Жителька Харкова, яка керівницею благодійної організації, запропонувала військовослужбовцю допомогу в фіктивному отриманні діагнозу, що до...
regionews.ua
Thu, 22 May 2025 16:46:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Ганьба на очах у Кім Чен Ина: у КНДР пошкодили під час спуску новий бойовий есмінець
Ганьба на очах у Кім Чен Ина: у КНДР пошкодили під час спуску новий бойовий есмінець
По слідах Зеленського. Новий скандал у Білому домі
Комунальні платежі під загрозою: українці масово платили за послуги у порожнечу, як повернути гроші
Хто замовив убивство Андрія Портнова? Штучний інтелект висунув версії
Мир під питанням: у Путіна придумали причину не підписувати меморандум з Україною
Євродепутати закликали Брюссель повністю заморозити фінансування Угорщини
Трамп про війну в Україні: Не наші люди, не наші солдати
Скільки часу потрібно Росії для захоплення всієї України: Bloomberg з’ясував
Майже 600 чоловіків: зірка OnlyFans побила рекорд і потрапила до лікарні (відео)
Частина пенсіонерів отримає доплати за два місяці: хто в списку
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми