Дихальна вправа, яку потрібно робити щоранку в ліжку для боротьби зі стресом

www.rbc.ua

Tue, 06 May 2025 16:28:40 +0300

У сучасному ритмі життя, коли стрес може виникати щодня, навіть кілька хвилин спокою можуть стати порятунком. Існує проста дихальна вправа, яку можна виконувати просто в ліжку вона допомагає заспокоїти розум та знизити рівень тривоги. Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Today. Як виконувати вправу Вранці часто люди поспішають на роботу, тому не вистачає часу на медитацію чи інше заняття. Якщо у вас попереду насичений чи стресовий день, варто приділити хвилинку, щоб подихати та перезавантажитися. Дихальна вправа займе лише одну хвилину і її можна виконувати прямо в ліжку. Ось як її виконати ляжте в ліжко, зігнувши коліна або випрямивши ноги, як вам зручніше. Покладіть руки на живіт. Вдихніть через ніс, видихніть через ніс і відчуйте, як живіт розслабляється і здувається. Повторіть це протягом 5 глибоких вдихів далі покладіть руки так, щоб вони були на грудній клітці. Права рука та пальці розставлені, щоб торкнутися якомога більшої кількості ребер з правого боку, а ліва рука робить те саме з іншого боку. Вдихніть і відчуйте, як легені розширюють грудну клітку, потім видихніть і відчуйте, як легені здуваються. Повторіть це протягом 5 глибоких вдихів Перший підхід до вдихів, під час якого ви зосереджуєтеся на підйомі та опусканні живота це практика глибокого дихання, яка допомагає викликати реакцію розслаблення. Вона тренує тіло та розум відчувати себе в безпеці, спокійно та здатними рухатися повільно та цілеспрямовано. Другий підхід до дихання, під час якого ви зосереджуєтеся на розширенні грудної клітки, є більш розширюваним, і ви ніби запрошуєте енергію та оптимізм у свій день. Спробуйте цю дихальну техніку, перш ніж вставати з ліжка, і помітите, як вона змінює тон не лише ранку, а й усього дня. Що ще допоможе позбутися стресу Фізична активність Коротка прогулянка, стрибки, присідання або навіть потягування допомагають випустити надлишок енергії та зняти напругу. Контраст води Вмийтеся холодною водою або прийміть контрастний душ це стимулює нервову систему та освіжає розум. Техніка заземлення Спочатку озирніться навколо та назвіть 5 речей, які бачите 4, які можеш торкнутись 3, які чуєте 2, які можете понюхати 1, яку можеш скуштувати Це допомагає повернутись у теперішній момент. Вас може зацікавити 10 ефективних способів розслабитись та зняти стрес після роботи Коли потрібно вживати заспокійливі ліки та чи дійсно вони допомагають Названо продукти, якими можна заїдати стрес

Читати повністю