Смузі, йогурт або яєчня: чим варто починати свій ранок, аби залишатись здоровим та енергійним
nashe.znaj.ua
Tue, 29 Apr 2025 14:50:00 +0300
Почати день правильно допоможе смачний і корисний сніданок.
Ідеальний сніданок заряджає енергією, бадьорістю та настроєм на весь день.
Якщо вранці апетиту немає це нормально.
Легкий смузі або йогурт стануть чудовим стартом.
Дієтологи радять снідати продуктами, що поєднують білки, клітковину й корисні жири.
І не забувайте про овочі та фрукти, пише Good housekeeping.
Цукор краще обмежити у багатьох пластівцях, мюслях, каві його надлишок.
Обирайте варіанти із вмістом цукру менше 10 г на продукт.
Серед ідеальних продуктів для сніданку сир.
Пів склянки нежирного сиру дарує 14 г білка та кальцій.
Смачним вибором стане й грецький йогурт кремовий, поживний і корисний для кишківника.
Цільнозернові каші збагачують організм магнієм, калієм та вітамінами групи B.
Додайте до каші яйця, лосось чи горіхи.
Або приготуйте корисний протеїновий коктейль зі шпинатом і ягодами.
Не забувайте про чиапудинг.
Чверть склянки насіння чиа з молоком перетворяться на корисний десерт із високим вмістом клітковини.
Банани незамінне джерело енергії, вітамінів B6 та калію.
А ще вони допомагають боротися із занепокоєнням.
Яйця класика сніданку.
Вони багаті на холін, білок і вітаміни A, D, B12.
Два яйця забезпечують понад половину добової потреби холіну.
Ягоди, особливо чорниця, малина чи полуниця, захищають судини і підвищують імунітет.
Овес ще один суперпродукт.
Завдяки бетаглюкану він підтримує здоровя серця і травлення.
Авокадо на тості подарує тривале відчуття ситості та допоможе тримати апетит під контролем.
Не ігноруйте горіхи й горіхові пасти це джерело білка та корисних жирів.
Шукайте пасти без зайвих добавок.
Шпинат та батат чемпіони за вмістом вітаміну А.
Вони допомагають підтримувати серце і зміцнюють імунітет.
Однак памятайте солодкі пластівці, соки із зайвим цукром і копчене мясо краще обмежити.
Вони можуть завдати шкоди здоровю замість користі.
Раніше ми повідомляли, напої, що очищають організм та допомагають схуднути.
Інтервальне харчування що це та чи допоможе воно схуднути детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, ТОП6 продуктів, які непомітно провокують ожиріння українці їдять їх щодня.
Останні новини
більше новин