UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Ні медитація, ні йога: ця давня практика допомагає тисячам людей подолати тривогу

www.rbc.ua
Fri, 18 Apr 2025 09:45:33 +0300

У світі, який стає все більш стрімким і наповненим стресом, багато людей шукають ефективні способи впоратися зі своєю тривогою, не вдаючись до таких методів, як медитація чи йога.

Який метод допомогає впоратися з тривожністю і стресом тисячам людей, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Marca.

Як зняти стрес та тривогу

Існує проста, безкоштовна та легка у виконанні давня практика, яка, як було показано, є потужним інструментом для зниження рівня тривоги. Вона називається циклічне зітхання.

Ця техніка, підкріплена нещодавніми дослідженнями Медичної школи Стенфордського університету, набирає популярності серед тих, хто хоче контролювати свої емоції вдома без ускладнень.

Циклічне зітхання передбачає глибоке, контрольоване дихання, яке допомагає регулювати нервову систему, сприяючи відчуттю спокою та благополуччя. Найкраще те, що для цього не потрібно спеціального обладнання чи складних попередніх знань; лише кілька хвилин на день - це все, що потрібно, щоб отримати переваги.

Його простота та доступність роблять цю практику ідеальним вибором для тих, хто шукає природні альтернативи, щоб подолати свою тривогу.

В чому перевага метода та як виконувати

Наука підтверджує силу циклічного зітхання. Дослідники з престижної Школи медицини Стенфордського університету поглиблено вивчили цю методику та підтвердили її ефективність у зниженні стресу та тривоги. Згідно з їхніми дослідженнями, циклічне зітхання допомагає активувати парасимпатичну систему, яка відповідає за викликання станів релаксації. Завдяки контрольованому та розміреному диханню рівень кортизолу - гормону стресу - в організмі знижується.

Цей метод особливо корисний тим, що його можна практикувати будь-де та будь-коли: вдома, в офісі чи навіть у подорожі. Крім того, це не вимагає додаткових витрат або доступу до технологічних ресурсів. Потрібно всього кілька хвилин, щоб усвідомлено дихати і стежити за ритмом зітхання, таким чином досягаючи майже миттєвого заспокійливого ефекту.

Експерти рекомендують практикувати метод кілька разів на день, особливо в моменти, коли ви відчуваєте більше напруги або тривоги. Крім того, оскільки це домашня та безкоштовна методика, вона демократизує доступ до інструментів, які раніше були доступні лише через терапію чи спеціалізовані курси.

Багато людей вже відчувають значне поліпшення свого емоційного стану завдяки цьому простому, але потужному методу. 

Потрібно повільно вдихати повітря через ніс, поки легені не наповняться наполовину. Після цього варто зробити паузу, а потім спробувати ще раз вдихнути.

Далі слід повільно видихнути все повітря через рот, роблячи видих довшим, ніж два вдихи.

Вас може зацікавити

  • Цей вид стресу б'є по здоров’ю найбільше
  • 10 ефективних способів розслабитись та зняти стрес після роботи
  • Коли потрібно вживати заспокійливі ліки та чи дійсно вони допомагають
Читати повністю

Останні новини

Вишиванка з Опілля і джинси з Zara: з чим поєднувати вишиті сорочки в буденному житті
Вишиванка з Опілля і джинси з Zara: з чим поєднувати вишиті сорочки в буденному житті
Вишита сорочка дедалі частіше зявляться не лише на свята, а й у щоденному гардеробі українців. Сучасна мода на вишивку більше не обмежуться урочистими подіями.Дизайнерка та засновниця бренд...
www.rbc.ua
Wed, 14 May 2025 20:45:02 +0300
Це може виявлятися в тому, що людина часто хворіє, - Андрій Волянський про імунодефіцит під час війни
Це може виявлятися в тому, що людина часто хворіє, - Андрій Волянський про імунодефіцит під час війни
Про це він розповів у авторській програмі Валерія Савчука laquoРізні людиraquo.laquoВаріантів проявів імунодефіциту величезна кількість, починаючи від банальних порушень сну та синдрому хрон...
life.znaj.ua
Wed, 14 May 2025 20:40:36 +0300
Нідерланди підвищують рівень бойової готовності: що за цим стоїть
Нідерланди підвищують рівень бойової готовності: що за цим стоїть
Нідерланди підвищили рівень бойової готовності з першого до другого через зростання загрози. Це рішення прийнято на основі аналізу безпеки, який вказу на збільшення ризику саботажу та інших загроз...
www.rbc.ua
Wed, 14 May 2025 20:40:35 +0300
Зеленський призначив посла України в Туреччині
Зеленський призначив посла України в Туреччині
Президент України Володимир Зеленський призначив послом України в Туреччині Нарімана Джелялова. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на указ президента.laquoПризначити Джелялова ...
glavcom.ua
Wed, 14 May 2025 20:37:20 +0300
Переговори в Туреччині: хто представлятиме росію, Трамп зробив заяву – подробиці (Відео)
Переговори в Туреччині: хто представлятиме росію, Трамп зробив заяву – подробиці (Відео)
Американська делегація прибуде до Туреччини у пятницю що на день пізніше запланованих переговорів між Україною та росію. Інтереси Вашингтону представлять спецпосланець Стів Віткофф та державний...
www.5.ua
Wed, 14 May 2025 20:36:00 +0300
В Іспанії сталася пожежа на складі хімікатів
В Іспанії сталася пожежа на складі хімікатів
На складі хімічних речовин у місті Алькала-де-Гуадаїра, що поблизу іспанської Севільї,спалахнула масштабна пожежа. Про це повідомля Reuters у середу, травня.Речник регіональних с...
ua.korrespondent.net
Wed, 14 May 2025 20:36:00 +0300
Святославу Вакарчуку - 50: як змінювався фронтмен гурту "Океан Ельзи" (фото)
Святославу Вакарчуку - 50: як змінювався фронтмен гурту "Океан Ельзи" (фото)
Лідер гурту Океан Ельзи Святослав Вакарчук відзнача ювілей. травня йому виповнилося років. РБК-Україна прокт Styler ділиться цікавими фактами про музиканта та показу, як він змінювавс...
www.rbc.ua
Wed, 14 May 2025 20:35:21 +0300
Зарплати можуть стрімко зрости: законопроєкт вже у Раді, що пропонують
Зарплати можуть стрімко зрости: законопроєкт вже у Раді, що пропонують
З липня року в Україні можуть розпочати поступово підвищувати мінімальну зарплату. Відповідний законопрокт уже зrsquoявився на сайті Верховної Ради.Головна ідея ndash привязати розмір...
zk.znaj.ua
Wed, 14 May 2025 20:30:00 +0300
ЗСУ активні в Курській і Бєлгородській областях: Сирський доповів Зеленському про фронт
ЗСУ активні в Курській і Бєлгородській областях: Сирський доповів Зеленському про фронт
Українські воїни продовжують вести бойові дії на території Росії. Вони активні в Блгородській і Курській областях.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на вечірн звернення президента Україн...
www.rbc.ua
Wed, 14 May 2025 20:28:55 +0300
Компанії, що були звинувачені у ЗМІ в обході санкцій, звертаються до суду
Компанії, що були звинувачені у ЗМІ в обході санкцій, звертаються до суду
Про це повідомляnbspРБК-Українаnbspз посиланням на заяву ТОВ Потоки, яке стало фігурантом журналістського розслідування.Вже вкотре ми спостерігамо хвилю публікацій, які мають свідомий ...
life.znaj.ua
Wed, 14 May 2025 20:28:11 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Названо чиновника з найбільшою зарплатою у Раді. І це не Стефанчук
Названо чиновника з найбільшою зарплатою у Раді. І це не Стефанчук
Утікач Новинський почав шантажувати президента Зеленського
Зеленський назвав українських олігархів, які на початку вторгнення погрожували йому від імені Путіна
Зброї на 142 мільярда. Новий партнер США
Виплати для осіб старше 65 років: хто має право і як оформити допомогу
У США зробили прогноз щодо мирної угоди між Україною та РФ
Орбан звинуватив Україну в атаці на угорську армію
«15 років – не дитина, це вже жінка». Російський фігурист розповів, як познайомився з дружиною
Трамп пояснив, чому США використовуватимуть літак Катару як борт номер один
Помер "найбідніший президент у світі", колишній лідер Уругваю Хосе Мухіка
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми