Найкраща вправа для зняття напруги в попереку: біль піде дуже швидко і прийде полегшення
znaj.ua
Thu, 17 Apr 2025 13:50:00 +0300
Якщо ви багато сидите за компютером, їздите в машині або просто втомлюєтеся від нескінченного потоку справ, ваша поперек, напевно, періодично нагадує про себе.
Але є хороша новина одна проста і водночас ефективна вправа з йоги здатна буквально врятувати ваш день і спину.
Що це та чому воно працює Бокове скручування сидячи це ніжна, але дуже дієва вправа, спрямована на розслаблення нижньої частини спини, розтягнення косих мязів живота та покращення рухливості хребта.
Воно не потребує спеціальної підготовки або спортивного спорядження тільки ви, підлога та пара вільних хвилин.
Регулярна практика допомагає зняти напругу в поперековій області та криж, зменшити больові відчуття, покращити кровообіг у спині, повернути легкість рухам і навіть покращити поставу.
Як виконувати Сядьте на підлогу , випрямивши ноги вперед.
Спина пряма, верхівка тягнеться вгору.
Зігніть праву ногу в коліні та перенесіть її через ліву, поставивши стопу за ліве стегно.
Поверніть корпус праворуч , спираючись правою рукою на підлогу за спиною.
Ліва рука ліктем або плечем упирається в коліно правої ноги, допомагаючи поглибити скручування.
Дихайте спокійно і глибоко , залишайтеся в позі 3060 секунд.
Акуратно вийдіть зі скручування і повторіть все в інший бік.
Лайфхак Якщо вам незручно сидіти на підлозі або таз відривається від поверхні підкладіть під сідниці складену ковдру.
Це зніме навантаження з кульшових суглобів і допоможе краще утримувати пряму спину.
Коли та як часто робити Ідеально щодня, особливо після довгого сидіння.
Усього 23 хвилини і ви знову як новенький.
Вранці для бадьорості, увечері для відновлення.
А в стресові дні взагалі musthave.
Нагадаємо, що готуй тіло до літа як вода допоможе скинути вагу швидше та відчути себе краще.
Раніше ми повідомляли про відмову від хліба корисна звичка або прихована загроза здоровю, не поспішайте робити це для схуднення.
Останні новини
більше новин