10-хвилинне ранкове тренування для швидкого схуднення та спалювання жиру на животі
www.rbc.ua
Tue, 29 Apr 2025 11:20:15 +0300
Ранок ідеальний час для перезавантаження тіла та розуму.
Усього 10 хвилин активного тренування зранку можуть запустити процеси спалювання жиру, прискорити метаболізм і зарядити енергією на цілий день.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Ці вправи поєднують у собі залучення мязів преса, кардіонавантаження та зміцнення всього тіла.
Вони не лише залучають прес, але й активують кілька груп мязів і підтримують підвищений пульс.
Робіть ці вправи щоранку, і ви почуватиметеся стрункішими, сильнішими та енергійнішими, ніж будьколи.
1 хвилину виконуйте стрибки скейтерів Стрибки на скейтері пробуджують тіло та запускають спалювання калорій.
Хвилина вправи зміцнює сідниці, ноги та косі мязи живота, одночасно змушуючи корпус стабілізуватися з кожним стрибком.
Крім того, стрибки на скейтері тренують баланс та координацію, дозволяючи краще рухатися протягом дня.
Підтримуйте швидкий темп та приземляйтеся контрольовано, щоб отримати максимум від вправи.
Як це зробити встаньте, ноги на ширині стегон стрибніть праворуч, мяко приземляючись на праву ногу, одночасно відводячи ліву ногу назад стрибніть ліворуч, приземляючись на ліву ногу та змахуючи правою ногою продовжуйте стрибати з боку в бік протягом однієї хвилини Вправа стрибки скейтерів фото eatthis.com 1 хвилину 30 секунд виконуйте планку та рухайте колінами Вправа навантажує всі мязи кора, одночасно прискорюючи серцевий ритм.
Рух з кросбоді навантажує косі мязи живота та тримає прес у напрузі.
Якщо її виконати швидко, вона перетворюється на серйозне випробування для спалювання жиру.
Прискорюйте темп, залишаючись напруженими в середній частині тіла.
Як правильно виконати вправу почніть з високої планки, поклавши руки під плечі підтягніть праве коліно до лівого ліктя поверніться в планку та повторіть вправу, підтягнувши ліве коліно до правого ліктя швидко та безперервно чергуйте протягом 90 секунд Планка зі швидкими рухами колінами фото eatthis.com 1 хвилину 30 секунд робіть Vподібні підйоми Чергування Vподібних підйомів одночасно проробляє верхню та нижню частини живота.
Воно також покращує координацію та контроль мязів кора, оскільки ви тягнетеся до кожної ноги Vподібним рухом.
Рухайтеся точно, а не з інерцією, щоб повністю залучити мязи кора. Як це зробити ляжте на спину, витягнувши руки над головою підніміть праву ногу та потягніться до неї лівою рукою, напружуючи мязи живота опустіть і поміняйте сторони змінюйте сторони протягом 90 секунд, рухаючись контрольовано Vподібні підйоми тулуба фото eatthis.com 1 хвилину 30 секунд швидко біжіть та присідайте Комбінація вправ швидкі ноги та присідання з відкиданням розвиває швидкість, силу та контроль мязів кора.
Рухи імітують динамічні рухи, які ви використовуєте у спорті або високоінтенсивних тренуваннях. Щоб виконати вправу, дотримуйтесь таких порад спочатку швидко біжіть на місці кожні 5 секунд опускайтеся в присідання, вистрибуючи ногами вперед і торкаючись підлоги продовжуйте виконувати це протягом 90 секунд Вправа зі швидким бігом на місці фото eatthis.com 1 хвилину 30 секунд робіть поштовхи у планці Рухи вперед у положенні планки повністю залучає прес.
Виконуйте вправу так почніть з планки на передпліччях, поставивши лікті під плечі витягніть одну руку перед собою та постукайте по підлозі поверніться в положення планки та поміняйте руки продовжуйте чергувати постукування протягом 90 секунд, не дозволяючи стегнам коливатися Вправа з рухами у планці фото eatthis.com 3 хвилини підіймайте коліна стоячи Скручування коліна стоячи обєднує все активацію корпусу, кардіо та обертання.
Правильно дихайте, щоб забезпечити потужність кожного повторення, і стійте рівно, щоб уникнути інерції.
Як це зробити станьте прямо, заклавши руки за голову підніміть праве коліно, одночасно повертаючи тулуб, щоб наблизити до нього лівий лікоть після цього підійміть іншу ногу виконуйте рухи по черзі у швидкому темпі протягом трьох повних хвилин Вправа з підйомом колін стоячи фото eatthis.com Вас може зацікавити 5хвилинне тренування, яке заряджає енергією Названо вправи для швидкого спалювання жиру після 40 років Дві вправи, які допоможуть назавжди забути про біль у колінах
Останні новини
більше новин