4 вправи, які допоможуть підтягнути живіт за місяць: лише 10 хвилин на день
www.rbc.ua
Mon, 05 May 2025 17:25:53 +0300
Обвислий живіт поширена проблема, яка турбує багатьох.
За допомогою правильно підібраних вправ можна повернути тонус мязам і суттєво покращити форму живота.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Тренер Карен Родрігес розповів, щоб підтягнути живіт до літа, не потрібні тривалі тренування чи спеціалізоване обладнання.
Всього за 10 хвилин можна виконати потужну програму вправ для кора, що складається з чотирьох вправ з власною вагою, спрямованих на різні групи мязів.
Флаттеркіки Ця вправа ефективно прокачує мязи нижньої частини живота, а також згиначі стегна.
Щоб виконати цю вправу, покладіть руки під сідничні мязи для підтримки та переконайтеся, що поперек притиснутий до підлоги.
Робіть невеликі, швидкі та контрольовані рухи, не дозволяючи стопам торкатися підлоги.
Флаттеркіки фото eatthis.com Альпіністи Оскільки це інтенсивна вправа, вона допомагає швидко спалювати калорії, що сприяє загальному зменшенню жирової маси, включно з животом.
До того ж постійна напруга в пресі допомагає укріпити мязи живота.
Вправа також поєднує кардіо та силове навантаження та сприяє одночасному зменшенню жирової тканини й тонізації мязів.
При виконанні важливий контроль, тому тримайте стегна рівно та уникайте підстрибування.
Альпіністи фото eatthis.com Твісти Ця класична вправа зосереджена на косих мязах живота.
Сядьте на підлогу, злегка відхиліться назад і повертайте тулуб з боку в бік.
Для додаткового навантаження підніміть ноги від землі або додайте вагу.
Переконайтеся, що обертання відбувається за рахунок мязів кора, а не просто розмахування руками.
Вправа твісти фото eatthis.com Зворотні скручування на підлозі Подібно до традиційних скручування, але з акцентом на контрольованих рухах, ця вправа спрямована на нижню частину пресу.
Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей і трохи підніміть стегна від підлоги, використовуючи мязи живота, а не покладаючись на імпульс.
Зосередьтеся на скороченні у верхній частині кожного повторення.
Тренер радить виконувати кожну вправу протягом 40 секунд, а потім 20 секунд відпочинку.
Повторюйте цикл 23 рази, залежно від вільного часу.
Цей короткий, але інтенсивний комплекс вправ дуже ефективний для зміцнення мязів кора.
Скручування на підлозі фото eatthis.com Вас може зацікавити 7 видів спорту, якими корисно займатися в будьякому віці Названо поширену помилку, яка заважає накачати кубики на животі 10хвилинне ранкове тренування для швидкого схуднення та спалювання жиру на животі
Останні новини
більше новин