UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Топ-5 фруктів, які обганяють вівсянку за вмістом клітковини: ви будете здивовані

www.rbc.ua
Tue, 22 Apr 2025 10:45:23 +0300

Вівсянка - не єдиний чемпіон за вмістом клітковини. Деякі продукти забезпечуючи ще більше користі для травлення та загального здоров’я.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eating well.

Добова норма клітковини

Добова норма клітковини залежить від віку, статі та рівня фізичної активності. Загальні рекомендації виглядають так:

  • жінки до 50 років - приблизно 25 г на день
  • чоловіки до 50 років - приблизно 38 г на день
  • жінки після 50 років - близько 21 г на день
  • чоловіки після 50 років - близько 30 г на день

Ці цифри включають як розчинну, так і нерозчинну клітковину, і бажано отримувати її з різних джерел - овочів, фруктів, цільнозернових та бобових.

Клітковина також допомагає захистити від збільшення ваги та знижує ризик хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця та рак.

Звичайно, цільні зерна, такі як вівсянка, можуть допомогти в отриманні добової норми клітковини. Наприклад, пів склянки сухого вівса містить 4 г клітковини.

Однак, деякі фрукти містять навіть більше клітковини, ніж миска вівсяної каші. Крім того, вони насичені вітамінами, мінералами та антиоксидантами.  

Які фрукти містять багато клітковини

Авокадо (1 шт. містить 10 грамів клітковини)

Зелене авокадо наскільки універсальне та смачне, що ви можна використовувати його майже в усіх видах рецептів, від салатів до смузі та гуакамоле. 

З точки зору здоров’я авокадо, мабуть, найбільш відомий своїми корисними для серця жирами. Але їх клітковина може бути настільки ж важливою для здоров’я, особливо кишечника.

Наприклад, дослідження показують, що клітковина авокадо може стимулювати ріст корисних кишкових бактерій. Це своєю чергою може призвести до виробництва сполук, які називаються коротколанцюговими жирними кислотами, які живлять ваш кишечник і захищають його від запалення. 

Ожина ( 1 чашка = 8 г клітковини)

Усі ягоди багаті клітковиною, але ожина є майже лідером. Але це не єдина причина їх любити.

Ожина також переповнена поживними речовинами та корисними для здоров’я сполуками, включаючи такі антиоксиданти, як антоціани, елагітаніни, флавоноли та флаваноли. 

Ці потужні сполуки допомагають знешкодити хвороботворні вільні радикали, пов’язані з хворобами серця та раком. 

Крім того, велика кількість вітаміну С в ожині забезпечує ще більшу антиоксидантну дію. Вітамін С з ожини також покращує засвоєння заліза. 

Малина ( 1 чашка = 8 г клітковини)

Як і ожина, малина містить високий вміст клітковини. Вони також багаті захисними антоціанами, флаванолами, флавонолами та елагітанінами. У поєднанні вони можуть мати потужні властивості профілактики захворювань.

Дослідження показали, що споживання від 1 до 1,5 склянки малини щодня може сприятливо впливати на рівень глюкози в крові, інсуліну та холестерину у людей із ризиком хронічних захворювань. 

Груша ( 1 плід середнього розміру = 6 г клітковини)

Одна груша забезпечує приблизно 20% добової норми клітковини. Це на 30% більше, ніж приблизно 4 г клітковини в середньому яблуці. 

Ці солодкі соковиті фрукти багаті сорбітом - цукровим спиртом, який має природний проносний ефект. 

Гранат ( 1 чашка граната = 7 г клітковини)

Вони багаті фітохімічними речовинами, включаючи антоціани, дубильні речовини та флавоноїди, які, як було показано, мають антиоксидантні, протизапальні та протипухлинні властивості та захищають від хвороб серця. 

Дослідження також показує, що гранати містять сполуки, які називаються поліфенолами, які сприяють росту здорових кишкових бактерій.

Вас може зацікавити

  • 9 дорогих, але дуже шкідливих для здоров'я продуктів
  • Названо 5 суперпродуктів, які обов'язково повинні їсти всі
  • Як зміниться тіло, якщо їсти кожного дня 100 грамів білка
Читати повністю

Останні новини

Трамп висуває нові вимоги до ЄС: тарифи можуть зрости до 20%
Трамп висуває нові вимоги до ЄС: тарифи можуть зрости до 20%
Президент США Дональд Трамп значно посилив свої позиції у переговорах з вропейським Союзом щодо торговельної угоди. Як повідомля Financial Times з посиланням на джерела, глава Білого дому вимага...
glavcom.ua
Sat, 19 Jul 2025 03:07:00 +0300
Наказ, який змінював правила дистанційного навчання у школах, скасували
Наказ, який змінював правила дистанційного навчання у школах, скасували
Про це інформу МОН.Скасовано наказ і вилучено деякі норми з наказу які були внесені наказом , що стосуються мінімальної наповнюваності дистанційних класів та вимог до навча...
espreso.tv
Sat, 19 Jul 2025 03:05:00 +0300
У Павлограді чутно вибухи: місто під масованою атакою ракет і "Шахедів"
У Павлограді чутно вибухи: місто під масованою атакою ракет і "Шахедів"
У Павлограді Дніпропетровської області в ніч на липня пролунали вибухи на тлі атаки ракет і ударних безпілотників типу Шахед.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Суспільне.Згідно ...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Підпал церкви на Закарпатті: затримано підозрюваного
Підпал церкви на Закарпатті: затримано підозрюваного
На Закарпатті правоохоронці затримали -річного місцевого жителя, якого підозрюють у підпалі греко-католицького храму і розпалювання національної ворожнечі. Про це у пятницю, липня, повідомил...
ua.korrespondent.net
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Рф вдарила по будинку у Одесі, є загибла та постраждалі
Рф вдарила по будинку у Одесі, є загибла та постраждалі
У ніч на липня російська окупаційна арамія атакувала Одесу безпілотниками. У місті горить будинок, передаnbsplaquoГлавкомraquonbspіз посиланням наnbspмера міста Геннадія Труханова.Тр...
glavcom.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:43:00 +0300
Ізраїль і Сирія домовилися про припинення вогню – посол США в Туреччині
Ізраїль і Сирія домовилися про припинення вогню – посол США в Туреччині
Посол США в Туреччині Том Баррак заявив, що Сирія та Ізраїль домовилися про припинення вогню.Джерело CNN із посиланням на допис Баррака у мережі ХДеталі Баррак, який також спеціальним посланн...
www.pravda.com.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:34:20 +0300
В Одесі зростає кількість потерпілих унаслідок атаки російських дронів (фото)
В Одесі зростає кількість потерпілих унаслідок атаки російських дронів (фото)
В Одесі трива ліквідація наслідків масованої ворожої атаки.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:31:21 +0300
В США закривають вечірнє шоу з популярним ведучим через критику та жарти про Трампа
В США закривають вечірнє шоу з популярним ведучим через критику та жарти про Трампа
Американська телекомпанія CBS шоку телеринок у травні року канал припинить трансляцію популярного laquoThe Late Show зі Стівеном Кольберомraquo і, ймовірно, повністю відмовиться від нічн...
glavcom.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:27:31 +0300
Чим змастити булочки перед та після випікання, щоб були з золотистою скоринкою
Чим змастити булочки перед та після випікання, щоб були з золотистою скоринкою
Щоб скоринка вийшла румяною, а випічка виглядала апетитною, верх пирогів чи булочок зазвичай змащують. Чим Існу багато варіантів.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:27:00 +0300
Росія вдарила по багатоповерхівці в Одесі: опубліковано фото з місця влучання дрона
Росія вдарила по багатоповерхівці в Одесі: опубліковано фото з місця влучання дрона
В Одесі показали перші наслідки нічної атаки дронів на багатоповерховий будинок, унаслідок чого щонайменше одна людина загинула.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на мера міста Геннадія Тр...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:21:12 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Трамп готує "агресивний" план завершення війни в Україні, - Держдеп
Трамп готує "агресивний" план завершення війни в Україні, - Держдеп
ТЦК готує масові рейди на вулицях та блокпостах: на кого полюватимуть
У Трампа виявили хронічну хворобу
Скільки разів можна кип'ятити воду в чайнику? Відповідь, яка здивує
В Україні масово перевірятимуть пасажирські автобуси: що відбувається і чи вплине це на швидкість руху
Україна засудила санкції Угорщини проти трьох генералів і пригрозила відповіддю
Росіян поселили біля військової бази в Єгипті: море під забороною, а за прогулянку до пляжу – стріляють
Окупанти перекрили Кримський міст
ПриватБанк попередив про тарифні зміни: які послуги стануть платними
В екснардепа арештували активи на 1,5 млрд грн: гроші зберігались у Люксембурзі
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми