Виконуйте ці дві вправи, щоб назавжди забути про біль у колінах
www.rbc.ua
Thu, 17 Apr 2025 15:25:43 +0300
Біль у коліні може виникнути раптово під час ранкової пробіжки, після тривалої прогулянки або навіть під час сидіння.
Однак є просте рішення всього дві вправи, які допоможуть зміцнити мязи та суглоби.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на TikTokсторінку американського фізіотерапевта Лізи Мітро.
Боротьба з травмами коліна або постійним болем у коліні може зробити щоденні завдання неймовірно складними.
Щоб подолати цей дискомфорт, варто виконувати два простих рухи, спрямованих на заспокоєння болю в колінах.
Присідання на одній нозі За словами експерта, коли ви робите присідання з однією ногою, переконайтеся, що ви максимально навантажуєте мязи сідниць і відводите стегна назад, ніби ви збираєтеся сісти на стілець, а потім знову піднятися.
Спочатку можна почати з допоміжного присідання на одній нозі, піднявши передню ногу та просто поставивши пяту на землю, коли ви опускаєтесь і піднімаєтесь.
Покладіть руку на сідницю, щоб переконатися, що ви повертаєте стегна назад.
Присідання з палицею біля спини У другій вправі експерт перевагу використанню палиці для ефективного націлювання на сідничний мяз.
Варто прикласти палицю до спини і тримати двома руками.
Це може бути як ключка для гольфу, тростина чи все, що у вас є вдома.
Вона підкреслила важливість підтримки контакту з палицею в трьох точках під час руху.
Перша точка це голова, друга середина спини, а третя точка куприк.
Забезпечивши правильне розміщення палиці, потрібно робити нахили тулубом вперед.
Що призводить до болю в колінах Біль у колінах може виникати з різних причин від гострих травм до хронічних захворювань.
Основні причини болю в колінах травми розтягнення звязок, вивих надколінника або переломи особливо після падіння чи удару перевантаження часте присідання, біг по твердому покриттю, носіння важкого, неправильна техніка виконання вправ або ходи запальні процеси артрит мязовий дисбаланс або слабкість якщо слабкі мязи стегна чи сідниць коліна можуть страждати через неправильний розподіл навантаження dr.lisa.dpt Make sure you also modify your activity if its painful.
For a full rehab plan to address runners knee, go through the Knee rehab program designed for runners linked in bio kneepain runnersknee pfps kneepainrelief kneepainexercise kneerehabilitation kneerehab runningtips runtok marathontraining runnersknee original sound Dr.
Lisa, Physical Therapist Вас може зацікавити Експерти назвали дві поширені причини болю у спині та як уникнути цього Три найкращі вправи, які на 100 усунуть біль в спині Які популярні вправи сильно шкодять колінам
Останні новини
більше новин