UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Топ-5 фруктів, які обганяють вівсянку за вмістом клітковини: ви будете здивовані

www.rbc.ua
Tue, 22 Apr 2025 10:45:23 +0300

Вівсянка - не єдиний чемпіон за вмістом клітковини. Деякі продукти забезпечуючи ще більше користі для травлення та загального здоров’я.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eating well.

Добова норма клітковини

Добова норма клітковини залежить від віку, статі та рівня фізичної активності. Загальні рекомендації виглядають так:

  • жінки до 50 років - приблизно 25 г на день
  • чоловіки до 50 років - приблизно 38 г на день
  • жінки після 50 років - близько 21 г на день
  • чоловіки після 50 років - близько 30 г на день

Ці цифри включають як розчинну, так і нерозчинну клітковину, і бажано отримувати її з різних джерел - овочів, фруктів, цільнозернових та бобових.

Клітковина також допомагає захистити від збільшення ваги та знижує ризик хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця та рак.

Звичайно, цільні зерна, такі як вівсянка, можуть допомогти в отриманні добової норми клітковини. Наприклад, пів склянки сухого вівса містить 4 г клітковини.

Однак, деякі фрукти містять навіть більше клітковини, ніж миска вівсяної каші. Крім того, вони насичені вітамінами, мінералами та антиоксидантами.  

Які фрукти містять багато клітковини

Авокадо (1 шт. містить 10 грамів клітковини)

Зелене авокадо наскільки універсальне та смачне, що ви можна використовувати його майже в усіх видах рецептів, від салатів до смузі та гуакамоле. 

З точки зору здоров’я авокадо, мабуть, найбільш відомий своїми корисними для серця жирами. Але їх клітковина може бути настільки ж важливою для здоров’я, особливо кишечника.

Наприклад, дослідження показують, що клітковина авокадо може стимулювати ріст корисних кишкових бактерій. Це своєю чергою може призвести до виробництва сполук, які називаються коротколанцюговими жирними кислотами, які живлять ваш кишечник і захищають його від запалення. 

Ожина ( 1 чашка = 8 г клітковини)

Усі ягоди багаті клітковиною, але ожина є майже лідером. Але це не єдина причина їх любити.

Ожина також переповнена поживними речовинами та корисними для здоров’я сполуками, включаючи такі антиоксиданти, як антоціани, елагітаніни, флавоноли та флаваноли. 

Ці потужні сполуки допомагають знешкодити хвороботворні вільні радикали, пов’язані з хворобами серця та раком. 

Крім того, велика кількість вітаміну С в ожині забезпечує ще більшу антиоксидантну дію. Вітамін С з ожини також покращує засвоєння заліза. 

Малина ( 1 чашка = 8 г клітковини)

Як і ожина, малина містить високий вміст клітковини. Вони також багаті захисними антоціанами, флаванолами, флавонолами та елагітанінами. У поєднанні вони можуть мати потужні властивості профілактики захворювань.

Дослідження показали, що споживання від 1 до 1,5 склянки малини щодня може сприятливо впливати на рівень глюкози в крові, інсуліну та холестерину у людей із ризиком хронічних захворювань. 

Груша ( 1 плід середнього розміру = 6 г клітковини)

Одна груша забезпечує приблизно 20% добової норми клітковини. Це на 30% більше, ніж приблизно 4 г клітковини в середньому яблуці. 

Ці солодкі соковиті фрукти багаті сорбітом - цукровим спиртом, який має природний проносний ефект. 

Гранат ( 1 чашка граната = 7 г клітковини)

Вони багаті фітохімічними речовинами, включаючи антоціани, дубильні речовини та флавоноїди, які, як було показано, мають антиоксидантні, протизапальні та протипухлинні властивості та захищають від хвороб серця. 

Дослідження також показує, що гранати містять сполуки, які називаються поліфенолами, які сприяють росту здорових кишкових бактерій.

Вас може зацікавити

  • 9 дорогих, але дуже шкідливих для здоров'я продуктів
  • Названо 5 суперпродуктів, які обов'язково повинні їсти всі
  • Як зміниться тіло, якщо їсти кожного дня 100 грамів білка
Читати повністю

Останні новини

Бразилія пригрозила США митами у відповідь
Бразилія пригрозила США митами у відповідь
Президент Бразилії Луїс Інасіу Лула да Сілва заявив, що запровадить відповідні мита проти Сполучених Штатів, якщо президент Дональд Трамп викона обіцянку підвищити імпортні мита на . Про це пов...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 03:04:27 +0300
У Держдепі прокоментували «нові пропозиції» Лаврова щодо України
У Держдепі прокоментували «нові пропозиції» Лаврова щодо України
Президент США Дональд Трамп найближчим часом ухвалить рішення щодо подальших дій Вашингтона стосовно війни вУкраїні після того, якознайомиться зновими пропозиціями від Москви.
tsn.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:37:03 +0300
На Рівненщині 13-річний хлопчик під час купання серйозно травмував спину
На Рівненщині 13-річний хлопчик під час купання серйозно травмував спину
Про це повідомля пресцентр ДСНС України у Рівненській області, переда RegioNews.Підліток постраждав під час купання на відкритій водоймі.Хлопчик року народження, під час стрибка у воду ...
regionews.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:35:30 +0300
У роботі популярного сервісу Steam стався масштабний збій
У роботі популярного сервісу Steam стався масштабний збій
У ніч на липня користувачі по всьому світу почали скаржитися на масштабний збій у роботі популярного сервісу Steam.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Downdetector.Велика частина кор...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:35:00 +0300
У Миколаєві пролунали вибухи – мер
У Миколаєві пролунали вибухи – мер
У ніч проти липня під час повітряної тривоги в Миколаві пролунали вибухи.Джерело мер Миколава Олександр СнкевичПряма мова Снкевича о Чутно вибухи у МиколавіДеталі Повітряну тр...
www.pravda.com.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:28:50 +0300
Гарантії безпеки на АЕС: Україна і МАГАТЕ підписали меморандум
Гарантії безпеки на АЕС: Україна і МАГАТЕ підписали меморандум
Міжнародне агентство з атомної енергії МАГАТЕ стане гарантом дотримання безпеки під час завершення будівництва додаткових блоків на Хмельницькій атомній електростанції.Джерело Офіс президентаД...
www.pravda.com.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:20:58 +0300
Біткоїн оновив новий історичний максимум
Біткоїн оновив новий історичний максимум
Криптовалюта Bitcoin побила черговий історичний рекорд. Її вартість перевищила тисяч доларів.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Binance.Згідно з даними торгів на біржі, вартість Bi...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:11:00 +0300
Вчені створили пластир, який блокує похмілля
Вчені створили пластир, який блокує похмілля
Вчені створили пластир, який повідомлятиме, що людина випила таку дозу алкоголю, яка може викликати жахливе похмілля. Його можна носити із собою, а попередження про необхідність припинити вживати а...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:00:00 +0300
Десятки вибухів пролунали над Харківщиною: що відомо
Десятки вибухів пролунали над Харківщиною: що відомо
Близько години ночі липня в Чугуївській громаді Харківської області було гучно. У регіоні на момент цього була оголошена повітряна тривога.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на коресп...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 01:58:36 +0300
Біткоїн знову оновив рекорд: криптовалюта перевищила $116 тис.
Біткоїн знову оновив рекорд: криптовалюта перевищила $116 тис.
Курс біткоїна підскочив до нового історичного максимуму. Про це пише Reuters, переда laquoГлавкомraquoЯк зазначило видання, це сталось laquoна фоні активного попиту від інституційних інвест...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 01:44:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Львів потерпає від негоди: річка Зубра вийшла з берегів, автостоянки та дороги затоплені (фото)
Львів потерпає від негоди: річка Зубра вийшла з берегів, автостоянки та дороги затоплені (фото)
Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Палають будинки, АЗС та гаражі: перші наслідки масованої атаки дронів на Київ
Оприлюднені перші фото наслідків атаки РФ по Шевченківському району Києва
Київ у вогні: після удару РФ зайнялися пожежі у багатоповерхівках
«Ганьба нам. Ми боїмося зупинити Путіна зараз». Австралійський генерал про обстріл Києва
Politico: Трамп підтримає законопроєкт про жорсткі санкції проти РФ, але є умова
У Єврокомісії звільнили перекладачку, яка записувала слова Зеленського
Відомий військовий назвав неочікувану дату закінчення війни в Україні: є кілька умов
Фінальний цвях кришку труни БРІКС забив Трамп, - Михайло Шейтельман
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми