Розпочинайте день правильно: 5-хвилинне тренування, яке заряджає енергією
www.rbc.ua
Mon, 28 Apr 2025 20:03:22 +0300
Правильно розпочати ранок означає задати настрій усьому дню.
Названо тренування, яке допоможе швидко прокинутися, підвищити настрій і зарядити організм енергією на довгі години.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That За пять хвилин можна розкрити потенціал свого тіла з наміром і метою.
Ці пять вправ не потребують обладнання, мінімум місця та забезпечують максимальний ефект. 60 секунд присідайте Присідання активізують ноги та сідничні мязи, водночас активізуючи серце.
Присідання стимулюють кровообіг у нижній частині тіла, розкриває стегна та коліна, дозволяючи краще рухатися протягом дня.
Зосередьтеся на глибині та контролюйте швидкість.
Як правильно присідати встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, носки злегка розгорнуті в бік залучайте прес та тримайте груди піднятими опустіть корпус, поки стегна не стануть паралельні підлозі натисніть на пяти, щоб повернутися до положення стоячи повторюйте протягом 60 секунд Присідання фото eatthis.com 60 секунд виконуйте вправу гора Рух розтягує підколінні сухожилля та активує плечі.
Він поєднує гнучкість і силу, кидаючи виклик стабільності та координації.
Виконуйте вправу так встаньте прямо, ноги на ширині стегон зробіть нахил і дотягніться руками до підлоги проведіть руками вперед, доки не досягнете високого положення дошки затримайтеся, потім поверніться руками в положення стоячи повторюйте з контролем протягом 60 секунд Вправа гора фото eatthis.com 60 секунд високі коліна Високі коліна пришвидшують серцевий ритм, одночасно залучаючи мязи кора, згиначі стегон і квадрицепси.
Це кардіонавантаження, яке також покращує координацію та силу.
Вправа також пробуджує нервову систему та покращує кровообіг з ніг до голови. Як це зробити встаньте прямо, ноги на ширині стегон підтягніть праве коліно до грудей, коли ліва рука рухається вперед швидко міняйте сторони, прокачуючи руки і ноги продовжуйте чергувати протягом 60 секунд Вправа високі коліна фото eatthis.com 60 секунд виконуйте нахили в сторони Бічні нахили стоячи спрямовані на косі мязи живота, розтягують хребет.
Нахили в сторони стоячи допомагають зняти напругу в спині і покращують загальну рухливість тулуба.
Контрольовані бічні нахили також пробуджують середній відділ, підтримуючи поставу та дихання.
Вправу правильно виконувати так встаньте, ноги на ширині стегон, руки витягнуті над головою глибоко вдихніть і на видиху повільно нахиліться вбік, не повертаючись поверніться в центр і повторіть з протилежного боку рухайтеся з кожним вдихом протягом 60 секунд Нахили в сторони стоячи фото eatthis.com 60 секунд робіть місток Сідничний місток зміцнює задній ланцюжок сідниць, підколінні сухожилля та нижню частину спини, а також розтягують згиначі стегна. Як правильно виконати вправу ляжте на спину, зігніть коліна, ступні поставте на підлогу руки з боків, долонями вниз натисніть на пяти, щоб підняти стегна, доки тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін стисніть сідниці у верхній частині, а потім повільно опустіть повторюйте протягом 60 секунд Вправа місток фото eatthis.com Вас може зацікавити 4 способи, які допоможуть зберегти активність ніг на довгі роки Найкращий тижневий план тренувань, щоб справді побачити результати Топ5 поширених помилок при тренуваннях вдома, які зводять всі зусилля нанівець
Останні новини
більше новин