UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Топ-5 фруктів, які обганяють вівсянку за вмістом клітковини: ви будете здивовані

www.rbc.ua
Tue, 22 Apr 2025 10:45:23 +0300

Вівсянка - не єдиний чемпіон за вмістом клітковини. Деякі продукти забезпечуючи ще більше користі для травлення та загального здоров’я.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eating well.

Добова норма клітковини

Добова норма клітковини залежить від віку, статі та рівня фізичної активності. Загальні рекомендації виглядають так:

  • жінки до 50 років - приблизно 25 г на день
  • чоловіки до 50 років - приблизно 38 г на день
  • жінки після 50 років - близько 21 г на день
  • чоловіки після 50 років - близько 30 г на день

Ці цифри включають як розчинну, так і нерозчинну клітковину, і бажано отримувати її з різних джерел - овочів, фруктів, цільнозернових та бобових.

Клітковина також допомагає захистити від збільшення ваги та знижує ризик хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця та рак.

Звичайно, цільні зерна, такі як вівсянка, можуть допомогти в отриманні добової норми клітковини. Наприклад, пів склянки сухого вівса містить 4 г клітковини.

Однак, деякі фрукти містять навіть більше клітковини, ніж миска вівсяної каші. Крім того, вони насичені вітамінами, мінералами та антиоксидантами.  

Які фрукти містять багато клітковини

Авокадо (1 шт. містить 10 грамів клітковини)

Зелене авокадо наскільки універсальне та смачне, що ви можна використовувати його майже в усіх видах рецептів, від салатів до смузі та гуакамоле. 

З точки зору здоров’я авокадо, мабуть, найбільш відомий своїми корисними для серця жирами. Але їх клітковина може бути настільки ж важливою для здоров’я, особливо кишечника.

Наприклад, дослідження показують, що клітковина авокадо може стимулювати ріст корисних кишкових бактерій. Це своєю чергою може призвести до виробництва сполук, які називаються коротколанцюговими жирними кислотами, які живлять ваш кишечник і захищають його від запалення. 

Ожина ( 1 чашка = 8 г клітковини)

Усі ягоди багаті клітковиною, але ожина є майже лідером. Але це не єдина причина їх любити.

Ожина також переповнена поживними речовинами та корисними для здоров’я сполуками, включаючи такі антиоксиданти, як антоціани, елагітаніни, флавоноли та флаваноли. 

Ці потужні сполуки допомагають знешкодити хвороботворні вільні радикали, пов’язані з хворобами серця та раком. 

Крім того, велика кількість вітаміну С в ожині забезпечує ще більшу антиоксидантну дію. Вітамін С з ожини також покращує засвоєння заліза. 

Малина ( 1 чашка = 8 г клітковини)

Як і ожина, малина містить високий вміст клітковини. Вони також багаті захисними антоціанами, флаванолами, флавонолами та елагітанінами. У поєднанні вони можуть мати потужні властивості профілактики захворювань.

Дослідження показали, що споживання від 1 до 1,5 склянки малини щодня може сприятливо впливати на рівень глюкози в крові, інсуліну та холестерину у людей із ризиком хронічних захворювань. 

Груша ( 1 плід середнього розміру = 6 г клітковини)

Одна груша забезпечує приблизно 20% добової норми клітковини. Це на 30% більше, ніж приблизно 4 г клітковини в середньому яблуці. 

Ці солодкі соковиті фрукти багаті сорбітом - цукровим спиртом, який має природний проносний ефект. 

Гранат ( 1 чашка граната = 7 г клітковини)

Вони багаті фітохімічними речовинами, включаючи антоціани, дубильні речовини та флавоноїди, які, як було показано, мають антиоксидантні, протизапальні та протипухлинні властивості та захищають від хвороб серця. 

Дослідження також показує, що гранати містять сполуки, які називаються поліфенолами, які сприяють росту здорових кишкових бактерій.

Вас може зацікавити

  • 9 дорогих, але дуже шкідливих для здоров'я продуктів
  • Названо 5 суперпродуктів, які обов'язково повинні їсти всі
  • Як зміниться тіло, якщо їсти кожного дня 100 грамів білка
Читати повністю

Останні новини

Постачання зброї та санкції: Зеленський розкрив деталі зустрічі з американськими сенаторами
Постачання зброї та санкції: Зеленський розкрив деталі зустрічі з американськими сенаторами
Президент України Володимир Зеленський зустрівся в Римі з американськими сенаторами Ліндсі Гремом і Річардом Блюменталем. Сторони обговорили постачання зброї та антиросійські санкції.Про це повідо...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 01:07:00 +0300
Сенатор Грем передав Зеленському примірник законопроєкту з жорсткими санкціями проти РФ
Сенатор Грем передав Зеленському примірник законопроєкту з жорсткими санкціями проти РФ
Президент України Володимир Зеленський провів зустріч з американським сенаторами Ліндсі Гремом і Річардом Блюменталем. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на Офіс президента.Як ві...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:51:00 +0300
Трамп відправить Україні зброю на суму близько $300 млн у межах президентських повноважень, - Reuters
Трамп відправить Україні зброю на суму близько $300 млн у межах президентських повноважень, - Reuters
Про це повідомля Reuters з посиланням на власні джерела.Дональд Трамп вперше після повернення на посаду скористаться президентськими повноваженнями PDA для відправки зброї Україні. Очікуться, ...
espreso.tv
Fri, 11 Jul 2025 00:51:00 +0300
МАГАТЕ дало Україні гарантії щодо урану та АЕС: про що йдеться
МАГАТЕ дало Україні гарантії щодо урану та АЕС: про що йдеться
Міжнародне агентство з атомної енергії МАГАТЕ стане гарантом дотримання безпеки під час завершення будівництва додаткових блоків на Хмельницькій атомній електростанції.Про це повідомля РБК-Укра...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:39:00 +0300
Трамп вперше відправить зброю в Україну в рамках президентських повноважень – ЗМІ
Трамп вперше відправить зброю в Україну в рамках президентських повноважень – ЗМІ
Президент США Дональд Трамп вперше з моменту повернення на посаду надішле зброю до Кива, скориставшись президентськими повноваженнями, які часто використовував його попередник Джо Байден. Її варті...
www.pravda.com.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:34:21 +0300
Британія та Франція збільшать кількість миротворців для України
Британія та Франція збільшать кількість миротворців для України
Париж іЛондон мають намір суттво посилити свої спільні експедиційні сили, збільшивши їхню чисельність дотисяч військових.
tsn.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:31:37 +0300
На Дніпропетровщині російський КАБ знищив оселю рятувальника, який відпочивав вдома
На Дніпропетровщині російський КАБ знищив оселю рятувальника, який відпочивав вдома
Про це повідомля пресцентр ДСНС України у Дніпропетровській області, переда RegioNews.Відомо, що в момент атаки російського КАБа надзвичайник відпочивав вдома після добового чергування. На щаст...
regionews.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:25:11 +0300
Перша зброя від Трампа: що увійде до пакету – дані Reuters
Перша зброя від Трампа: що увійде до пакету – дані Reuters
Президент США Дональд Трамп уперше використа свої президентські повноваження, щоб дати зброю Україні. Про це пише Reuters, інформу laquoГлавкомraquo.laquoЦей крок свідчить про нову зацікав...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:23:15 +0300
Трамп уперше надасть Україні зброю своїм власним указом, – ЗМІ
Трамп уперше надасть Україні зброю своїм власним указом, – ЗМІ
Президент США Дональд Трамп уперше після повернення на посаду готу новий пакет військової допомоги Україні, який буде надано за президентськими повноваженнями щодо скорочення військових ресурсів....
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:18:54 +0300
11 липня: яке сьогодні свято, традиції та заборони
11 липня: яке сьогодні свято, традиції та заборони
липня відзначаться Всесвітній день народонаселення та день шоколаду. Віряни вшановують памrsquoять Княгині Ольги.Всесвітній день народонаселення липня відзначаться Всесвітній день народ...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:07:36 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Львів потерпає від негоди: річка Зубра вийшла з берегів, автостоянки та дороги затоплені (фото)
Львів потерпає від негоди: річка Зубра вийшла з берегів, автостоянки та дороги затоплені (фото)
Чи справді РФ вдарила по F-16 та Mirage у Луцьку? Відповідь експерта
Палають будинки, АЗС та гаражі: перші наслідки масованої атаки дронів на Київ
В Україні масштабна повітряна тривога через атаку «шахедів»
Оприлюднені перші фото наслідків атаки РФ по Шевченківському району Києва
Київ у вогні: після удару РФ зайнялися пожежі у багатоповерхівках
«Ганьба нам. Ми боїмося зупинити Путіна зараз». Австралійський генерал про обстріл Києва
Трамп погоджується підписати нові санкції проти РФ, але за однієї умови — Politico
Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Трамп зробив нову заяву щодо призупинки постачання зброї Україні
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми