У сучасному світі, де інформаційне перевантаження стало нормою, здатність зосереджуватися та запам’ятовувати важливе - справжня суперздібність.

РБК-Україна (проект Styler) розповідає про науково доведений спосіб покращити пам’ять і концентрацію.

Дослідження Гарвардської медичної школи та Університету Іллінойсу підтверджують: регулярні аеробні вправи (наприклад, швидка ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді) не лише покращують фізичну форму, а й стимулюють роботу мозку. Виявляється, під час руху вивільняються білки, які сприяють утворенню нових нейронних зв’язків, що відповідають за пам’ять і увагу.

Учасники експериментів, які тренувалися по 30 хвилин тричі на тиждень, уже за 8–12 тижнів показували кращі результати у когнітивних тестах - на швидкість мислення, здатність до концентрації та запам’ятовування.

Фізичне навантаження покращує кровообіг, у тому числі в мозку. Це забезпечує клітини киснем та поживними речовинами, які необхідні для продуктивної роботи. Крім того, спорт зменшує рівень стресу, який є основним «ворогом» пам’яті та ясного мислення.

Виділіть щонайменше 30 хвилин на прогулянку кожного дня.

Вибирайте активність до смаку: танці, плавання, йога або швидка ходьба.

Якщо немає часу на спортзал - робіть легкі вправи вдома або на обідній перерві.

Не обов’язково бути марафонцем, щоб прокачати мозок. Варто лише регулярно рухатися - і вже за кілька тижнів ви помітите, як стає легше зосереджуватись, краще запам’ятовуються імена, числа, плани.

Вас може зацікавити

• 5 неочевидних сигналів, що вам терміново потрібна відпустка
• 5 звичок, щоб вранці прокидатись бадьорими та енергійними
• Дві добавки, які допоможуть легко уникнути стресу та проблем зі сном