UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

10 тисяч – це міф? Вчені пояснили, скільки кроків потрібно робити щодня

glavcom.ua
Wed, 16 Apr 2025 09:47:00 +0300
10 тисяч – це міф? Вчені пояснили, скільки кроків потрібно робити щодня
Ходьба одна з найдоступніших і найефективніших форм фізичних вправ, які ми можемо включити в свій розпорядок дня. Експерти сходяться на думці, що робити від 4 тис. до 10 тис. кроків на день необхідно для підтримки здорового життя. Всесвітня організація охорони здоровя ВООЗ встановлює ідеальну мету проходити 10 тис. кроків на день у помірному темпі, що означає приблизно 56 км залежно від розміру кроку. Однак деякі медичні дослідження показують, що навіть досягнення 4 тис. кроків може бути корисним, і рекомендується прагнути до 7 тис. кроків, якщо це можливо. Про це повідомляє Главком із посиланням на Marca. Дослідження, проведене Університетом Сіднея, показало, що будьяка щоденна кількість кроків понад 2,2 тис.  повязана зі зниженням смертності та зниженням ризику серцевосудинних захворювань. Це означає, що навіть невелика фізична активність може позитивно вплинути на наше загальне здоровя. Переваги ходьби численні і виходять за рамки простого підрахунку кроків. Кожен додатковий крок до щоденної мети знижує ризик смерті та серцевосудинних захворювань. Дослідження показали, що люди, які ведуть переважно сидячий спосіб життя, можуть знизити ризик смерті на 20, якщо почнуть проходити близько 4100 кроків щодня. Це відкриття підкреслює важливість включення фізичної активності в наше повсякденне життя. Крім того, прогулянки не тільки покращують фізичне здоровя це також позитивно впливає на психічне здоровя. Регулярна фізична активність повязана зі зниженням стресу, тривоги та симптомів депресії. Прогулянки на свіжому повітрі можуть принести додаткові переваги, дозволяючи нам насолоджуватися природою та покращувати наш настрій. Хоча досягнення 20 тис. кроків на день все ще корисно для здоровя, найбільшу користь приносить прогулянка від 10 тис. до 15 тис. кроків. Однак витрачати більше двох годин на день на прогулянки вимагає великої відданості та може бути виснажливим для деяких людей. Важливо знайти баланс, який підходить для кожної людини, і враховувати такі фактори, як доступний час і поточний рівень фізичної підготовки. Включення коротких прогулянок протягом дня наприклад, вибір підйому сходами замість ліфта або прогулянка під час обіду може допомогти досягти цих цілей без необхідності довгих інтенсивних занять. Коротше кажучи, ходьба це простий, але потужний спосіб покращити наше загальне здоровя та якість життя. Нагадаємо, впоратися з гіпертонією допоможуть чотири прості фізичні вправи. Запорука здоровя серця криється саме в аеробних вправах. Найкращим вибором, на думку вчених, є ходьба, біг, катання на велосипеді та плавання. Лікарі рекомендують виконувати вправи середньої інтенсивності не менше ніж 30 хвилин 57 днів на тиждень. Загалом має бути не менше ніж 150 хвилин на тиждень. Таке мінімальне фізичне навантаження допомагає в боротьбі з високим тиском.
Читати повністю

Останні новини

У Британії троянду названо на честь принцеси Уельської: фото квітки
У Британії троянду названо на честь принцеси Уельської: фото квітки
Королівське садівниче товариство виростило троянди, які назвали на честь принцеси Уельської Кейт Міддлтон ndash Catherinersquos Rose. Гроші від продажу троянд підуть на допомогу пацінтам, які ...
glavcom.ua
Fri, 09 May 2025 21:26:04 +0300
Магучіх з рекордом сезону у світі виграла турнір у Досі
Магучіх з рекордом сезону у світі виграла турнір у Досі
У катарській Досі відбулися змагання жіночих стрибків у висоту турніру What Gravity Challenge. Участь у турнірі взяли дві українки ndash Ярослава Магучіх та Юлія Левченко.Магучіх та Левченко на ...
glavcom.ua
Fri, 09 May 2025 21:24:08 +0300
В Україні змінили правила виплат сім'ям загиблих військових
В Україні змінили правила виплат сім'ям загиблих військових
Як повідомля RegioNews, про це у Телеграмі написав представник уряду у Верховній Раді Тарас Мельничук.За його словами, під час засідання Кабміну, було внесено зміни до кількох порядків, повязан...
regionews.ua
Fri, 09 May 2025 21:20:23 +0300
Ось що з вами станеться, якщо ви спите менше шести годин на добу: організм таке не пробачить
Ось що з вами станеться, якщо ви спите менше шести годин на добу: організм таке не пробачить
Менш як шість годин сну - це зовсім не геройство і не режим переможця. Це прямий шлях до зниження когнітивних функцій, гормонального збою, підвищення ризику хвороб серця і навіть втрати пам...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 21:20:09 +0300
Kia представила новий мінівен Carens Clavis
Kia представила новий мінівен Carens Clavis
Компанія Kia офіційно представила нову модель Carens Clavis - трирядний мінівен для індійського ринку, який вирізняться преміальним оздобленням і дизайном, натхненним електричною моделлю EV....
ua.korrespondent.net
Fri, 09 May 2025 21:20:00 +0300
Трамп сподівається на 30 днів тиші між Україною та Росією
Трамп сподівається на 30 днів тиші між Україною та Росією
Президент США Дональд Трамп сподіваться, що Російська Федерація та Україна погодяться на -денне припинення вогню.Про це заявила прессекретарка Білого дому Керолайн Левітт, повідомля РБК-Україн...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 21:18:46 +0300
Білий дім: Трамп найближчим часом не планує зустрічі з Путіним
Білий дім: Трамп найближчим часом не планує зустрічі з Путіним
Президент США Дональд Трамп у межах візиту до країн Близького Сходу не плану зустрічі з лідером Кремля Володимиром Путіним, про що раніше писали ЗМІ.Джерело цю інформацію журналістам на брифінгу...
www.pravda.com.ua
Fri, 09 May 2025 21:15:59 +0300
"Женевські" з сиром - 400 грн: магазини змінили цінники сардельок, вареної та копченої ковбаси
"Женевські" з сиром - 400 грн: магазини змінили цінники сардельок, вареної та копченої ковбаси
Для всіх наших дорогих та шановних читачів, які під час походу в магазин чи на ринок уважно стежать за змінами цінників на головні продукти харчування, одразу кілька важливих новин. Справа в тому...
zk.znaj.ua
Fri, 09 May 2025 21:10:00 +0300
Костюк після гри потиснула руку ексросіянці Касаткіній
Костюк після гри потиснула руку ексросіянці Касаткіній
Українська тенісистка Марта Костюк зіграла з ексросіянкою Дарю Касаткіною матч другого кола на турнірі WTA в Римі. Про це повідомля laquoГлавкомraquo.Костюк обіграла Касаткіну, яка нин...
glavcom.ua
Fri, 09 May 2025 21:09:49 +0300
Макрон заявив, що у разі агресії РФ – французькі війська будуть у Польщі за лічені дні
Макрон заявив, що у разі агресії РФ – французькі війська будуть у Польщі за лічені дні
Президент Франції Емманюель Макрон заявив, що у разі збройної агресії Росії проти Польщі Франція спроможна розгорнути свої війська на польській території за лічені дні.Джерело Макрон травня, пі...
www.pravda.com.ua
Fri, 09 May 2025 21:08:34 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

«Мотиваційний спікер Кличко». Мер Києва розсекретив свій гонорар за публічні виступи
«Мотиваційний спікер Кличко». Мер Києва розсекретив свій гонорар за публічні виступи
Підсумки Другої світової. Історик назвав найбільш постраждалу державу-учасницю
Путін зруйнував усі табу. Німеччина заговорила про ядерну зброю
Державна екологічна інспекція виявила десятки порушень у торгівлі пальним на Поліссі
Спецпризначенці ГУР відбили побратимів із полону окупантів (відео)
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми